Травяные добавки для старения: на что стоит обратить внимание
Раздел трав в магазине натуральных товаров для здоровья охватывает диапазон от действительно полезных до совершенно спекулятивных. Я потратил достаточно времени, разбирая утверждения, чтобы составить некоторое мнение о том, где на самом деле находятся доказательства, которые, как выяснилось, распределены неравномерно.
Травы с наиболее неизменно полезными доказательствами
Гинкго билоба является наиболее изученным примером когнитивной поддержки, в частности улучшения кровообращения в мозге и потенциальной поддержки умственной активности и памяти у людей, страдающих возрастным снижением когнитивных функций. Это не лекарство, и степень эффекта у здоровых людей скромна, но механизм надежен, и исследования относительно травяных добавок относительно надежны. Имбирь обладает противовоспалительными свойствами, что подтверждено убедительными доказательствами, полезен при болях в суставах и нарушении функции пищеварения. Куркума (куркумин) аналогична — она обладает противовоспалительной активностью, которая хорошо подтверждена в лабораторных условиях, хотя биодоступность из стандартных капсул низкая; препараты с экстрактом черного перца (пиперин) значительно улучшают абсорбцию. Корень валерианы и пассифлора обладают некоторыми доказательствами мягкого улучшения сна и снижения беспокойства. Это не фармацевтические вмешательства, но при легкой бессоннице или общей тревожности их стоит рассматривать как отправную точку с низким уровнем риска.Вопрос взаимодействия — почему это важно
«Натуральный» не означает отсутствие фармакологической активности. Травяные добавки которые достаточно активны, чтобы что-то делать, и достаточно активны, чтобы взаимодействовать с лекарствами. Гинкго билоба разжижает кровь, и его не следует принимать вместе со средствами, разжижающими кровь, или НПВП без медицинского назначения. Зверобой имеет значительное взаимодействие с антидепрессантами, противозачаточными средствами и антикоагулянтами. Кава, хотя и полезна при тревоге, вызывает проблемы с гепатотоксичностью при более высоких дозах. Это не повод избегать использования трав — это повод сообщить о них своему врачу, как и о любых других лекарствах, особенно если вы принимаете рецепт.Как найти достоверную информацию
Большинство крупных розничных продавцов продают травяные добавки с базовыми стандартами качества. Поиск продуктов, прошедших сертификацию стороннего тестирования (USP, NSF, ConsumerLab), снижает риск получения продуктов, которые не содержат того, что заявлено. Интернет-ресурсы, такие как Национальный центр дополнительного и интегративного здравоохранения НИЗ, предоставляют сводные данные без коммерческой предвзятости.Что я бы пропустил
Все, что продается с впечатляющими заявлениями об обращении вспять старения или лечении болезней – ни одна трава не делает этого, и эти заявления являются разумным подтверждением плохо доказанного продукта. Также пропускайте бренды без какой-либо прозрачности в отношении тестирования или поиска поставщиков; индустрия пищевых добавок имеет меньший нормативный надзор, чем фармацевтическая отрасль, что делает проверку третьей стороной более важной. Итог: Горстка травяные добавки — гинкго для когнитивного кровообращения, имбирь и куркума для лечения воспалений, валериана для спокойного сна — имеют достаточно доказательств, что их стоит рассматривать в соответствующих дозах. Расскажите обо всем своему врачу, проверьте взаимодействие с любыми лекарствами, которые вы принимаете, и выбирайте продукты с проверенной эффективностью. Остальная часть прохода является спекулятивной территорией. Готовы делать покупки? Сравнить Красота по магазинам →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
