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अपनी उम्र से कम उम्र का महसूस करना: वास्तव में आपके लिए क्या उपलब्ध है
कहावत "आप केवल उतने ही बूढ़े हैं जितना आप महसूस करते हैं" आम तौर पर कुछ भी नहीं के एक हंसमुख टुकड़े के रूप में प्रयोग किया जाता है। लेकिन इसके नीचे कुछ वास्तविक है। जैविक उम्र - आपका शरीर कितनी उम्र तक काम कर रहा है - कालानुक्रमिक उम्र से काफी भिन्न हो सकता है, और यह विचलन काफी हद तक उन आदतों के समूह से आकार लेता है जो अधिकांश लोगों की अपेक्षा से अधिक आपके नियंत्रण में हैं।
वास्तव में यह निर्धारित करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और कैसे कार्य करते हैं
ऊर्जा, शारीरिक क्षमता, संज्ञानात्मक तीक्ष्णता, और त्वचा की उपस्थिति - वे चीजें जो लोग आमतौर पर "युवा महसूस करने" के बारे में बात करते समय मतलब रखते हैं - शारीरिक चर के एक समूह द्वारा संचालित होते हैं: हृदय संबंधी फिटनेस, मांसपेशी द्रव्यमान, चयापचय स्वास्थ्य, सूजन भार, नींद की गुणवत्ता और हार्मोनल संतुलन। इन सभी में महत्वपूर्ण जीवनशैली संबंधी इनपुट हैं। एरोबिक व्यायाम के माध्यम से किसी भी उम्र में हृदय संबंधी फिटनेस में काफी सुधार हो सकता है। आपके 50, 60 और उसके बाद के वर्षों में प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण और रखरखाव किया जा सकता है। चयापचय स्वास्थ्य आहार और व्यायाम पर प्रतिक्रिया करता है। सूजन संबंधी मार्कर आहार की गुणवत्ता, नींद, तनाव और धूम्रपान की स्थिति पर प्रतिक्रिया करते हैं। ये छोटे प्रभाव नहीं हैं - जो लोग इन इनपुटों को बनाए रखते हैं वे ऐसे स्तरों पर कार्य करते हैं जो ठोस रूप से कई दशकों तक युवा महसूस करते हैं।ऐसा कौन सा व्यायाम है जो कोई और नहीं करता
व्यायाम सबसे व्यापक-स्पेक्ट्रम एंटी-एजिंग हस्तक्षेप है जो मौजूद है। यह हृदय समारोह में सुधार करता है, मांसपेशियों को बनाए रखता है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, प्रणालीगत सूजन को कम करता है, हड्डियों के घनत्व का समर्थन करता है, मूड और नींद में सुधार करता है, और सेलुलर उम्र बढ़ने के मार्करों को धीमा करता है। प्रतिरोध संघों शक्ति प्रशिक्षण के लिए और हृदय संबंधी फिटनेस के लिए लगातार चलना सुलभ प्रवेश बिंदु हैं जिनके लिए लगभग किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। तैरना उम्रदराज़ शरीरों के लिए विशेष रूप से अच्छा है - यह कम प्रभाव वाले माध्यम में हृदय और प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रदान करता है जो जोड़ों पर आसान होता है। ताजे पानी के पूल या खुला पानी; क्लोरीन त्वचा के लिए हल्की जलन पैदा करने वाला पदार्थ है लेकिन सामान्य मनोरंजक जोखिम स्तरों पर यह गंभीर स्वास्थ्य चिंता का विषय नहीं है।विटामिन और पूरकों की भूमिका
कोई भी सप्लीमेंट आपको जवान नहीं बनाता। कुछ पूरक विशिष्ट कमियों को दूर करने का काम करते हैं जिनके कारण आप अपनी क्षमता से कम कार्य कर पाते हैं। कम विटामिन डी वाला व्यक्ति जो इसका समाधान करता है वह अधिक ऊर्जावान और मानसिक रूप से स्पष्ट महसूस करता है। कम बी12 वाला व्यक्ति जो इसे संबोधित करता है उसकी तंत्रिका कार्य और मनोदशा बेहतर होती है। एक गुणवत्ता मल्टीविटामिन और ओमेगा-3 अनुपूरक इस आयु वर्ग के लिए दो सबसे लगातार उपयोगी जोड़ हैं, जो आहार द्वारा आमतौर पर छोड़ी जाने वाली कमियों के व्यापक स्पेक्ट्रम को कवर करते हैं।मैं क्या छोड़ूंगा
एनएडी अग्रदूतों, रेस्वेराट्रॉल और इसी तरह के यौगिकों के साथ महंगे मालिकाना "दीर्घायु" फ़ॉर्मूले, उम्र के साथ युवा महसूस करने वाले जनसांख्यिकीय के लिए विपणन किए गए। कुछ के पास दिलचस्प प्रीक्लिनिकल डेटा है; इस बिंदु पर अधिकांश के पास सीमित मानव परीक्षण साक्ष्य हैं। बेहतर स्थापित हस्तक्षेप - व्यायाम, नींद, आहार की गुणवत्ता, तनाव प्रबंधन - के पास कहीं अधिक सबूत हैं और प्रीमियम मूल्य निर्धारण के बिना सुलभ हैं। जमीनी स्तर: आपकी उम्र कितनी है और आप कितना बूढ़ा महसूस करते हैं, के बीच का अंतर वास्तविक और इतना बड़ा है कि इस पर काम किया जा सकता है। शारीरिक गतिविधि - एरोबिक और प्रतिरोध दोनों - प्राथमिक लीवर है। पर्याप्त नींद, पोषक तत्वों से भरपूर आहार, तनाव प्रबंधन और लक्षित पूरक पुष्टि की गई कमियों के लिए सहायक कलाकार हैं। आप जहां हैं वहीं से शुरुआत करें, धीरे-धीरे निर्माण करें और हफ्तों के बजाय महीनों और वर्षों में मापें। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें सौंदर्य दुकानों के पार →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
