抗衰老草药补充剂：什么值得考虑
天然健康商店的草药部分涵盖了从真正有用到完全投机的范围。我花了足够的时间对这些说法进行整理，以对证据的实际位置提出一些看法——事实证明，证据的分布并不均匀。
具有最一致有用证据的草药
银杏叶在认知支持方面拥有经过充分研究的案例，特别是改善大脑的血液循环，并可能支持经历与年龄相关的认知衰退的人们的精神警觉性和记忆力。它不是一种治愈方法，对健康人的影响也很小——但其机制是健全的，而且对于草药补充剂来说，研究也相对稳健。生姜具有抗炎特性，有合理的证据，对关节疼痛和消化功能有用。姜黄（姜黄素）是相似的——它具有抗炎活性，在实验室环境中有充分记录，尽管标准胶囊的生物利用度较低；含有黑胡椒提取物（胡椒碱）的配方可显着提高吸收。缬草根和西番莲有一些证据表明可以轻度支持睡眠和减少焦虑。这些不是药物级干预措施，但对于轻度失眠或一般性焦虑，值得考虑将其作为低风险起点。交互问题——为什么它很重要
“天然”并不意味着没有药理活性。 草药补充剂 足够活跃以做某事 足够活跃以与药物相互作用。银杏叶可稀释血液，未经医疗指导不应与血液稀释剂或非甾体抗炎药一起服用。圣约翰草与抗抑郁药、节育药和抗凝血药有显着的相互作用。卡瓦虽然有助于缓解焦虑，但较高剂量时存在肝毒性问题。这并不是避免使用草药的原因，而是向您的医生透露它们的原因，就像您使用任何其他药物一样，特别是如果您正在服用处方药。如何找到可靠的信息
大多数主流零售商都有 草药补充剂 具有基本的质量标准。寻找具有第三方测试认证（USP、NSF、ConsumerLab）的产品可以降低产品不包含其声称内容的风险。 NIH 国家补充和综合健康中心等在线资源提供的证据摘要没有商业偏见。我会跳过什么
任何以逆转衰老或治愈疾病的戏剧性宣称来营销的产品——没有一种草药能做到这一点，而且这些宣称是证据不足的产品的合理代表。还要跳过没有任何测试或采购透明度的品牌；补充剂行业的监管力度比药品少，这使得第三方验证更加重要。 底线： 一把 草药补充剂 ——银杏促进认知循环，生姜和姜黄促进炎症，缬草促进轻度睡眠——有足够的证据值得考虑适当的剂量。向您的医生透露所有信息，检查与您服用的任何药物的相互作用，并选择经过验证的功效的产品。其余的部分都是投机领域。 准备好购物了吗？ 比较 美容 跨商店→📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
