Chaguo za Chakula Baada ya 40: Ni Nini Kinabadilika
Baada ya 40 niliacha kuwa na uwezo wa kula kama vile nilivyofanya katika 30 na kujisikia sawa. Hiyo ni biolojia, sio kushindwa. Kimetaboliki hupungua kidogo, unyonyaji wa virutubisho hubadilika, misa ya misuli huanza kupungua ikiwa hauidumishe kikamilifu, na athari za jumla za tabia ya lishe huonekana zaidi. Kurekebisha kile unachokula sio juu ya kizuizi - ni juu ya kufanya chaguo zinazofanya kazi na mwili ulio nao sasa.
Mabadiliko ya wiani wa virutubisho
Mabadiliko ya msingi katika mahitaji ya chakula baada ya 40 sio kaloriki - ni wiani. Mwili wako unaweza kuhitaji jumla ya kalori chache kadri viwango vya shughuli vinavyobadilika na kasi ya kimetaboliki, lakini unahitaji kiasi sawa au zaidi cha virutubisho vingi. Hiyo inamaanisha kuwa bajeti ya kalori uliyo nayo inahitaji kujazwa na chakula chenye virutubishi badala ya chakula chenye nishati lakini chembamba chenye lishe. Protini inakuwa muhimu zaidi baada ya 40 kwa sababu mwili unakuwa na ufanisi mdogo katika kutumia protini ya chakula ili kudumisha na kujenga misuli - mchakato unaoitwa upinzani wa anabolic. Kudumisha ulaji wa protini na kusambazwa katika milo yote (badala ya kujilimbikizia katika sehemu moja kubwa) ni marekebisho ya vitendo zaidi ya urekebishaji wa misuli.Nini maana ya makundi manne ya vyakula leo
Toleo la kisasa la vitendo la kanuni ya makundi manne ya vyakula ni: mboga na matunda kwa wingi, protini konda ya kutosha, nafaka nzima juu ya iliyosafishwa, na sukari iliyoongezwa kidogo na mafuta yaliyochakatwa. Maelezo mahususi ndani ya kategoria hizo yanaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa kulingana na mapendeleo ya mtu binafsi, tamaduni na hali ya afya - kanuni ni uwiano na anuwai, sio orodha ngumu. Ulaji wa nyuzinyuzi ni mojawapo ya sababu za lishe ambazo hazizingatiwi sana baada ya miaka 40. Uhamaji wa utumbo hupungua kadri umri unavyosonga, na nyuzinyuzi husaidia usagaji chakula na udhibiti wa kolesteroli. Watu wengi hupata takriban nusu ya kiwango cha kila siku kilichopendekezwa. Kuongezeka kwa mboga, kunde, na nafaka nzima hushughulikia hili bila kuhitaji nyongeza yoyote.Virutubisho: ni nini kinachojaza mapengo halisi dhidi ya kile kinachojaza mapengo ya uuzaji
A multivitamin kuchukuliwa kila siku inashughulikia mapungufu ya kawaida bila kuhitaji kufuata kikamilifu mlo. Vitamini D inastahili kuzingatiwa sana - kupunguzwa kwa muda wa nje na uzalishaji mdogo wa ngozi kwa sababu ya uzee inamaanisha kuwa upungufu ni wa kawaida, na huathiri msongamano wa mifupa, utendakazi wa kinga, na hisia. Vidonge vya vitamini D ni za gharama nafuu na zimesomwa vizuri. Asidi ya mafuta ya Omega-3 kutoka kwa samaki ya mafuta au virutubisho vya mafuta ya samaki kuwa na ushahidi thabiti kwa afya ya moyo na mishipa na utambuzi. Ufyonzwaji wa B12 hupungua ufanisi kadiri umri unavyoongezeka, hasa kwa wale wanaotumia dawa fulani - nyongeza au vyakula vyenye B12 vinastahili kupewa kipaumbele.Ningeruka nini
Milo ya mtindo au kizuizi kikubwa cha kalori baada ya 40 - hizi huongeza kasi ya kupoteza misuli, ambayo ni kinyume na kile ambacho miili ya kuzeeka inahitaji. Pia ruka vyakula vya "chakula" vilivyochakatwa sana ambavyo hubadilisha kalori na kemikali na bado huacha mahitaji ya virutubishi bila kufikiwa. Mstari wa chini: Kula vizuri baada ya 40 mara nyingi huhusu kutanguliza msongamano wa virutubishi, kupata protini ya kutosha kusambazwa siku nzima, kuongeza nyuzinyuzi kupitia vyakula vyote, na kujaza mapengo mahususi ya virutubishi ambavyo hujulikana zaidi na umri. A heshima nyongeza ya kila siku regimen inashughulikia mapungufu ambayo lishe pekee inakosa. Lengo sio ukamilifu - ni muundo thabiti, endelevu ambao hufanya mwili kuwa na nguvu kwa muda mrefu. Je, uko tayari kununua? Linganisha Uzuri katika maduka →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
