Wikishopline ›
bài viết ›
sắc đẹp > Cảm thấy trẻ hơn so với tuổi của mình: Điều gì thực sự có sẵn đối với bạn
Cảm thấy trẻ hơn tuổi của bạn: Những gì thực sự có sẵn cho bạn
Câu nói "bạn chỉ già khi bạn cảm thấy" thường được triển khai như một câu nói vui vẻ chẳng có gì cả. Nhưng bên dưới nó có điều gì đó thực sự. Tuổi sinh học - độ tuổi hoạt động của cơ thể bạn - có thể khác biệt đáng kể so với tuổi theo thời gian và sự khác biệt phần lớn được hình thành bởi một tập hợp thói quen nằm trong tầm kiểm soát của bạn hơn hầu hết mọi người nghĩ.
Điều gì thực sự quyết định cách bạn cảm nhận và hoạt động
Năng lượng, khả năng thể chất, nhận thức nhạy bén và vẻ ngoài của làn da - những điều mọi người thường muốn nói khi nói về "cảm giác trẻ trung hơn" - được thúc đẩy bởi một loạt các biến số sinh lý: thể lực tim mạch, khối lượng cơ bắp, sức khỏe trao đổi chất, tình trạng viêm nhiễm, chất lượng giấc ngủ và cân bằng nội tiết tố. Tất cả những điều này có đầu vào lối sống đáng kể. Tình trạng tim mạch có thể được cải thiện đáng kể ở mọi lứa tuổi thông qua tập thể dục nhịp điệu. Khối lượng cơ bắp có thể được xây dựng và duy trì thông qua việc rèn luyện sức đề kháng ở độ tuổi 50, 60 và hơn thế nữa. Sức khỏe trao đổi chất đáp ứng với chế độ ăn uống và tập thể dục. Các dấu hiệu viêm phản ứng với chất lượng chế độ ăn uống, giấc ngủ, căng thẳng và tình trạng hút thuốc. Đây không phải là những tác động nhỏ - những người duy trì những yếu tố đầu vào này có xu hướng hoạt động ở mức độ có thể cảm thấy trẻ hơn vài thập kỷ một cách cụ thể.Bài tập nào có tác dụng mà không có bài tập nào khác làm được
Tập thể dục là biện pháp can thiệp chống lão hóa phổ rộng nhất hiện có. Nó cải thiện chức năng tim mạch, duy trì khối lượng cơ bắp, cải thiện độ nhạy insulin, giảm viêm toàn thân, hỗ trợ mật độ xương, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, đồng thời làm chậm các dấu hiệu lão hóa tế bào. Dải kháng cự để rèn luyện sức mạnh và đi bộ đều đặn để rèn luyện sức khỏe tim mạch là những điểm đầu vào dễ tiếp cận mà hầu như không cần thiết bị. Bơi lội đặc biệt tốt cho cơ thể đang già đi - nó giúp rèn luyện tim mạch và sức đề kháng trong môi trường tác động thấp, dễ tác động lên khớp. Bể nước ngọt hoặc nước mở; clo là chất gây kích ứng nhẹ cho da nhưng không phải là mối lo ngại nghiêm trọng về sức khoẻ ở mức độ tiếp xúc giải trí bình thường.Vai trò của vitamin và thực phẩm bổ sung
Không có chất bổ sung nào làm bạn trẻ hơn. Tác dụng của một số chất bổ sung là giải quyết những thiếu sót cụ thể khiến bạn hoạt động dưới mức tiềm năng. Một người có lượng vitamin D thấp giải quyết được vấn đề này sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và tinh thần minh mẫn hơn. Một người có lượng B12 thấp giải quyết được vấn đề này sẽ có chức năng thần kinh và tâm trạng tốt hơn. Một chất lượng vitamin tổng hợp và bổ sung omega-3 là hai sự bổ sung hữu ích nhất cho nhóm tuổi này, bao gồm nhiều khoảng trống mà chế độ ăn kiêng thường để lại.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Các công thức "tuổi thọ" độc quyền đắt tiền với tiền chất NAD, resveratrol và các hợp chất tương tự được tiếp thị cho nhóm nhân khẩu học cảm thấy trẻ hơn theo tuổi tác. Một số có dữ liệu tiền lâm sàng thú vị; hầu hết đều có bằng chứng thử nghiệm ở người hạn chế vào thời điểm này. Các biện pháp can thiệp được thiết lập tốt hơn - tập thể dục, giấc ngủ, chất lượng chế độ ăn uống, kiểm soát căng thẳng - có nhiều bằng chứng hơn và có thể tiếp cận được mà không cần phải trả giá cao. Điểm mấu chốt: Khoảng cách giữa độ tuổi của bạn và độ tuổi mà bạn cảm thấy là có thật và đủ lớn để đáng để nỗ lực. Hoạt động thể chất - cả hiếu khí và sức đề kháng - là đòn bẩy chính. Ngủ đủ giấc, chế độ ăn giàu dinh dưỡng, kiểm soát căng thẳng và đạt được mục tiêu chất bổ sung những thiếu sót đã được xác nhận là dàn diễn viên phụ. Hãy bắt đầu từ vị trí hiện tại của bạn, xây dựng dần dần và tính theo tháng, năm thay vì theo tuần. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh sắc đẹp khắp các cửa hàng →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
