چه مدت می توانید انتظار داشته باشید که زندگی کنید - و در واقع چه چیزی آن را تعیین می کند
میانگین امید به زندگی در قرن گذشته به طور چشمگیری تغییر کرده است و این روند همچنان به سمت بالا حرکت می کند. اما در واقع چه چیزی پشت آن است، و چه چیزی تحت تأثیر شما قرار دارد؟ پاسخ بیشتر از آن چیزی است که بیشتر محتوای طول عمر نشان می دهد.
چیزی که واقعاً در طول زمان تغییر کرده است
در اوایل دهه 1900، میانگین امید به زندگی در بسیاری از کشورها کمتر از 50 سال بود. این رقم از آن زمان در بیشتر کشورهای توسعه یافته از 80 سال گذشته است، و تعداد افرادی که بالای 90 سال زندگی می کنند همچنان در حال افزایش است. این بدان معنا نیست که همه افراد به سادگی بیشتر عمر می کنند - به این معنی است که افراد کمتری در جوانی به دلیل بیماری های عفونی و شرایط درمان نشده جان خود را از دست می دهند، که میانگین را به طور قابل توجهی افزایش می دهد. عمر بسیار طولانی در انتهای بالای توزیع هنوز نادر است.
زندگی پس از 100 سال از نظر آماری غیرعادی است و زندگی پس از 125 سال اساساً قلمروی ناشناخته است. نقاط دورافتاده که به آنجا می رسند تمایل به ترکیب ژنتیک مطلوب، قرار گرفتن کم در معرض سموم محیطی و فعالیت بدنی معمولی دارند - نه هیچ مکمل یا مداخله ای.
ژنتیک در مقابل سبک زندگی چقدر است
ژنتیک پارامترهای تقریبی را تعیین می کند. اگر خانواده شما سابقه بیماری قلبی عروقی، سرطان های خاص یا آلزایمر داشته باشد، خطر ابتلا به آن افزایش می یابد. اما "ریسک بالا" یک جمله نیست - اطلاعات است. پزشکان به طور خاص به سابقه خانوادگی نگاه می کنند زیرا به آنها می گوید مراقبت های پیشگیرانه و غربالگری را در کجا متمرکز کنند.
سبک زندگی بر نحوه بیان آن تمایلات ژنتیکی و زمان تأثیر می گذارد. استعمال دخانیات، الکل زیاد، زندگی بی تحرک، کم خوابی، و استرس مزمن کنترل نشده، همگی مستقل از ژنتیک روند کاهش را تسریع می کنند. برعکس، حرکت منظم، رژیم غذایی متنوع، حفظ ارتباطات اجتماعی و خواب مداوم واقعاً خطر را در جهت دیگر تغییر می دهد. الف ردیاب تناسب اندام یک ابزار بازخورد مفید برای صادق ماندن در مورد سطوح واقعی فعالیت به جای برآوردها است.
محیط زیست مستحق توجه بیشتر است
محل زندگی و کار شما بر مدت زمان زندگی شما تأثیر می گذارد به گونه ای که به راحتی قابل دست کم گرفتن است. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آلاینده های هوا، سموم شیمیایی یا آلاینده های آب، عمر را کوتاه می کند. حتی عوامل سطح همسایگی - دسترسی به فضاهای قابل پیادهروی، سطوح سر و صدای مزمن، قرار گرفتن در معرض خشونت - اثرات قابل اندازهگیری بر نتایج سلامتی دارند. اینها چیزهایی نیستند که بتوانید با مکمل برطرف کنید، اما چیزهایی هستند که ارزش تصمیم گیری در مورد محل زندگی و کار را دارند.
دسترسی پزشکی اختیاری نیست
افرادی که به طور منظم به پزشک مراجعه می کنند و زود به بیماری مبتلا می شوند، به طور متوسط طولانی تر از افرادی که از مراقبت های پزشکی اجتناب می کنند، عمر می کنند. این مرموز نیست - تشخیص زودهنگام گزینه های درمانی بیشتری به شما می دهد. الف مانیتور فشار خون برای استفاده خانگی بین قرار ملاقات ها به حفظ آگاهی مداوم از وضعیت قلبی عروقی کمک می کند. دانستن اعداد - فشار خون، کلسترول، قند خون - به شما و پزشکتان کمک می کند تا با آنها کار کنید.
موانع دسترسی به پزشکی برای بسیاری از مردم واقعی است و من آن را رد نمی کنم. در مواردی که دسترسی در دسترس است، استفاده مداوم از آن یکی از بازدهترین رفتارهای سلامتی موجود است.
چیزی که من از آن می گذرم
من از این تمایل که طول عمر را به عنوان یک دستاورد صرفاً فردی بدانیم چشم پوشی می کنم. ژنتیک، محیط، و دسترسی سیستمیک به شدت اهمیت دارند، و تظاهر به موارد دیگر، انتظارات غیر واقعی را ایجاد می کند. من همچنین از صنعت مکمل های طول عمر به طور گسترده چشم پوشی می کنم - بیشتر آن توسط آزمایش های انسانی معنی دار پشتیبانی نمی شود.
نتیجه صادقانه: عواملی که بیشترین تأثیر مستند را بر طول عمر سالم دارند، عجیب و غریب نیستند. حرکت مداوم، رژیم غذایی با مقدار کافی مکمل های امگا 3 و سبزیجات، سیگار نکشیدن، مدیریت استرس، برقراری ارتباط اجتماعی و مراجعه منظم به پزشک - اینها پاسخهای هیجانانگیزی نیستند، اما همان چیزی است که شواهد واقعاً تأیید میکنند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید زیبایی در سراسر فروشگاه ها →
