40 க்குப் பிறகு உணவுத் தேர்வுகள்: உண்மையில் என்ன மாறுகிறது
40 க்குப் பிறகு நான் 30 வயதில் சாப்பிடுவதைப் போலவே சாப்பிடுவதை நிறுத்தினேன், அதே போல் உணர்கிறேன். அது உயிரியல், தோல்வி அல்ல. வளர்சிதை மாற்றம் சிறிது குறைகிறது, ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மாறுகிறது, நீங்கள் அதை தீவிரமாக பராமரிக்கவில்லை என்றால் தசை வெகுஜன குறையத் தொடங்குகிறது, மேலும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களின் ஒட்டுமொத்த விளைவுகள் அதிகமாகத் தெரியும். நீங்கள் உண்பதை சரிசெய்வது கட்டுப்பாட்டைப் பற்றியது அல்ல - இது உங்களுக்கு இப்போது இருக்கும் உடலுடன் வேலை செய்யும் விருப்பங்களைச் செய்வதாகும்.
ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி மாற்றம்
40 க்குப் பிறகு உணவுத் தேவைகளில் முக்கிய மாற்றம் கலோரிக் அல்ல - இது அடர்த்தி. செயல்பாட்டு நிலைகள் மாறும்போதும், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மாறும்போதும் உங்கள் உடலுக்கு சிறிது குறைவான மொத்த கலோரிகள் தேவைப்படலாம், ஆனால் அதற்கு அதே அல்லது அதிக அளவு நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் தேவை. அதாவது, உங்களிடம் உள்ள கலோரிக் பட்ஜெட் ஆற்றல்-அடர்த்தியான ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மெல்லிய உணவைக் காட்டிலும் ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான உணவால் நிரப்பப்பட வேண்டும். 40 வயதிற்குப் பிறகு புரதம் மிகவும் முக்கியமானதாகிறது, ஏனெனில் தசையைப் பராமரிக்கவும் கட்டவும் உணவுப் புரதத்தைப் பயன்படுத்துவதில் உடல் செயல்திறன் குறைவாகிறது - இது அனபோலிக் ரெசிஸ்டன்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. புரத உட்கொள்ளலை சீராக வைத்திருப்பது மற்றும் உணவு முழுவதும் விநியோகிப்பது (ஒரு பெரிய சேவையில் கவனம் செலுத்துவதை விட) தசை பராமரிப்பிற்கான மிகவும் நடைமுறை உணவு சரிசெய்தல் ஆகும்.நான்கு உணவுக் குழுக்கள் உண்மையில் இன்று என்ன அர்த்தம்
நான்கு உணவு-குழுக் கொள்கையின் நவீன நடைமுறை பதிப்பு: ஏராளமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், போதுமான மெலிந்த புரதம், சுத்திகரிக்கப்பட்ட முழு தானியங்கள் மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்புகள். தனிப்பட்ட விருப்பம், கலாச்சாரம் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகள் ஆகியவற்றால் அந்த வகைகளுக்குள் உள்ள பிரத்தியேகங்கள் கணிசமாக வேறுபடலாம் - கொள்கையானது விகிதாசாரம் மற்றும் பல்வேறு வகையாகும், கடினமான பட்டியல் அல்ல. நார்ச்சத்து உட்கொள்வது 40 வயதிற்குப் பிறகு பொதுவாகக் குறைவான உணவுக் காரணிகளில் ஒன்றாகும். வயதுக்கு ஏற்ப குடல் இயக்கம் குறைகிறது, மேலும் நார்ச்சத்து செரிமான செயல்பாடு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் மேலாண்மை ஆகிய இரண்டையும் ஆதரிக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தொகையில் பாதியைப் பெறுகிறார்கள். காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களை அதிகரிப்பது எந்த கூடுதல் தேவையும் இல்லாமல் இதை நிவர்த்தி செய்கிறது.சப்ளிமெண்ட்ஸ்: எது உண்மையான இடைவெளிகளை நிரப்புகிறது மற்றும் மார்க்கெட்டிங் இடைவெளிகளை நிரப்புகிறது
A மல்டிவைட்டமின் தினசரி எடுத்துக் கொண்டால், சரியான உணவுப் பழக்கம் தேவையில்லாமல் பொதுவான இடைவெளிகளை மறைக்கிறது. வைட்டமின் டி குறிப்பாக கவனத்திற்குரியது - வெளிப்புற நேரம் குறைதல் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப குறைவான செயல்திறன் கொண்ட தோல் உற்பத்தி ஆகியவை குறைபாடு பொதுவானது, மேலும் இது எலும்பு அடர்த்தி, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கிறது. வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மலிவானவை மற்றும் நன்கு படித்தவை. கொழுப்பு மீன்களில் இருந்து ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அல்லது மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இருதய மற்றும் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்திற்கான நிலையான சான்றுகள் உள்ளன. வயதுக்கு ஏற்ப B12 உறிஞ்சுதல் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது, குறிப்பாக சில மருந்துகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு - ஒரு துணை அல்லது B12 நிறைந்த உணவுகள் முன்னுரிமை அளிக்கத்தக்கவை.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
40 வயதிற்குப் பிறகு ஃபாட் உணவுகள் அல்லது தீவிர கலோரிக் கட்டுப்பாடு - இவை விகிதாசாரமாக தசை இழப்பை துரிதப்படுத்துகின்றன, இது வயதான உடலுக்குத் தேவைப்படுவதற்கு எதிரானது. மேலும், அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட "உணவு" உணவுகளைத் தவிர்த்து, கலோரிகளை இரசாயனப் பொருட்களுடன் சேர்த்து, இன்னும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாமல் விட்டுவிடுங்கள். கீழ் வரி: 40 வயதிற்குப் பிறகு நன்றாக சாப்பிடுவது, ஊட்டச்சத்து அடர்த்திக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது, நாள் முழுவதும் போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது, முழு உணவுகள் மூலம் நார்ச்சத்து அதிகரிப்பது மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப மிகவும் பொதுவான நுண்ணூட்ட இடைவெளிகளை நிரப்புவது. ஒரு ஒழுக்கமான தினசரி துணை உணவுமுறை மட்டும் தவறவிடும் இடைவெளிகளை உள்ளடக்கியது. இலக்கு முழுமையடையாது - இது நிலையான, நிலையான வடிவங்கள் ஆகும், இது நீண்ட காலத்திற்கு உடலை எரிபொருளாக வைத்திருக்கும். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு அழகு கடைகள் முழுவதும் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
