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Suplementos a base de hierbas para el envejecimiento: lo que vale la pena considerar
La sección de hierbas de una tienda naturista cubre una gama que va desde las genuinamente útiles hasta las completamente especulativas. He dedicado suficiente tiempo a clasificar las afirmaciones para tener algunas opiniones sobre dónde está realmente la evidencia, que resulta que no está distribuida de manera uniforme.
Las hierbas con la evidencia más consistentemente útil
Ginkgo biloba tiene el caso mejor estudiado de apoyo cognitivo, específicamente para mejorar la circulación sanguínea al cerebro y potencialmente apoyar el estado de alerta mental y la memoria en personas que experimentan deterioro cognitivo relacionado con la edad. No es una cura y la magnitud del efecto en personas sanas es modesta, pero el mecanismo es sólido y la investigación es relativamente sólida para un suplemento a base de hierbas. El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias con evidencia razonable, útiles para el dolor articular y la función digestiva. La cúrcuma (curcumina) es similar: tiene actividad antiinflamatoria que está bien documentada en laboratorio, aunque la biodisponibilidad de las cápsulas estándar es baja; Las formulaciones con extracto de pimienta negra (piperina) mejoran significativamente la absorción. La raíz de valeriana y la pasiflora tienen cierta evidencia de que favorecen levemente el sueño y reducen la ansiedad. Estas no son intervenciones de grado farmacéutico, pero para el insomnio leve o la ansiedad general vale la pena considerarlas como un punto de partida de bajo riesgo.La cuestión de la interacción: por qué es importante
"Natural" no significa sin actividad farmacológica. Suplementos herbarios que son lo suficientemente activos para hacer algo son lo suficientemente activos para interactuar con medicamentos. El Ginkgo biloba diluye la sangre y no debe tomarse junto con anticoagulantes o AINE sin orientación médica. La hierba de San Juan tiene interacciones importantes con antidepresivos, anticonceptivos y anticoagulantes. La kava, si bien es útil para la ansiedad, presenta problemas de hepatotoxicidad en dosis más altas. Esta no es una razón para evitar las hierbas; es una razón para informarlas a su médico como lo haría con cualquier otro medicamento, especialmente si tiene receta médica.Cómo encontrar información confiable
La mayoría de los minoristas principales venden suplementos herbarios con estándares básicos de calidad. Buscar productos con certificación de pruebas de terceros (USP, NSF, ConsumerLab) reduce el riesgo de productos que no contienen lo que dicen. Los recursos en línea como el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa de los NIH proporcionan resúmenes de evidencia sin sesgos comerciales.Lo que me saltaría
Cualquier cosa que se comercialice con afirmaciones dramáticas sobre revertir el envejecimiento o curar enfermedades; ninguna hierba hace eso, y las afirmaciones son un indicador razonable de un producto poco documentado. También omita las marcas sin transparencia sobre las pruebas o el abastecimiento; La industria de los suplementos tiene menos supervisión regulatoria que la de los productos farmacéuticos, lo que hace que la verificación por parte de terceros sea más importante. En pocas palabras: un puñado de suplementos herbarios (el ginkgo para la circulación cognitiva, el jengibre y la cúrcuma para la inflamación, la valeriana para un sueño reparador) tienen evidencia suficiente para que valga la pena considerarlos en dosis adecuadas. Informe todo a su médico, verifique las interacciones con los medicamentos que toma y elija productos con potencia verificada. El resto del pasillo es territorio especulativo. ¿Listo para comprar? Comparar belleza en todas las tiendas →📢 Divulgación de afiliados: Este artículo contiene enlaces de afiliados. Es posible que ganemos una pequeña comisión sin costo adicional para usted cuando haga clic y compre.
