Відчувати себе молодшим за свій вік: що насправді доступно для вас
Приказка «тобі стільки років, скільки ти почуваєшся» зазвичай розгортається як веселий шматок нічого. Але під цим є щось справжнє. Біологічний вік — скільки років функціонує ваше тіло — може суттєво відрізнятися від хронологічного віку, і розбіжність значною мірою сформована набором звичок, які знаходяться під вашим контролем більше, ніж більшість людей припускає.
Що насправді визначає те, як ви себе почуваєте та функціонуєте
Енергія, фізичні здібності, когнітивна гострота та зовнішній вигляд шкіри — речі, які люди зазвичай мають на увазі, коли говорять про «відчуття молодшого» — обумовлені кластером фізіологічних змінних: серцево-судинна форма, м’язова маса, метаболічний стан, запальне навантаження, якість сну та гормональний баланс. Усі вони мають значний вплив на спосіб життя. Серцево-судинну форму можна суттєво покращити в будь-якому віці за допомогою аеробних вправ. М’язову масу можна наростити та підтримувати за допомогою силових тренувань у віці 50, 60 років і пізніше. Метаболічний стан залежить від дієти та фізичних вправ. Маркери запалення реагують на якість дієти, сон, стрес і статус куріння. Це не малий ефект — люди, які зберігають ці дані, як правило, функціонують на рівнях, які здаються на кілька десятиліть молодшими в конкретних термінах.Які вправи роблять, що ніщо інше не робить
Фізичні вправи є найширшим спектром заходів проти старіння, які існують. Він покращує роботу серцево-судинної системи, підтримує м’язову масу, покращує чутливість до інсуліну, зменшує системне запалення, підтримує щільність кісткової тканини, покращує настрій і сон, а також уповільнює маркери старіння клітин. Смуги опору для силових тренувань і постійної ходьби для серцево-судинної форми є доступними точками входу, які майже не потребують обладнання. Плавання особливо корисне для старіючого організму — воно забезпечує серцево-судинні та силові тренування в середовищі з низьким навантаженням, яке легко впливає на суглоби. Басейни з прісною водою або відкриті водойми; хлор є легким подразником для шкіри, але не є серйозною проблемою для здоров’я за нормального рівня рекреаційного впливу.Роль вітамінів і харчових добавок
Жодна добавка не робить вас молодшим. Деякі добавки усувають певні недоліки, які змушують вас функціонувати нижче ваших можливостей. Людина з низьким вмістом вітаміну D, яка звертається до нього, відчуває себе більш енергійною та психічно ясною. Людина з низьким вмістом B12, яка звертається до нього, має кращі нервові функції та настрій. Якість полівітаміни і добавка омега-3 є двома найбільш незмінно корисними доповненнями для цієї вікової групи, що охоплюють широкий спектр прогалин, які зазвичай залишає дієта.Що б я пропустив
Дорогі запатентовані формули «довголіття» з прекурсорами NAD, ресвератролом і подібними сполуками, що продаються людям, які з віком відчувають себе молодшими. Деякі мають цікаві доклінічні дані; більшість із них на даний момент мають обмежені докази випробувань на людях. Краще встановлені втручання — фізичні вправи, сон, якість дієти, управління стресом — мають набагато більше доказів і доступні без преміальних цін. Підсумок: Розрив між тим, скільки вам років, і тим, скільки років ви себе почуваєте, реальний і достатньо великий, щоб над ним варто працювати. Фізична активність — як аеробна, так і з опором — є основним важелем. Адекватний сон, багата на поживні речовини дієта, контроль стресу та цілеспрямована добавки для підтверджених недоліків - допоміжний акторський склад. Почніть там, де ви є, будуйте поступово та вимірювайте місяцями та роками, а не тижнями. Готові робити покупки? Порівняйте Краса по магазинах →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
