Bạn có thể mong đợi sống được bao lâu - Và điều gì thực sự quyết định điều đó
Tuổi thọ trung bình đã thay đổi đáng kể trong thế kỷ qua và xu hướng tiếp tục tăng lên. Nhưng điều gì thực sự ẩn sau nó và điều gì nằm trong tầm ảnh hưởng của bạn? Câu trả lời có nhiều lớp hơn hầu hết các nội dung có tuổi thọ cao gợi ý.
Điều gì đã thực sự thay đổi theo thời gian
Đầu những năm 1900, tuổi thọ trung bình ở nhiều quốc gia là dưới 50. Con số đó đã tăng lên trên 80 ở hầu hết các quốc gia phát triển và số người sống trên 90 tuổi tiếp tục tăng. Điều này không có nghĩa là mọi người chỉ đơn giản là sống lâu hơn mà còn có nghĩa là ít người chết trẻ vì bệnh truyền nhiễm và các tình trạng không được điều trị, điều này kéo mức trung bình tăng lên đáng kể. Tuổi thọ rất dài ở đầu phân phối cao nhất vẫn còn hiếm.
Sống qua 100 tuổi vẫn là điều bất thường về mặt thống kê và việc sống qua 125 tuổi về cơ bản là lãnh thổ chưa được khám phá. Những người vượt trội đạt được điều đó có xu hướng kết hợp di truyền thuận lợi, ít tiếp xúc với chất độc môi trường và hoạt động thể chất theo thói quen - chứ không phải bất kỳ sự bổ sung hay can thiệp đơn lẻ nào.
Di truyền so với lối sống là bao nhiêu
Di truyền thiết lập các thông số thô. Nếu gia đình bạn có tiền sử bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư hoặc bệnh Alzheimer thì nguy cơ mắc bệnh của bạn sẽ cao hơn. Nhưng “rủi ro gia tăng” không phải là một câu – đó là thông tin. Các bác sĩ đặc biệt xem xét lịch sử gia đình vì nó cho họ biết nơi tập trung chăm sóc và sàng lọc phòng ngừa.
Lối sống ảnh hưởng đến cách các xu hướng di truyền đó biểu hiện và thời điểm biểu hiện. Hút thuốc, uống rượu quá mức, lối sống ít vận động, ngủ kém và căng thẳng mãn tính không được kiểm soát đều đẩy nhanh quá trình suy giảm sức khỏe mà không phụ thuộc vào di truyền. Ngược lại, vận động thường xuyên, chế độ ăn uống đa dạng, duy trì kết nối xã hội và giấc ngủ đều đặn thực sự làm thay đổi rủi ro theo hướng khác. A theo dõi thể dục là một công cụ phản hồi hữu ích để luôn trung thực về mức độ hoạt động thực tế thay vì ước tính.
Môi trường cần được quan tâm nhiều hơn
Nơi bạn sống và làm việc ảnh hưởng đến thời gian bạn sống theo những cách mà chúng ta dễ dàng đánh giá thấp. Tiếp xúc lâu dài với các chất ô nhiễm không khí, chất độc hóa học hoặc chất gây ô nhiễm nước sẽ rút ngắn tuổi thọ. Ngay cả các yếu tố ở cấp độ khu dân cư - khả năng tiếp cận không gian đi bộ, mức độ tiếng ồn kinh niên, tiếp xúc với bạo lực - cũng có những tác động có thể đo lường được đối với kết quả sức khỏe. Đây không phải là những thứ bạn có thể khắc phục bằng thực phẩm bổ sung, nhưng chúng là những thứ đáng được đưa vào quyết định về nơi sống và làm việc.
Truy cập y tế không phải là tùy chọn
Trung bình, những người đi khám bác sĩ thường xuyên và phát hiện bệnh sớm sẽ sống lâu hơn những người tránh được chăm sóc y tế. Điều này không có gì bí ẩn - việc phát hiện sớm sẽ mang lại cho bạn nhiều lựa chọn điều trị hơn. A máy đo huyết áp để sử dụng tại nhà giữa các cuộc hẹn giúp duy trì nhận thức nhất quán về tình trạng tim mạch. Biết các chỉ số của bạn - huyết áp, cholesterol, lượng đường trong máu - giúp bạn và bác sĩ của bạn có nhiều việc để làm việc hơn.
Những rào cản trong việc tiếp cận y tế là có thật đối với nhiều người và tôi không bác bỏ điều đó. Ở nơi có quyền truy cập, việc sử dụng nó một cách nhất quán là một trong những hành vi sức khỏe mang lại lợi ích cao nhất hiện có.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua xu hướng coi tuổi thọ là thành tích thuần túy của cá nhân. Di truyền, môi trường và khả năng tiếp cận hệ thống đều rất quan trọng và việc giả vờ ngược lại đặt ra những kỳ vọng phi thực tế. Nói chung, tôi cũng sẽ bỏ qua ngành thực phẩm bổ sung kéo dài tuổi thọ - hầu hết ngành này không được hỗ trợ bởi các thử nghiệm có ý nghĩa trên người.
Điểm mấu chốt trung thực: các yếu tố có tác động được ghi nhận nhiều nhất đến tuổi thọ khỏe mạnh không có gì lạ. Kiên trì vận động, ăn uống đủ chất bổ sung omega-3 và rau quả, không hút thuốc, kiểm soát căng thẳng, duy trì kết nối xã hội và gặp bác sĩ thường xuyên - đây không phải là những câu trả lời thú vị, nhưng chúng là những gì bằng chứng thực sự hỗ trợ.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh sắc đẹp khắp các cửa hàng →
