Διαχείριση του άγχους όταν η ζωή συνεχίζει να αυξάνεται
Η διαχείριση του άγχους είναι ένα από εκείνα τα θέματα που αμελητοποιούνται με τις συμβουλές για αφρόλουτρο και στη συνέχεια αγνοούνται ως αποτέλεσμα. Η πραγματική εικόνα είναι πιο ενδιαφέρουσα και πιο χρήσιμη: το άγχος έχει φυσιολογικό αντίκτυπο στη γήρανση που είναι καλά τεκμηριωμένο και η διαχείρισή του περιλαμβάνει συγκεκριμένες δεξιότητες που μπορούν να αναπτυχθούν, όχι απλώς μια προσαρμογή στάσης.
Τι κάνει στην πραγματικότητα το χρόνιο στρες
Η απόκριση στο στρες έχει σχεδιαστεί για βραχυπρόθεσμες απειλές - ένα αρπακτικό, μια κοινωνική αντιπαράθεση, ένα τροχαίο ατύχημα. Η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη οξύνουν την αντίληψη και ανακατευθύνουν το αίμα και την ενέργεια προς την άμεση δράση. Σε σύντομες περιόδους, αυτό είναι προσαρμοστικό. Κατά τη διάρκεια παρατεταμένων περιόδων - χρόνια οικονομική ανησυχία, ένας δυστυχισμένος γάμος, ένα βάρος φροντίδας, μια απαιτητική δουλειά - το ίδιο σύστημα αρχίζει να υποβαθμίζει το σώμα που προοριζόταν να προστατεύσει.
Η παρατεταμένη αυξημένη κορτιζόλη καταστέλλει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, διαταράσσει τον ύπνο, αυξάνει τη φλεγμονή, μειώνει τη μυϊκή μάζα, αλλάζει τα πρότυπα διατροφής και βλάπτει τις περιοχές του εγκεφάλου που σχηματίζουν μνήμη. Αυτές οι επιδράσεις συσσωρεύονται με την πάροδο των ετών και είναι ένας λόγος για τον οποίο τα άτομα σε χρόνιες αγχωτικές καταστάσεις συχνά φαίνονται μεγαλύτερα από την ηλικία τους.
Τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να ελέγξετε
Μία από τις πιο χρήσιμες διακρίσεις στη διαχείριση του άγχους είναι μεταξύ πραγμάτων στα οποία έχετε πραγματική επιρροή και σε πράγματα που δεν έχετε. Τα ενήλικα παιδιά που λαμβάνουν αποφάσεις με τις οποίες διαφωνείτε, οι παγκόσμιες οικονομικές συνθήκες, η συμπεριφορά ενός δύσκολου γείτονα — αυτά είναι εκτός του ελέγχου σας. Το να ξοδεύετε ψυχική ενέργεια σε αυτά παράγει πόνο χωρίς να προκαλεί καμία αλλαγή.
Το να γράψετε ό,τι σας αγχώνει και να το ταξινομήσετε σε «έχω μόχλευση εδώ» και «δεν έχω» δεν είναι μια μαγική λύση, αλλά μπορεί να μετατοπιστεί εκεί που κατευθύνετε την ενέργειά σας. Ακούγεται απλό, και είναι, και λειτουργεί καλύτερα από το να προσπαθείς να καταστείλεις την επίγνωση ότι τα πράγματα είναι αγχωτικά.
Καθορισμός ορίων ως εργαλείο μείωσης του στρες
Το να μάθετε να απορρίπτετε αιτήματα που εξαντλούνται χωρίς νόμιμη επιστροφή είναι μια πρακτική ικανότητα μείωσης του άγχους. Απαιτεί να ξεπεραστεί το κοινωνικό άγχος γύρω από το να πεις όχι, κάτι που είναι πραγματικό και αξίζει να το δουλέψεις. Τα άτομα που δεσμεύονται συνεχώς - στην οικογένεια, στους εργοδότες, στις υποχρεώσεις της κοινότητας - τείνουν να φέρουν μεγαλύτερο άγχος από τα άτομα που είναι ρεαλιστικά ως προς τις ικανότητές τους. Ο φόβος να απογοητεύσετε τους άλλους όταν αρνείστε είναι συνήθως χειρότερος στην αναμονή παρά στην πραγματικότητα.
