Kujisikia Mdogo Kuliko Umri Wako: Ni Nini Kinachopatikana Kwako
Msemo "wewe ni mzee tu kama unavyohisi" kwa kawaida hutumika kama kipande cha furaha cha chochote. Lakini kuna kitu halisi chini yake. Umri wa kibayolojia - umri wa mwili wako unafanya kazi - unaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa kutoka kwa umri wa mpangilio, na tofauti hiyo inachangiwa kwa kiasi kikubwa na seti ya tabia ambazo ziko ndani ya udhibiti wako zaidi kuliko watu wengi wanavyofikiri.
Ni nini hasa huamua jinsi unavyohisi na kufanya kazi
Nishati, uwezo wa kimwili, ukali wa utambuzi, na mwonekano wa ngozi - mambo ambayo watu kwa kawaida humaanisha wanapozungumza kuhusu "kujihisi wachanga" - yanaendeshwa na nguzo mbalimbali za kisaikolojia: usawa wa moyo na mishipa, uzito wa misuli, afya ya kimetaboliki, mzigo wa uchochezi, ubora wa usingizi, na usawa wa homoni. Yote haya yana pembejeo muhimu za mtindo wa maisha. Usaha wa moyo na mishipa unaweza kuboreka kwa kiasi kikubwa katika umri wowote kupitia mazoezi ya aerobics. Misuli ya misuli inaweza kujengwa na kudumishwa kupitia mafunzo ya upinzani katika miaka yako ya 50, 60s, na zaidi. Afya ya kimetaboliki hujibu kwa lishe na mazoezi. Alama za uchochezi hujibu ubora wa lishe, usingizi, mafadhaiko na hali ya kuvuta sigara. Haya si madhara madogo - watu wanaodumisha pembejeo hizi huwa wanafanya kazi katika viwango vinavyohisi kuwa wachanga kwa miongo kadhaa katika hali halisi.Ni mazoezi gani ambayo hakuna kingine hufanya
Mazoezi ni uingiliaji wa wigo mpana zaidi wa kupambana na kuzeeka ambao upo. Inaboresha utendakazi wa moyo na mishipa, hudumisha misuli, inaboresha usikivu wa insulini, inapunguza uvimbe wa utaratibu, inasaidia msongamano wa mifupa, inaboresha hisia na usingizi, na kupunguza kasi ya alama za kuzeeka za seli. Bendi za upinzani kwa mafunzo ya nguvu na kutembea mara kwa mara kwa usawa wa moyo na mishipa ni sehemu za kuingilia zinazohitaji karibu hakuna vifaa. Kuogelea ni mzuri sana kwa miili inayozeeka - hutoa mafunzo ya moyo na mishipa na upinzani katika hali ya chini ya athari ambayo ni rahisi kwenye viungo. Mabwawa ya maji safi au maji ya wazi; klorini ni mwasho kidogo kwa ngozi lakini sio hatari kubwa ya kiafya katika viwango vya kawaida vya mfiduo wa burudani.Jukumu la vitamini na virutubisho
Hakuna nyongeza inayokufanya kuwa mdogo. Kile ambacho baadhi ya virutubisho hufanya ni kushughulikia mapungufu mahususi ambayo yanakufanya ufanye kazi chini ya uwezo wako. Mtu aliye na vitamini D kidogo anayeishughulikia anahisi mchangamfu zaidi na yuko wazi kiakili. Mtu aliye na B12 ya chini ambaye anahutubia ana kazi bora ya ujasiri na hisia. Ubora multivitamin na nyongeza ya omega-3 ni nyongeza mbili muhimu sana kwa kundi hili la umri, zinazofunika wigo mpana wa mapengo ambayo mara nyingi chakula huacha.Ningeruka nini
Fomula za wamiliki wa gharama kubwa za "maisha marefu" na vianzilishi vya NAD, resveratrol, na misombo sawa na hiyo inayouzwa kwa demografia ya hisia-mdogo-kwa-umri. Baadhi wana data ya kuvutia ya preclinical; wengi wana ushahidi mdogo wa kesi za binadamu kwa wakati huu. Hatua zilizoimarishwa vizuri zaidi - mazoezi, usingizi, ubora wa chakula, udhibiti wa dhiki - zina ushahidi zaidi na zinaweza kupatikana bila bei ya malipo. Mstari wa chini: Pengo kati ya umri wako na jinsi unavyohisi ni halisi na kubwa vya kutosha kufanyia kazi. Shughuli ya kimwili - aerobic na upinzani - ni lever ya msingi. Usingizi wa kutosha, lishe yenye virutubishi vingi, udhibiti wa mafadhaiko, na ulengwa virutubisho kwa upungufu uliothibitishwa ni wahusika wanaounga mkono. Anza ulipo, jenga hatua kwa hatua, na upime kwa miezi na miaka badala ya wiki. Je, uko tayari kununua? Linganisha Uzuri katika maduka →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.