كم من الوقت يمكنك أن تتوقع أن تعيش – وما الذي يحدد ذلك فعليًا؟
لقد تغير متوسط العمر المتوقع بشكل كبير خلال القرن الماضي، ويستمر الاتجاه في التحرك نحو الأعلى. ولكن ما الذي يكمن وراء ذلك فعليًا، وما الذي يقع تحت تأثيرك؟ الجواب متعدد الطبقات أكثر مما يقترحه معظم محتوى طول العمر.
ما الذي تغير بالفعل مع مرور الوقت
في أوائل القرن العشرين، كان متوسط العمر المتوقع في العديد من البلدان أقل من 50 عاما. ومنذ ذلك الحين ارتفع هذا الرقم إلى أكثر من 80 عاما في معظم الدول المتقدمة، ويستمر عدد الأشخاص الذين يتجاوز عمرهم 90 عاما في التزايد. وهذا لا يعني أن الجميع ببساطة يعيشون حياة أطول، بل يعني أن عددًا أقل من الناس يموتون في سن مبكرة بسبب الأمراض المعدية والحالات غير المعالجة، وهو ما يرفع المتوسط بشكل كبير. لا تزال الأعمار الطويلة جدًا في الطرف العلوي من التوزيع نادرة.
إن العيش بعد 100 عام يظل أمرًا غير معتاد من الناحية الإحصائية، والعيش بعد 125 عامًا هو في الأساس منطقة مجهولة. يميل الأشخاص المتطرفون الذين يصلون إلى هناك إلى الجمع بين الوراثة المفضلة، وانخفاض التعرض للسموم البيئية، والنشاط البدني المعتاد - وليس أي مكمل أو تدخل واحد.
كم هو علم الوراثة مقابل نمط الحياة
علم الوراثة يحدد المعلمات التقريبية. إذا كان لدى عائلتك تاريخ من أمراض القلب والأوعية الدموية، أو بعض أنواع السرطان، أو مرض الزهايمر، فإن خطر إصابتك مرتفع. لكن عبارة "المخاطر المرتفعة" ليست جملة، بل هي معلومات. ينظر الأطباء على وجه التحديد إلى تاريخ العائلة لأنه يخبرهم بمكان تركيز الرعاية الوقائية والفحص.
يؤثر نمط الحياة على كيفية تعبير هذه الميول الجينية عن نفسها ومتى. إن التدخين، والإفراط في شرب الكحول، والحياة الخاملة، وقلة النوم، والإجهاد المزمن غير المُدار، كلها عوامل تعمل على تسريع التدهور بغض النظر عن الجينات. وعلى العكس من ذلك، فإن الحركة المنتظمة، والنظام الغذائي المتنوع، والحفاظ على الروابط الاجتماعية، والنوم المستمر، تعمل بشكل حقيقي على تعديل المخاطر في الاتجاه الآخر. أ تعقب اللياقة البدنية هي أداة تعليقات مفيدة للبقاء صادقين بشأن مستويات النشاط الفعلي بدلاً من التقديرات.
البيئة تستحق المزيد من الاهتمام
يؤثر المكان الذي تعيش فيه وتعمل فيه على المدة التي تعيشها بطرق يسهل الاستهانة بها. يؤدي التعرض طويل الأمد لملوثات الهواء أو السموم الكيميائية أو ملوثات المياه إلى تقصير العمر. وحتى العوامل على مستوى الحي - مثل الوصول إلى الأماكن المخصصة للمشي، ومستويات الضوضاء المزمنة، والتعرض للعنف - لها تأثيرات قابلة للقياس على النتائج الصحية. هذه ليست أشياء يمكنك إصلاحها باستخدام المكملات الغذائية، ولكنها أشياء تستحق أخذها في الاعتبار عند اتخاذ القرارات المتعلقة بمكان العيش والعمل.
الوصول الطبي ليس اختياريا
الأشخاص الذين يذهبون إلى الأطباء بانتظام ويكتشفون حالاتهم في وقت مبكر يعيشون لفترة أطول، في المتوسط، من الأشخاص الذين يتجنبون الرعاية الطبية. وهذا ليس غامضًا، فالكشف المبكر يمنحك المزيد من خيارات العلاج. أ مراقبة ضغط الدم للاستخدام المنزلي بين المواعيد يساعد في الحفاظ على الوعي المستمر بحالة القلب والأوعية الدموية. إن معرفة أرقامك — ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم — يمنحك أنت وطبيبك المزيد للعمل معه.
إن العوائق التي تحول دون الوصول إلى الخدمات الطبية حقيقية بالنسبة لكثير من الناس، وأنا لا أنكر ذلك. عندما يكون الوصول متاحًا، يعد استخدامه باستمرار أحد السلوكيات الصحية ذات العائد الأعلى المتاحة.
ما أود تخطيه
أود أن أتخطى الميل إلى اعتبار طول العمر إنجازًا فرديًا بحتًا. إن علم الوراثة، والبيئة، والقدرة على الوصول الجهازي، كلها أمور تشكل أهمية كبيرة، والتظاهر بخلاف ذلك يضع توقعات غير واقعية. أود أيضًا أن أتخطى صناعة المكملات الغذائية التي تطيل العمر على نطاق واسع، فمعظمها لا يتم دعمه من خلال تجارب بشرية ذات معنى.
خلاصة القول: إن العوامل ذات التأثير الأكثر توثيقًا على طول العمر الصحي ليست غريبة. حركة متسقة، واتباع نظام غذائي بما فيه الكفاية مكملات أوميغا 3 والخضروات، وعدم التدخين، وإدارة التوتر، والبقاء على اتصال اجتماعي، ورؤية الطبيب بانتظام - هذه ليست إجابات مثيرة، ولكنها ما تدعمه الأدلة بالفعل.
على استعداد للتسوق؟ قارن الجمال عبر المتاجر →
