40 এর পরে খাদ্য পছন্দ: আসলে কি পরিবর্তন হয়
40-এর পরে আমি 30-এ যেভাবে খেয়েছিলাম সেইভাবে খেতে পারা বন্ধ করে দিয়েছিলাম এবং একই রকম অনুভব করি। এটি জীববিজ্ঞান, ব্যর্থতা নয়। বিপাক কিছুটা ধীর হয়ে যায়, পুষ্টির শোষণ পরিবর্তন হয়, আপনি যদি সক্রিয়ভাবে এটি বজায় না রাখেন তবে পেশীর ভর হ্রাস পেতে শুরু করে এবং খাদ্যাভ্যাসের ক্রমবর্ধমান প্রভাবগুলি আরও দৃশ্যমান হয়। আপনি যা খাচ্ছেন তা সামঞ্জস্য করা সীমাবদ্ধতার বিষয়ে নয় - এটি এমন পছন্দগুলি করা যা আপনার এখন যে শরীরে রয়েছে তার সাথে কাজ করে।
পুষ্টির ঘনত্বের পরিবর্তন
40 এর পরে খাদ্যের চাহিদার মূল পরিবর্তন ক্যালোরি নয় - এটি ঘনত্ব। কার্যকলাপের মাত্রা পরিবর্তন এবং বিপাকীয় হারের পরিবর্তনের ফলে আপনার শরীরের সামান্য কম মোট ক্যালোরির প্রয়োজন হতে পারে, তবে এটির জন্য বেশিরভাগ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের একই বা বেশি পরিমাণ প্রয়োজন। তার মানে আপনার যে ক্যালরির বাজেট আছে তা শক্তি-ঘন কিন্তু পুষ্টির দিক থেকে পাতলা খাবারের পরিবর্তে পুষ্টিকর-ঘন খাবারে পূর্ণ হওয়া দরকার। 40 এর পরে প্রোটিন আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে কারণ শরীর পেশী বজায় রাখতে এবং তৈরি করতে ডায়েটারি প্রোটিন ব্যবহারে কম দক্ষ হয়ে ওঠে - একটি প্রক্রিয়া যাকে অ্যানাবলিক রেজিস্ট্যান্স বলা হয়। পেশী রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রোটিন গ্রহণকে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখা এবং খাবারের মধ্যে বিতরণ করা (একটি বড় পরিবেশনে ঘনীভূত না হয়ে) হল সবচেয়ে ব্যবহারিক খাদ্যতালিকাগত সমন্বয়।চারটি খাদ্য গ্রুপ আসলে আজকে কী বোঝায়
চার-খাদ্য-গ্রুপ নীতির আধুনিক ব্যবহারিক সংস্করণ হল: প্রচুর শাকসবজি এবং ফল, পর্যাপ্ত চর্বিহীন প্রোটিন, পরিশ্রুত পরিমাণে পুরো শস্য, এবং সীমিত যোগ করা চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত চর্বি। এই বিভাগগুলির মধ্যে নির্দিষ্টকরণগুলি পৃথক পছন্দ, সংস্কৃতি এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে - নীতিটি হল আনুপাতিকতা এবং বৈচিত্র্য, একটি কঠোর তালিকা নয়। ফাইবার গ্রহণ হল 40-এর পরে সবচেয়ে কম অগ্রাধিকারপ্রাপ্ত খাদ্যতালিকাগত ফ্যাক্টরগুলির মধ্যে একটি। বয়সের সাথে সাথে অন্ত্রের গতিশীলতা ধীর হয়ে যায় এবং ফাইবার হজমের কার্যকারিতা এবং কোলেস্টেরল ব্যবস্থাপনা উভয়কেই সমর্থন করে। বেশিরভাগ মানুষ প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণের প্রায় অর্ধেক পান। বর্ধিত শাকসবজি, লেগুম, এবং গোটা শস্য কোনো সম্পূরক প্রয়োজন ছাড়াই এটি সমাধান করে।পরিপূরক: কি বাস্তব ফাঁক পূরণ করে বনাম কি বিপণন ফাঁক পূরণ করে
A মাল্টিভিটামিন নিখুঁত খাদ্যতালিকাগত সম্মতির প্রয়োজন ছাড়াই প্রতিদিন নেওয়া সাধারণ ফাঁকগুলিকে কভার করে। ভিটামিন ডি বিশেষভাবে মনোযোগের যোগ্য — বাইরের সময় কমে যাওয়া এবং বয়সের সাথে কম দক্ষ ত্বক উৎপাদনের অর্থ হল ঘাটতি সাধারণ, এবং এটি হাড়ের ঘনত্ব, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে। ভিটামিন ডি সম্পূরক সস্তা এবং ভাল অধ্যয়ন করা হয়. ফ্যাটি মাছ থেকে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড বা মাছের তেলের পরিপূরক কার্ডিওভাসকুলার এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের জন্য ধারাবাহিক প্রমাণ আছে। বয়সের সাথে সাথে B12 শোষণ কম কার্যকরী হয়ে যায়, বিশেষ করে যারা নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ খায় তাদের জন্য - একটি সম্পূরক বা B12-সমৃদ্ধ খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া মূল্যবান।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
চল্লিশের পরে ফ্যাড ডায়েট বা চরম ক্যালরির সীমাবদ্ধতা - এইগুলি অসামঞ্জস্যপূর্ণভাবে পেশী ক্ষয়কে ত্বরান্বিত করে, যা বার্ধক্যজনিত দেহের প্রয়োজনের বিপরীত। এছাড়াও উচ্চ প্রক্রিয়াজাত "ডায়েট" খাবারগুলি বাদ দিন যা ক্যালোরিগুলিকে রাসায়নিক দিয়ে প্রতিস্থাপন করে এবং এখনও পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে না। নীচের লাইন: 40-এর পরে ভাল খাওয়ার বেশিরভাগই হল পুষ্টির ঘনত্বকে অগ্রাধিকার দেওয়া, সারা দিন পর্যাপ্ত প্রোটিন বিতরণ করা, পুরো খাবারের মাধ্যমে ফাইবার বৃদ্ধি করা এবং বয়সের সাথে আরও সাধারণ হয়ে যাওয়া নির্দিষ্ট মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ফাঁক পূরণ করা। একটি শালীন দৈনিক সম্পূরক রেজিমেন সেই ফাঁক কভার করে যা একা ডায়েট মিস করে। লক্ষ্যটি পরিপূর্ণতা নয় - এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ, টেকসই নিদর্শন যা দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীরকে জ্বালানী রাখে। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন সৌন্দর্য দোকান জুড়ে →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনার কাছে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
