Sentindo-se-mais-jovem-o-que-realmente-está-disponível-para-você
O ditado "você tem a idade que sente" geralmente é usado como um alegre pedaço de nada. Mas há algo real por baixo disso. A idade biológica – a idade em que o seu corpo está funcionando – pode divergir significativamente da idade cronológica, e a divergência é em grande parte moldada por um conjunto de hábitos que estão mais sob seu controle do que a maioria das pessoas supõe.
O que realmente determina como você se sente e funciona
Energia, capacidade física, agudeza cognitiva e aparência da pele – as coisas que as pessoas geralmente querem dizer quando falam sobre “sentir-se mais jovem” – são impulsionadas por um conjunto de variáveis fisiológicas: aptidão cardiovascular, massa muscular, saúde metabólica, carga inflamatória, qualidade do sono e equilíbrio hormonal. Todos estes têm contribuições significativas para o estilo de vida. A aptidão cardiovascular pode melhorar substancialmente em qualquer idade através de exercícios aeróbicos. A massa muscular pode ser construída e mantida por meio de treinamento de resistência aos 50, 60 anos e além. A saúde metabólica responde à dieta e ao exercício. Os marcadores inflamatórios respondem à qualidade da dieta, sono, estresse e tabagismo. Estes não são efeitos pequenos – as pessoas que mantêm estes insumos tendem a funcionar em níveis que parecem várias décadas mais jovens em termos concretos.Que exercício faz que nada mais faz
O exercício é a intervenção anti-envelhecimento de mais amplo espectro que existe. Melhora a função cardiovascular, mantém a massa muscular, melhora a sensibilidade à insulina, reduz a inflamação sistêmica, apoia a densidade óssea, melhora o humor e o sono e retarda os marcadores de envelhecimento celular. Bandas de resistência para treinamento de força e caminhada consistente para condicionamento cardiovascular são pontos de entrada acessíveis que quase não requerem equipamento. A natação é particularmente boa para corpos envelhecidos – proporciona treinamento cardiovascular e de resistência em um meio de baixo impacto e fácil para as articulações. Piscinas de água doce ou de águas abertas; o cloro é um irritante moderado para a pele, mas não é um problema sério de saúde em níveis normais de exposição recreativa.O papel das vitaminas e suplementos
Nenhum suplemento deixa você mais jovem. O que alguns suplementos fazem é resolver deficiências específicas que estão fazendo com que você funcione abaixo do seu potencial. Uma pessoa com baixo teor de vitamina D que aborda isso se sente mais enérgica e mentalmente clara. Uma pessoa com baixo nível de B12 que aborda esse problema tem melhor função nervosa e humor. Uma qualidade multivitamínico e suplemento de ômega-3 são as duas adições mais consistentemente úteis para esta faixa etária, cobrindo um amplo espectro de lacunas que a dieta normalmente deixa.O que eu pularia
Fórmulas proprietárias caras de "longevidade" com precursores de NAD, resveratrol e compostos semelhantes comercializados para o grupo demográfico que se sente mais jovem com a idade. Alguns possuem dados pré-clínicos interessantes; a maioria tem evidências limitadas de testes em humanos neste momento. As intervenções mais bem estabelecidas – exercício, sono, qualidade da dieta, gestão do stress – têm muito mais evidências e são acessíveis sem preços premium. Conclusão: A diferença entre quantos anos você tem e quantos anos você sente é real e grande o suficiente para valer a pena trabalhar. A atividade física – tanto aeróbica quanto de resistência – é a principal alavanca. Sono adequado, dieta rica em nutrientes, controle do estresse e suplementos para deficiências confirmadas são o elenco de apoio. Comece onde você está, construa gradualmente e meça em meses e anos, em vez de semanas. Pronto para comprar? Comparar Beleza em todas as lojas →📢 Divulgação de afiliados: Este artigo contém links afiliados. Podemos ganhar uma pequena comissão sem nenhum custo extra para você quando você clicar e comprar.
