احساس جوانتر از سن خود: آنچه در واقع در دسترس شماست
ضرب المثل "شما به اندازه ای که احساس می کنید پیر هستید" معمولاً به عنوان یک قطعه شاد از هیچ استفاده می شود. اما چیزی واقعی در زیر آن وجود دارد. سن بیولوژیکی - این که بدن شما چند ساله کار می کند - می تواند به طور قابل توجهی از سن تقویمی متفاوت باشد، و این واگرایی تا حد زیادی توسط مجموعه ای از عادات شکل می گیرد که بیش از آنچه اکثر مردم تصور می کنند در کنترل شما هستند.
در واقع چه چیزی احساس و عملکرد شما را تعیین می کند
انرژی، توانایی فیزیکی، وضوح شناختی، و ظاهر پوست - چیزهایی که مردم معمولاً وقتی در مورد "احساس جوانی" صحبت می کنند به آن اشاره می کنند - توسط مجموعه ای از متغیرهای فیزیولوژیکی هدایت می شوند: آمادگی قلبی عروقی، توده عضلانی، سلامت متابولیک، بار التهابی، کیفیت خواب و تعادل هورمونی. همه اینها ورودی های سبک زندگی قابل توجهی دارند. تناسب اندام قلبی عروقی می تواند در هر سنی از طریق ورزش هوازی به طور قابل توجهی بهبود یابد. توده عضلانی را می توان از طریق تمرینات مقاومتی در دهه 50، 60 و بعد از آن ایجاد کرد و حفظ کرد. سلامت متابولیک به رژیم غذایی و ورزش پاسخ می دهد. نشانگرهای التهابی به کیفیت رژیم غذایی، خواب، استرس و وضعیت سیگار پاسخ می دهند. اینها تأثیرات کوچکی نیستند - افرادی که این ورودی ها را حفظ می کنند تمایل دارند در سطوحی عمل کنند که از نظر مشخص چندین دهه جوان تر هستند.چه تمرینی انجام می دهد که هیچ چیز دیگری انجام نمی دهد
ورزش گسترده ترین مداخله ضد پیری است که وجود دارد. عملکرد قلب و عروق را بهبود می بخشد، توده عضلانی را حفظ می کند، حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد، التهاب سیستمیک را کاهش می دهد، از تراکم استخوان حمایت می کند، خلق و خو و خواب را بهبود می بخشد و نشانگرهای پیری سلولی را کند می کند. نوارهای مقاومت برای تمرینات قدرتی و پیاده روی مداوم برای تناسب اندام قلبی عروقی، نقاط ورودی قابل دسترسی هستند که تقریباً به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارند. شنا به ویژه برای بدن های پیر مفید است - تمرینات قلبی عروقی و مقاومتی را در یک محیط کم تاثیر که برای مفاصل آسان است فراهم می کند. استخرهای آب شیرین یا آب های آزاد؛ کلر یک محرک خفیف برای پوست است، اما در سطوح طبیعی قرار گرفتن در معرض تفریح، یک نگرانی جدی برای سلامتی نیست.نقش ویتامین ها و مکمل ها
هیچ مکملی شما را جوان تر نمی کند. کاری که برخی از مکملها انجام میدهند، رفع کمبودهای خاصی است که باعث میشود شما عملکردی کمتر از پتانسیل خود داشته باشید. فردی که ویتامین D پایینی دارد و به آن رسیدگی میکند، احساس انرژی و روانی بیشتری دارد. فردی که B12 پایینی دارد، عملکرد عصبی و خلق و خوی بهتری دارد. یک کیفیت مولتی ویتامین و مکمل امگا 3 دو مکمل مفید برای این گروه سنی هستند که طیف وسیعی از شکاف هایی را که معمولاً رژیم غذایی ایجاد می کند را پوشش می دهد.چیزی که من از آن می گذرم
فرمولهای گرانقیمت اختصاصی «طول عمر» با پیشسازهای NAD، رسوراترول، و ترکیبات مشابه که برای جمعیتی که احساس جوانی دارند به بازار عرضه میشوند. برخی داده های بالینی جالبی دارند. اکثر آنها شواهد آزمایش انسانی محدودی در این مرحله دارند. مداخلات تثبیت شده بهتر - ورزش، خواب، کیفیت رژیم غذایی، مدیریت استرس - شواهد بسیار بیشتری دارند و بدون قیمت گذاری عالی قابل دسترسی هستند. خط پایین: فاصله بین سن شما و سن شما به اندازه کافی واقعی و بزرگ است که ارزش کار کردن را داشته باشد. فعالیت بدنی - هم هوازی و هم مقاومتی - اهرم اصلی است. خواب کافی، رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، مدیریت استرس و هدفمند مکمل ها برای کمبودهای تایید شده بازیگران نقش مکمل هستند. از جایی که هستید شروع کنید، به تدریج بسازید و به جای هفته ها، ماه ها و سال ها را اندازه گیری کنید. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید زیبایی در سراسر فروشگاه ها →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
