Викишоплайн ›
Статьи ›
Красота › Чувствовать себя моложе своего возраста: что вам на самом деле доступно
Чувствовать себя моложе своего возраста: что вам на самом деле доступно
Высказывание «тебе ровно столько лет, на сколько ты себя чувствуешь» обычно используется как веселая пустышка. Но под этим есть что-то настоящее. Биологический возраст (то есть сколько лет функционирует ваше тело) может значительно отличаться от хронологического возраста, и это расхождение во многом определяется набором привычек, которые находятся в большей степени под вашим контролем, чем предполагает большинство людей.
Что на самом деле определяет, как вы себя чувствуете и функционируете
Энергия, физические способности, острота когнитивных функций и внешний вид кожи — то, что люди обычно имеют в виду, когда говорят о «чувстве себя моложе» — определяются рядом физиологических переменных: состояние сердечно-сосудистой системы, мышечная масса, метаболическое здоровье, воспалительная нагрузка, качество сна и гормональный баланс. Все это имеет существенное влияние на образ жизни. Состояние сердечно-сосудистой системы можно существенно улучшить в любом возрасте с помощью аэробных упражнений. Мышечную массу можно наращивать и поддерживать с помощью тренировок с отягощениями в возрасте 50, 60 лет и старше. Метаболическое здоровье зависит от диеты и физических упражнений. Маркеры воспаления реагируют на качество диеты, сон, стресс и статус курения. Это немалые последствия: люди, которые сохраняют эти ресурсы, как правило, функционируют на уровне, который в конкретных терминах кажется на несколько десятилетий моложе.Какое упражнение делает то, чего не делает больше ничего
Физические упражнения — это наиболее широкое из существующих вмешательств против старения. Он улучшает сердечно-сосудистую функцию, поддерживает мышечную массу, повышает чувствительность к инсулину, уменьшает системное воспаление, поддерживает плотность костей, улучшает настроение и сон и замедляет маркеры клеточного старения. Полосы сопротивления для силовых тренировок и постоянной ходьбы для укрепления сердечно-сосудистой системы — это доступные точки входа, которые практически не требуют оборудования. Плавание особенно полезно для стареющего организма — оно обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок в среде с низким уровнем воздействия, благоприятной для суставов. Бассейны с пресной водой или открытая вода; хлор вызывает легкое раздражение кожи, но не представляет серьезной проблемы для здоровья при нормальных уровнях воздействия в рекреационных целях.Роль витаминов и добавок
Никакая добавка не сделает вас моложе. Некоторые добавки направлены на устранение конкретных недостатков, которые заставляют вас функционировать ниже вашего потенциала. Человек с низким уровнем витамина D, который обращается к нему, чувствует себя более энергичным и ясным. Человек с низким уровнем B12, обращающийся к нему, имеет лучшую нервную функцию и настроение. Качество поливитамины и добавка омега-3 — это два наиболее полезных дополнения для этой возрастной группы, покрывающие широкий спектр пробелов, которые обычно оставляет диета.Что я бы пропустил
Дорогие запатентованные формулы «долголетия» с предшественниками НАД, ресвератролом и подобными соединениями, предназначенные для тех, кто чувствует себя моложе с возрастом. У некоторых есть интересные доклинические данные; на данный момент большинство из них имеют ограниченные доказательства испытаний на людях. Более эффективные меры — физические упражнения, сон, качество питания, управление стрессом — имеют гораздо больше доказательств и доступны без дополнительных цен. Итог: Разрыв между тем, сколько вам лет, и тем, насколько старым вы себя чувствуете, реален и достаточно велик, чтобы над этим стоит поработать. Физическая активность — как аэробная, так и силовая — является основным рычагом. Достаточный сон, диета, богатая питательными веществами, управление стрессом и целенаправленная добавки за подтвержденными недостатками стоят актеры второго плана. Начните с того места, где вы находитесь, наращивайте постепенно и измеряйте месяцы и годы, а не недели. Готовы делать покупки? Сравнить Красота по магазинам →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