Η φυσική βαλβίδα απελευθέρωσης
Η κίνηση είναι ο πιο αξιόπιστος διαθέσιμος περιοριστής φυσιολογικού στρες. Η άσκηση καίει τις ορμόνες του στρες, απελευθερώνει ενδορφίνες, βελτιώνει τον ύπνο και δημιουργεί μια αίσθηση ικανότητας που εξουδετερώνει την αδυναμία. Μια μικρή βόλτα αρκεί. Αν διαχύτης αρωματοθεραπείας με λεβάντα ή άλλα ηρεμιστικά αρώματα έχει μέτρια χαλαρωτικά αποτελέσματα σε συνδυασμό με άλλες πρακτικές και το ίδιο το τελετουργικό μπορεί να δώσει σήμα στο νευρικό σύστημα να υποχωρήσει.
Η γιόγκα συνδυάζει συγκεκριμένα την κίνηση, τη ρύθμιση της αναπνοής και την εστίαση της προσοχής με τρόπο που έχει καλά στοιχεία για τη μείωση της κορτιζόλης και τη βελτίωση των αποτελεσμάτων που σχετίζονται με το στρες. Ένας αρχάριος DVD γιόγκα για αρχάριους ή μια πρακτική που βασίζεται σε εφαρμογές καταργεί το εμπόδιο εκφοβισμού μιας προσωπικής τάξης.
Όταν το άγχος γίνεται κλινικό
Το γενικευμένο άγχος και η κατάθλιψη δεν είναι μόνο συναισθηματικές καταστάσεις — είναι κλινικές καταστάσεις με αποτελεσματικές θεραπείες. Εάν το άγχος έχει οδηγήσει σε επίμονη απελπισία, απώλεια της ικανότητας λειτουργίας ή σωματικά συμπτώματα όπως πόνος στο στήθος και χρόνια κόπωση, αυτό είναι μια ιατρική συζήτηση, όχι μια κατάσταση αυτοδιαχείρισης. Με τον ίδιο τρόπο που θα έβλεπες έναν γιατρό για έναν σωματικό τραυματισμό που δεν επουλωνόταν, θα πρέπει να δεις έναν γιατρό για ψυχική υγεία που δεν σταθεροποιείται από μόνος του.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρακάμψω το πλαίσιο ότι η διαχείριση του άγχους έχει να κάνει με το να γίνουμε ένα πιο ήρεμο άτομο με ιδιοσυγκρασία. Μερικοί άνθρωποι είναι καλωδιωμένοι να είναι πιο αντιδραστικοί και αυτό δεν είναι ένα ελάττωμα χαρακτήρα που πρέπει να ξεπεραστεί. Ο στόχος είναι η οικοδόμηση δεξιοτήτων και συστημάτων που εμποδίζουν το άγχος να κατακλύσει τις ικανότητές σας – όχι να εξαλείψετε την ανταπόκριση που είναι επίσης αυτό που κάνει τους ανθρώπους να ασχολούνται και να νοιάζονται.
Το ειλικρινές συμπέρασμα: το χρόνιο στρες επιταχύνει μετρήσιμα τη γήρανση. Η διαχείρισή της είναι μια συμπεριφορά υγείας με πραγματικές συνέπειες, όχι πολυτέλεια για ανθρώπους με εύκολη ζωή. Τα εργαλεία που λειτουργούν — κίνηση, κοινωνική σύνδεση, ρεαλιστικά όρια, φυσικά περιβάλλοντα που υποστηρίζουν την ανάπαυση — είναι διαθέσιμα στους περισσότερους ανθρώπους και αξίζει να τα χρησιμοποιήσουν σκόπιμα.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ομορφιά σε όλα τα καταστήματα →
