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Sentirse más joven que su edad: lo que realmente está disponible para usted
El dicho "eres tan viejo como te sientes" suele utilizarse como una alegre nada. Pero hay algo real debajo de esto. La edad biológica (la edad en que funciona su cuerpo) puede diferir significativamente de la edad cronológica, y la divergencia está determinada en gran medida por un conjunto de hábitos que están más bajo su control de lo que la mayoría de la gente supone.
¿Qué determina realmente cómo te sientes y cómo funcionas?
La energía, la capacidad física, la agudeza cognitiva y la apariencia de la piel (lo que la gente suele decir cuando habla de "sentirse más joven") están impulsadas por un conjunto de variables fisiológicas: aptitud cardiovascular, masa muscular, salud metabólica, carga inflamatoria, calidad del sueño y equilibrio hormonal. Todos estos tienen importantes aportes al estilo de vida. La aptitud cardiovascular puede mejorar sustancialmente a cualquier edad mediante el ejercicio aeróbico. La masa muscular se puede desarrollar y mantener mediante el entrenamiento de resistencia a los 50, 60 años y más. La salud metabólica responde a la dieta y al ejercicio. Los marcadores inflamatorios responden a la calidad de la dieta, el sueño, el estrés y el tabaquismo. Estos no son efectos pequeños: las personas que mantienen estos aportes tienden a funcionar a niveles que, en términos concretos, se sienten varias décadas más jóvenes.¿Qué ejercicio hace que nada más haga?
El ejercicio es la intervención antienvejecimiento de más amplio espectro que existe. Mejora la función cardiovascular, mantiene la masa muscular, mejora la sensibilidad a la insulina, reduce la inflamación sistémica, favorece la densidad ósea, mejora el estado de ánimo y el sueño y ralentiza los marcadores de envejecimiento celular. Bandas de resistencia para el entrenamiento de fuerza y la caminata constante para la aptitud cardiovascular son puntos de entrada accesibles que casi no requieren equipo. La natación es particularmente buena para los cuerpos que envejecen: proporciona entrenamiento cardiovascular y de resistencia en un medio de bajo impacto que no daña las articulaciones. Piscinas de agua dulce o aguas abiertas; El cloro es un irritante leve para la piel, pero no es un problema de salud grave en niveles normales de exposición recreativa.El papel de las vitaminas y los suplementos.
Ningún suplemento te hace más joven. Lo que hacen algunos suplementos es abordar deficiencias específicas que hacen que usted funcione por debajo de su potencial. Una persona con niveles bajos de vitamina D que la aborda se siente con más energía y claridad mental. Una persona con niveles bajos de B12 que la aborda tiene una mejor función nerviosa y estado de ánimo. una cualidad multivitamínico y suplemento de omega-3 son las dos adiciones más consistentemente útiles para este grupo de edad, cubriendo un amplio espectro de vacíos que la dieta comúnmente deja.Lo que me saltaría
Fórmulas costosas y patentadas de "longevidad" con precursores de NAD, resveratrol y compuestos similares comercializados para el grupo demográfico que se siente más joven con la edad. Algunos tienen datos preclínicos interesantes; la mayoría tiene evidencia limitada de ensayos en humanos en este momento. Las intervenciones mejor establecidas (ejercicio, sueño, calidad de la dieta, manejo del estrés) tienen mucha más evidencia y son accesibles sin precios elevados. En pocas palabras: La brecha entre la edad que tienes y la edad que sientes es real y lo suficientemente grande como para que valga la pena trabajar en ella. La actividad física, tanto aeróbica como de resistencia, es la principal palanca. Sueño adecuado, una dieta rica en nutrientes, manejo del estrés y objetivos específicos. suplementos para las deficiencias confirmadas están el elenco secundario. Comience donde está, aumente gradualmente y mida en meses y años en lugar de semanas. ¿Listo para comprar? Comparar belleza en todas las tiendas →📢 Divulgación de afiliados: Este artículo contiene enlaces de afiliados. Es posible que ganemos una pequeña comisión sin costo adicional para usted cuando haga clic y compre.
