Ne Kadar Yaşamayı Bekleyebilirsiniz - Ve Bunu Gerçekte Ne Belirler?
Ortalama yaşam beklentisi geçen yüzyılda önemli ölçüde değişti ve bu eğilim yükselmeye devam ediyor. Peki bunun arkasında gerçekte ne var ve sizin etkiniz dahilinde olan ne? Cevap, çoğu uzun ömürlü içeriğin önerdiğinden daha katmanlı.
Zamanla gerçekte ne değişti?
1900'lü yılların başında birçok ülkede ortalama yaşam beklentisi 50 yaşın altındaydı. O günden bu yana bu rakam çoğu gelişmiş ülkede 80'in üzerine çıktı ve 90 yaşını geçen insanların sayısı artmaya devam ediyor. Bu, herkesin daha uzun yaşadığı anlamına gelmiyor; daha az sayıda insanın bulaşıcı hastalıklardan ve tedavi edilmeyen durumlardan dolayı genç yaşta öldüğü anlamına geliyor ve bu da ortalamayı önemli ölçüde yukarı çekiyor. Dağıtımın en üst ucundaki çok uzun ömürler hala nadirdir.
100'den fazla yaşamak istatistiksel olarak alışılmadık bir durum olmaya devam ediyor ve 125'ten sonra yaşamak aslında keşfedilmemiş bir bölge. Bunu başaran aykırı değerler, tek bir takviye veya müdahaleyi değil, olumlu genetiği, çevresel toksinlere düşük maruz kalmayı ve alışılmış fiziksel aktiviteyi birleştirme eğilimindedir.
Genetik ve yaşam tarzı ne kadar?
Genetik kaba parametreleri belirler. Ailenizde kardiyovasküler hastalık, bazı kanserler veya Alzheimer öyküsü varsa riskiniz artar. Ancak "yüksek risk" bir cümle değil, bilgidir. Doktorlar özellikle aile geçmişine bakarlar çünkü bu onlara önleyici bakım ve taramaya nereye odaklanacaklarını söyler.
Yaşam tarzı, bu genetik eğilimlerin kendilerini nasıl ve ne zaman ifade edeceğini etkiler. Sigara içmek, aşırı alkol, hareketsiz yaşam, yetersiz uyku ve kronik yönetilmeyen stres, genetikten bağımsız olarak düşüşü hızlandırır. Tersine, düzenli hareket, çeşitli beslenme, sürdürülen sosyal bağlantılar ve tutarlı uyku, riski tam tersi yönde değiştirir. bir spor takipçisi Tahminlerden ziyade gerçek etkinlik seviyeleri konusunda dürüst kalmak için yararlı bir geri bildirim aracıdır.
Çevre daha fazla ilgiyi hak ediyor
Yaşadığınız ve çalıştığınız yer, ne kadar uzun süre yaşayacağınızı, hafife alınması kolay bir şekilde etkiler. Hava kirleticilerine, kimyasal toksinlere veya su kirleticilerine uzun süre maruz kalmak yaşamları kısaltır. Yürünebilir alanlara erişim, kronik gürültü seviyeleri, şiddete maruz kalma gibi mahalle düzeyindeki faktörlerin bile sağlık sonuçları üzerinde ölçülebilir etkileri vardır. Bunlar bir takviyeyle düzeltebileceğiniz şeyler değil ama nerede yaşayacağınız ve çalışacağınıza ilişkin kararları hesaba katmaya değer şeyler.
Tıbbi erişim isteğe bağlı değildir
Doktorlara düzenli olarak başvuran ve hastalıkları erkenden yakalayan kişiler, tıbbi bakımdan kaçınan kişilere göre ortalama olarak daha uzun yaşıyor. Bu gizemli bir şey değil; erken teşhis size daha fazla tedavi seçeneği sunar. bir kan basıncı monitörü randevular arasında evde kullanım, kardiyovasküler durum hakkında tutarlı farkındalığın korunmasına yardımcı olur. Sayılarınızı (tansiyon, kolesterol, kan şekeri) bilmek size ve doktorunuza daha fazla çalışma fırsatı verir.
Tıbbi erişimin önündeki engeller birçok insan için gerçektir ve ben bunu göz ardı etmiyorum. Erişimin mümkün olduğu yerlerde bunu tutarlı bir şekilde kullanmak, mevcut en yüksek getiri sağlayan sağlık davranışlarından biridir.
Neyi atlardım
Uzun ömürlülüğü tamamen bireysel bir başarı olarak çerçeveleme eğilimini atlardım. Genetik, çevre ve sistemik erişim son derece önemlidir ve aksini iddia etmek gerçekçi olmayan beklentilere yol açar. Uzun ömürlülük takviyesi endüstrisini de genel olarak atlayacağım - çoğu anlamlı insan denemeleriyle desteklenmiyor.
Dürüst olmak gerekirse: Sağlıklı uzun ömür üzerinde en çok belgelenen etkiye sahip faktörler egzotik değildir. Tutarlı hareket, yeterli miktarda diyet Omega-3 takviyeleri ve sebzeler, sigara içmemek, stresi yönetmek, sosyal olarak bağlantıda kalmak ve düzenli olarak doktora görünmek - bunlar heyecan verici cevaplar değil, ancak kanıtların gerçekte desteklediği şeyler.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Güzellik mağazalar arasında →
