您的预期寿命有多长 - 以及实际决定它的因素
上个世纪，平均预期寿命发生了巨大变化，并且趋势继续上升。但它的背后到底是什么？其中哪些是你可以影响的？答案比大多数长寿内容所暗示的更有层次。
随着时间的推移实际发生了什么变化
1900 年代初，许多国家的平均预期寿命低于 50 岁。此后，大多数发达国家的这一数字已超过 80 岁，并且活过 90 岁的人数还在持续增加。这并不意味着每个人的寿命都更长，而是意味着更少的人因传染病和未经治疗而英年早逝，从而显着提高了平均水平。处于分布顶端的超长寿命仍然很少见。
活过 100 岁在统计上仍然是不寻常的，而活过 125 岁基本上是一个未知的领域。达到这一目标的异常值往往结合了良好的遗传、较少接触环境毒素和习惯性的身体活动——而不是任何单一的补充或干预。
遗传与生活方式的关系有多大
遗传学设定了粗略的参数。如果您的家族有心血管疾病、某些癌症或阿尔茨海默氏症的病史，您的风险就会升高。但“风险升高”不是一句话，而是信息。医生特别关注家族史，因为它告诉他们应该在哪里重点关注预防性护理和筛查。
生活方式会影响这些遗传倾向的表达方式和时间。吸烟、过量饮酒、久坐的生活、睡眠质量不佳以及长期不受控制的压力都会加速衰老，而与遗传无关。相反，定期运动、多样化饮食、保持社会联系和持续睡眠确实可以从另一个方向改变风险。一个 健身追踪器 是一个有用的反馈工具，可以诚实地了解实际活动水平而不是估计水平。
环境值得更多关注
您生活和工作的地方会以很容易被低估的方式影响您的寿命。长期接触空气污染物、化学毒素或水污染物会缩短寿命。即使是社区层面的因素——步行空间的可达性、长期噪音水平、暴力接触程度——也会对健康结果产生可衡量的影响。这些问题无法通过补充剂来解决，但在决定在哪里生活和工作时值得考虑这些问题。
医疗服务不是可选的
定期看医生并及早发现疾病的人平均比避免就医的人寿命更长。这并不神秘——早期发现可以为您提供更多治疗选择。一个 血压计 家庭在预约之间使用有助于保持对心血管状况的一致认识。了解您的血压、胆固醇、血糖等数据，可以为您和您的医生提供更多帮助。
对于许多人来说，获得医疗服务的障碍是真实存在的，我并不否认这一点。在可以访问的地方，持续使用它是可获得的回报最高的健康行为之一。
我会跳过什么
我不会把长寿视为纯粹的个人成就。遗传学、环境和系统访问都非常重要，假装其他因素会带来不切实际的期望。我还会广泛地跳过长寿补充剂行业——其中大部分都没有得到有意义的人体试验的支持。
诚实的底线是：对健康长寿影响最大的因素并不陌生。坚持运动，饮食充足 omega-3 补充剂 多吃蔬菜、不吸烟、控制压力、保持社交联系以及定期看医生——这些并不是令人兴奋的答案，但它们是证据实际支持的。
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