Wikishopline ›
Articole ›
Frumusețe › Să te simți mai tânăr decât vârsta ta: ce este de fapt disponibil pentru tine
Să te simți mai tânăr decât vârsta ta: ce este de fapt disponibil pentru tine
Zicala „ești doar atât de bătrân cât simți” este de obicei folosită ca o bucată de nimic vesel. Dar este ceva real dedesubt. Vârsta biologică - cât de vechi funcționează corpul tău - poate diverge semnificativ de vârsta cronologică, iar divergența este în mare măsură modelată de un set de obiceiuri care sunt mai mult sub controlul tău decât presupun majoritatea oamenilor.
Ceea ce determină de fapt modul în care te simți și funcționezi
Energia, capacitatea fizică, claritatea cognitivă și aspectul pielii - lucrurile pe care oamenii le spun de obicei când vorbesc despre „să se simtă mai tineri” - sunt determinate de un grup de variabile fiziologice: fitness cardiovascular, masa musculară, sănătatea metabolică, încărcătura inflamatorie, calitatea somnului și echilibrul hormonal. Toate acestea au contribuții semnificative în stilul de viață. Fitnessul cardiovascular se poate îmbunătăți substanțial la orice vârstă prin exerciții aerobice. Masa musculară poate fi construită și menținută prin antrenamentul de rezistență în anii 50, 60 și nu numai. Sănătatea metabolică răspunde la dietă și exerciții fizice. Markerii inflamatori răspund la calitatea dietei, somnul, stresul și starea de fumat. Acestea nu sunt efecte mici - oamenii care mențin aceste inputuri tind să funcționeze la niveluri care se simt cu câteva decenii mai tineri în termeni concreti.Ce exercițiu nu face nimic altceva
Mișcarea este cea mai larg spectru de intervenții anti-îmbătrânire care există. Îmbunătățește funcția cardiovasculară, menține masa musculară, îmbunătățește sensibilitatea la insulină, reduce inflamația sistemică, susține densitatea osoasă, îmbunătățește starea de spirit și somnul și încetinește markerii de îmbătrânire celulară. Benzi de rezistență pentru antrenamentul de forță și mersul constant pentru fitness cardiovascular sunt puncte de intrare accesibile care nu necesită aproape niciun echipament. Înotul este deosebit de bun pentru corpurile îmbătrânite - oferă antrenament cardiovascular și de rezistență într-un mediu cu impact scăzut, care este ușor pentru articulații. Piscine cu apă dulce sau apă deschisă; clorul este un iritant ușor pentru piele, dar nu este o problemă serioasă de sănătate la niveluri normale de expunere recreațională.Rolul vitaminelor și suplimentelor
Niciun supliment nu te face mai tânăr. Ceea ce fac unele suplimente este să abordeze deficiențele specifice care vă fac să funcționați sub potențialul dumneavoastră. O persoană cu vitamina D scăzută care se adresează acesteia se simte mai energică și mai clară mental. O persoană cu nivel scăzut de B12 care se adresează acesteia are o funcție nervoasă și o stare de spirit mai bune. O calitate multivitamine şi supliment de omega-3 sunt cele două completări cele mai utile pentru această grupă de vârstă, acoperind un spectru larg de lacune pe care le lasă de obicei dieta.Ce aș sări peste
Formule costisitoare de „longevitate” cu precursori NAD, resveratrol și compuși similari comercializate pentru demograficul care se simte mai tânăr cu vârsta. Unele au date preclinice interesante; majoritatea au dovezi limitate ale testelor umane în acest moment. Intervențiile mai bine stabilite - exerciții fizice, somn, calitatea dietei, managementul stresului - au mult mai multe dovezi și sunt accesibile fără prețuri premium. Concluzie: Diferența dintre câți ani ai și câți ani te simți este real și suficient de mare pentru a merita să lucrezi. Activitatea fizică – atât aerobă, cât și de rezistență – este pârghia principală. Somn adecvat, o dietă bogată în nutrienți, gestionarea stresului și direcționată suplimente pentru deficiențele confirmate sunt distribuția suport. Începeți de unde sunteți, construiți treptat și măsurați în luni și ani, mai degrabă decât în săptămâni. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Frumusețe peste magazine →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
