Hanteer stres wanneer die lewe steeds by die stapel voeg
Streshantering is een van daardie onderwerpe wat met borrelbad-advies verniel word en as gevolg daarvan geïgnoreer word. Die werklike prentjie is interessanter en nuttiger: stres het 'n fisiologiese impak op veroudering wat goed gedokumenteer is, en die bestuur daarvan behels spesifieke vaardighede wat ontwikkel kan word, nie net 'n gesindheidsaanpassing nie.
Wat chroniese stres eintlik doen
Die stresreaksie is ontwerp vir korttermynbedreigings - 'n roofdier, 'n sosiale konfrontasie, 'n motorongeluk. Kortisol en adrenalien verskerp persepsie en herlei bloed en energie na onmiddellike aksie. Oor kort tydperke is dit aanpasbaar. Oor volgehoue tydperke - chroniese finansiële bekommernis, 'n ongelukkige huwelik, 'n versorgingslas, 'n veeleisende werk - begin dieselfde stelsel die liggaam verneder wat dit bedoel was om te beskerm.
Volgehoue verhoogde kortisol onderdruk immuunfunksie, ontwrig slaap, verhoog inflammasie, verminder spiermassa, verander eetpatrone en beskadig geheuevormende streke van die brein. Hierdie effekte versamel oor jare, en dit is een van die redes waarom mense in chronies stresvolle omstandighede dikwels ouer as hul ouderdom lyk.
Wat jy kan en nie kan beheer nie
Een van die nuttiger onderskeidings in streshantering is tussen dinge waaroor jy werklike invloed het en dinge wat jy nie het nie. Volwasse kinders wat besluite neem waarmee jy nie saamstem nie, globale ekonomiese toestande, die gedrag van 'n moeilike buurman - dit is buite jou beheer. Die besteding van geestelike energie op hulle produseer lyding sonder om enige verandering teweeg te bring.
Om neer te skryf wat jou stres en dit te sorteer in "Ek het hefboom hier" en "Ek doen nie" is nie 'n toweroplossing nie, maar dit kan verskuif waarheen jy jou energie rig. Dit klink eenvoudig, en dit is, en dit werk beter as om die bewustheid dat dinge stresvol is te probeer onderdruk.
Stel perke as 'n stresverminderingsinstrument
Om te leer om versoeke wat dreineer sonder wettige terugkeer te weier, is 'n praktiese stresverminderingsvaardigheid. Dit vereis die oorkoming van die sosiale angs rondom nee sê, wat werklik is en die moeite werd is om aan te werk. Mense wat konsekwent oorverbind - tot familie, aan werkgewers, tot gemeenskapsverpligtinge - is geneig om 'n hoër streslas te dra as mense wat realisties is oor hul kapasiteit. Die vrees om ander teleur te stel wanneer jy weier, is gewoonlik erger in afwagting as in werklikheid.
Die fisiese vrylaatklep
Beweging is die mees betroubare fisiologiese stresverminderaar beskikbaar. Oefening verbrand streshormone, stel endorfiene vry, verbeter slaap en skep 'n gevoel van bekwaamheid wat hulpeloosheid teëwerk. 'n Kort stappie is genoeg. An aromaterapie verspreider met laventel of ander kalmerende geure het beskeie ontspanningseffekte in kombinasie met ander praktyke, en die ritueel self kan die senuweestelsel aandui om af te skuif.
Joga kombineer spesifiek beweging, asemregulering en aandagfokus op 'n manier wat goeie bewyse het vir die vermindering van kortisol en die verbetering van stresverwante uitkomste. 'n Beginner joga DVD vir beginners of 'n toepassinggebaseerde praktyk verwyder die intimidasieversperring van 'n persoonlike klas.
Wanneer stres klinies word
Algemene angs en depressie is nie net emosionele toestande nie - dit is kliniese toestande met effektiewe behandelings. As stres verander het in aanhoudende hopeloosheid, verlies aan vermoë om te funksioneer, of fisiese simptome soos borspyn en chroniese moegheid, is dit 'n mediese gesprek, nie 'n selfbestuursituasie nie. Op dieselfde manier as jy 'n dokter sou sien vir 'n fisiese besering wat nie genees het nie, moet jy 'n dokter sien vir geestesgesondheid wat nie op sy eie stabiliseer nie.
Wat ek sou oorslaan
Ek sal die raamwerk oorslaan dat stresbestuur daaroor gaan om 'n kalmer mens temperamenteel te word. Sommige mense is bedraad om meer reaktief te wees, en dit is nie 'n karakterfout om te oorkom nie. Die doel is om vaardighede en stelsels te bou wat verhoed dat stres jou kapasiteit oorweldig - nie die reaksie uitskakel nie, wat ook mense betrokke en omgee maak.
Die eerlike slotsom: chroniese stres versnel veroudering meetbaar. Om dit te bestuur is 'n gesondheidsgedrag met werklike gevolge, nie 'n luukse vir mense met maklike lewens nie. Die gereedskap wat werk - beweging, sosiale verbinding, realistiese grense, fisiese omgewings wat rus ondersteun - is beskikbaar vir die meeste mense en is die moeite werd om doelbewus te gebruik.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Skoonheid oor winkels heen →
