나이보다 젊다는 느낌: 실제로 이용할 수 있는 것
"당신은 당신이 느끼는 만큼만 늙었다"는 말은 대개 유쾌한 아무것도 아닌 것으로 전개됩니다. 하지만 그 밑에 진짜 뭔가가 있습니다. 생물학적 연령(신체가 기능하는 나이)은 실제 연령과 크게 다를 수 있으며, 이러한 차이는 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 더 많이 통제할 수 있는 일련의 습관에 의해 크게 형성됩니다.
실제로 당신의 느낌과 기능을 결정하는 것은 무엇입니까?
사람들이 "젊어진다"고 말할 때 일반적으로 의미하는 에너지, 신체적 능력, 인지력, 피부 외양은 심혈관 건강, 근육량, 대사 건강, 염증 부하, 수면의 질, 호르몬 균형 등 일련의 생리학적 변수에 의해 결정됩니다. 이들 모두는 중요한 라이프 스타일 입력을 가지고 있습니다. 심혈관 건강은 유산소 운동을 통해 모든 연령대에서 실질적으로 향상될 수 있습니다. 50대, 60대 및 그 이후에도 저항 훈련을 통해 근육량을 늘리고 유지할 수 있습니다. 대사 건강은 식이요법과 운동에 반응합니다. 염증 표지자는 식단의 질, 수면, 스트레스, 흡연 상태에 반응합니다. 이는 작은 효과가 아닙니다. 이러한 입력을 유지하는 사람들은 구체적으로 수십 년 더 젊어지는 수준에서 기능하는 경향이 있습니다.다른 어떤 운동도 하지 않는 운동이 무엇입니까?
운동은 현존하는 가장 광범위한 노화 방지 개입입니다. 심혈관 기능을 개선하고, 근육량을 유지하고, 인슐린 감수성을 개선하고, 전신 염증을 감소시키고, 골밀도를 지원하고, 기분과 수면을 개선하고, 세포 노화 지표를 늦춥니다. 저항 밴드 근력 훈련과 지속적인 걷기를 위한 심혈관 건강을 위한 장비는 거의 필요하지 않은 접근 가능한 진입점입니다. 수영은 특히 노화된 신체에 좋습니다. 관절에 무리가 가지 않는 저충격 매체에서 심혈관 및 저항 훈련을 제공합니다. 담수 수영장 또는 개방 수역; 염소는 피부에 가벼운 자극을 주지만 일반적인 레크리에이션 노출 수준에서는 심각한 건강 문제가 되지 않습니다.비타민과 보충제의 역할
어떤 보충제도 당신을 더 젊게 만들지 않습니다. 일부 보충제의 역할은 잠재력 이하로 기능하게 만드는 특정 결함을 해결하는 것입니다. 비타민 D가 부족한 사람은 이 문제를 해결하면 더 활력이 넘치고 정신적으로 맑아집니다. B12가 낮은 사람이 이를 해결하면 신경 기능과 기분이 좋아집니다. 품질 종합비타민 그리고 오메가-3 보충제 이 연령대에 가장 일관되게 유용한 두 가지 추가 기능은 다이어트가 일반적으로 남기는 광범위한 격차를 해소합니다.내가 건너뛰고 싶은 것
NAD 전구체, 레스베라트롤 및 유사한 화합물을 함유한 값비싼 독점 "장수" 포뮬러는 나이가 들수록 젊어지는 느낌을 받는 인구 집단을 대상으로 판매됩니다. 일부는 흥미로운 전임상 데이터를 가지고 있습니다. 대부분은 현시점에서 인간 실험 증거가 제한적입니다. 운동, 수면, 식단의 질, 스트레스 관리 등 더 잘 확립된 개입은 훨씬 더 많은 증거를 갖고 있으며 프리미엄 가격 없이 접근할 수 있습니다. 요점: 자신의 나이와 자신이 느끼는 나이 사이의 차이는 실제적이고 노력할 가치가 있을 만큼 충분히 큽니다. 유산소 운동과 저항 운동 모두 신체 활동이 주요 수단입니다. 적절한 수면, 영양이 풍부한 식단, 스트레스 관리 및 목표 달성 보충제 확인된 결함에 대해서는 조연이 있습니다. 지금 있는 곳에서 시작하여 점진적으로 구축하고 몇 주가 아닌 몇 달, 몇 년 단위로 측정하세요. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 뷰티 매장 전체 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
