आप कितने समय तक जीने की उम्मीद कर सकते हैं - और वास्तव में यह क्या निर्धारित करता है
पिछली शताब्दी में औसत जीवन प्रत्याशा में नाटकीय रूप से बदलाव आया है, और यह प्रवृत्ति लगातार ऊपर की ओर बढ़ रही है। लेकिन वास्तव में इसके पीछे क्या है, और इसमें से क्या आपके प्रभाव में है? अधिकांश दीर्घायु सामग्री द्वारा सुझाए गए उत्तर की तुलना में उत्तर अधिक स्तरित है।
समय के साथ वास्तव में क्या बदलाव आया है
1900 के दशक की शुरुआत में, कई देशों में औसत जीवन प्रत्याशा 50 से कम थी। तब से यह आंकड़ा अधिकांश विकसित देशों में 80 के पार पहुंच गया है, और 90 के पार रहने वाले लोगों की संख्या में वृद्धि जारी है। इसका मतलब यह नहीं है कि हर कोई लंबे समय तक जीवित रहता है - इसका मतलब है कि संक्रामक बीमारी और अनुपचारित स्थितियों से कम लोग कम उम्र में मरते हैं, जिससे औसत में काफी वृद्धि होती है। वितरण के शीर्ष छोर पर बहुत लंबा जीवन अभी भी दुर्लभ है।
100 के पार जीना सांख्यिकीय रूप से असामान्य है, और 125 के पार जीना अनिवार्य रूप से अज्ञात क्षेत्र है। जो बाहरी लोग इसे बनाते हैं वे अनुकूल आनुवंशिकी, पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों के कम जोखिम और आदतन शारीरिक गतिविधि को जोड़ते हैं - किसी एक पूरक या हस्तक्षेप को नहीं।
आनुवंशिकी बनाम जीवनशैली कितनी है?
आनुवंशिकी मोटे पैरामीटर निर्धारित करती है। यदि आपके परिवार में हृदय रोग, कुछ कैंसर या अल्जाइमर का इतिहास रहा है, तो आपका जोखिम बढ़ जाता है। लेकिन "उन्नत जोखिम" एक वाक्य नहीं है - यह जानकारी है। डॉक्टर विशेष रूप से पारिवारिक इतिहास को देखते हैं क्योंकि यह उन्हें बताता है कि निवारक देखभाल और स्क्रीनिंग पर ध्यान कहाँ केंद्रित करना है।
जीवनशैली प्रभावित करती है कि वे आनुवंशिक प्रवृत्तियाँ स्वयं को कैसे और कब व्यक्त करती हैं। धूम्रपान, अत्यधिक शराब, गतिहीन जीवन, खराब नींद, और दीर्घकालिक अप्रबंधित तनाव आनुवंशिकी से स्वतंत्र होकर गिरावट को तेज करते हैं। इसके विपरीत, नियमित गतिविधि, विविध आहार, सामाजिक संबंध बनाए रखना और लगातार नींद वास्तव में जोखिम को दूसरी दिशा में संशोधित करती है। ए फिटनेस ट्रैकर अनुमानों के बजाय वास्तविक गतिविधि स्तरों के बारे में ईमानदार रहने के लिए एक उपयोगी फीडबैक टूल है।
पर्यावरण पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है
आप कहां रहते हैं और काम करते हैं, इसका असर इस बात पर पड़ता है कि आप कितने समय तक रहते हैं, जिसे कम करके आंकना आसान है। वायु प्रदूषकों, रासायनिक विषाक्त पदार्थों या जल प्रदूषकों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से जीवन छोटा हो जाता है। यहां तक कि पड़ोस-स्तर के कारक - चलने योग्य स्थानों तक पहुंच, लगातार शोर का स्तर, हिंसा का जोखिम - का स्वास्थ्य परिणामों पर औसत दर्जे का प्रभाव पड़ता है। ये ऐसी चीजें नहीं हैं जिन्हें आप पूरक के साथ ठीक कर सकते हैं, लेकिन ये ऐसी चीजें हैं जो रहने और काम करने के निर्णय में ध्यान देने योग्य हैं।
चिकित्सा पहुंच वैकल्पिक नहीं है
जो लोग नियमित रूप से डॉक्टरों के पास जाते हैं और बीमारी को जल्दी पकड़ लेते हैं, वे औसतन उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं, जो चिकित्सा देखभाल से बचते हैं। यह रहस्यमय नहीं है - शीघ्र पता लगने से आपको उपचार के अधिक विकल्प मिलते हैं। ए रक्तचाप मॉनिटर अपॉइंटमेंट के बीच घरेलू उपयोग के लिए हृदय संबंधी स्थिति के बारे में लगातार जागरूकता बनाए रखने में मदद मिलती है। आपके नंबर जानने से - रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा - आपको और आपके डॉक्टर को काम करने के लिए और अधिक अवसर मिलते हैं।
कई लोगों के लिए चिकित्सा पहुंच में बाधाएं वास्तविक हैं, और मैं इसे खारिज नहीं कर रहा हूं। जहां पहुंच उपलब्ध है, वहां इसका लगातार उपयोग करना उपलब्ध उच्चतम रिटर्न वाले स्वास्थ्य व्यवहारों में से एक है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं दीर्घायु को पूरी तरह से व्यक्तिगत उपलब्धि मानने की प्रवृत्ति को छोड़ दूँगा। आनुवंशिकी, पर्यावरण और प्रणालीगत पहुंच सभी बहुत मायने रखते हैं, और अन्यथा दिखावा करना अवास्तविक अपेक्षाएं निर्धारित करता है। मैं मोटे तौर पर दीर्घायु अनुपूरक उद्योग को भी छोड़ दूंगा - इसका अधिकांश भाग सार्थक मानव परीक्षणों द्वारा समर्थित नहीं है।
ईमानदार निष्कर्ष: स्वस्थ दीर्घायु पर सबसे अधिक प्रलेखित प्रभाव वाले कारक विदेशी नहीं हैं। लगातार गति, पर्याप्त आहार ओमेगा-3 अनुपूरक और सब्जियाँ, धूम्रपान न करना, तनाव का प्रबंधन करना, सामाजिक रूप से जुड़े रहना, और नियमित रूप से डॉक्टर से मिलना - ये रोमांचक उत्तर नहीं हैं, लेकिन साक्ष्य वास्तव में इनका समर्थन करते हैं।
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