مدیریت استرس زمانی که زندگی مدام به توده اضافه می شود
مدیریت استرس یکی از آن موضوعاتی است که با توصیه های حمام حبابی بی اهمیت می شود و در نتیجه نادیده گرفته می شود. تصویر واقعی جالبتر و مفیدتر است: استرس تأثیر فیزیولوژیکی بر پیری دارد که به خوبی مستند شده است، و مدیریت آن مستلزم مهارتهای خاصی است که میتوان آن را توسعه داد، نه فقط یک تنظیم نگرش.
آنچه که استرس مزمن در واقع انجام می دهد
پاسخ استرس برای تهدیدهای کوتاه مدت طراحی شده است - یک شکارچی، یک رویارویی اجتماعی، یک تصادف رانندگی. کورتیزول و آدرنالین ادراک را تقویت می کند و خون و انرژی را به سمت عمل فوری هدایت می کند. در دوره های کوتاه، این تطبیقی است. در طول دوره های طولانی - نگرانی مالی مزمن، ازدواج ناخوشایند، بار مراقبتی، یک شغل سخت - همان سیستم شروع به تحقیر بدنی می کند که قرار بود از آن محافظت کند.
افزایش مداوم کورتیزول عملکرد سیستم ایمنی را سرکوب می کند، خواب را مختل می کند، التهاب را افزایش می دهد، توده عضلانی را کاهش می دهد، الگوی غذا خوردن را تغییر می دهد و به نواحی تشکیل دهنده حافظه مغز آسیب می رساند. این اثرات در طول سالها انباشته میشوند و یکی از دلایلی است که افراد در شرایط استرسزای مزمن اغلب مسنتر از سن خود به نظر میرسند.
آنچه می توانید و نمی توانید کنترل کنید
یکی از تمایزات مفیدتر در مدیریت استرس، بین چیزهایی است که بر روی آنها تأثیر واقعی دارید و چیزهایی که ندارید. تصمیمگیریهایی که شما با آنها مخالف هستید، شرایط اقتصادی جهانی، رفتار یک همسایه دشوار، خارج از کنترل شما است. صرف انرژی ذهنی برای آنها بدون ایجاد هیچ تغییری باعث رنج می شود.
نوشتن آنچه شما را تحت فشار قرار می دهد و دسته بندی آن به «من اینجا اهرمی دارم» و «من ندارم» راه حل جادویی نیست، اما می تواند به سمتی که انرژی خود را هدایت می کنید تغییر دهد. ساده به نظر می رسد، و همینطور است، و بهتر از تلاش برای سرکوب این آگاهی که همه چیز استرس زا هستند، کار می کند.
تعیین محدودیت ها به عنوان ابزار کاهش استرس
یادگیری رد درخواستهایی که بدون بازگشت قانونی در حال تخلیه هستند، یک مهارت عملی کاهش استرس است. این نیاز به غلبه بر اضطراب اجتماعی حول نه گفتن دارد، که واقعی است و ارزش کار کردن را دارد. افرادی که به طور مداوم بیش از حد تعهد می کنند - به خانواده، کارفرمایان، به تعهدات جامعه - نسبت به افرادی که در مورد ظرفیت خود واقع بین هستند، استرس بیشتری را تحمل می کنند. ترس از ناامید کردن دیگران در هنگام رد کردن، معمولاً در انتظار بدتر از واقعیت است.
دریچه آزادسازی فیزیکی
حرکت قابل اعتمادترین کاهش دهنده استرس فیزیولوژیکی موجود است. ورزش هورمون های استرس را می سوزاند، اندورفین را آزاد می کند، خواب را بهبود می بخشد و حس شایستگی ایجاد می کند که با درماندگی مقابله می کند. یک پیاده روی کوتاه کافی است. یک پخش کننده رایحه درمانی با اسطوخودوس یا سایر رایحه های آرام بخش، اثرات آرام بخشی ملایمی در ترکیب با سایر روش ها دارد، و خود این مراسم می تواند به سیستم عصبی سیگنال دهد که تغییر کند.
یوگا به طور خاص حرکات، تنظیم تنفس و تمرکز توجه را ترکیب می کند به گونه ای که شواهد خوبی برای کاهش کورتیزول و بهبود نتایج مرتبط با استرس دارد. یک مبتدی دی وی دی یوگا برای مبتدیان یا یک تمرین مبتنی بر برنامه، مانع ارعاب یک کلاس حضوری را حذف می کند.
وقتی استرس بالینی می شود
اضطراب عمومی و افسردگی فقط حالت های عاطفی نیستند - آنها شرایط بالینی با درمان های موثر هستند. اگر استرس به ناامیدی مداوم، از دست دادن توانایی عملکرد یا علائم فیزیکی مانند درد قفسه سینه و خستگی مزمن منجر شده است، این یک مکالمه پزشکی است، نه یک موقعیت خود مدیریتی. همانطور که برای یک آسیب جسمی که بهبود نمی یابد به پزشک مراجعه می کنید، برای سلامت روانی که به خودی خود تثبیت نمی شود باید به پزشک مراجعه کنید.
چیزی که من از آن می گذرم
من از این قاببندی که مدیریت استرس به معنای تبدیل شدن به فردی آرامتر از نظر خلقوخو است صرفنظر میکنم. برخی از افراد به گونهای طراحی شدهاند که واکنشپذیرتر باشند، و این یک نقص شخصیتی نیست که بتوان بر آن غلبه کرد. هدف، ایجاد مهارتها و سیستمهایی است که مانع از تحت تأثیر قرار دادن استرس بر ظرفیت شما میشود – نه از بین بردن پاسخگویی که باعث میشود افراد درگیر و مراقب باشند.
نتیجه صادقانه: استرس مزمن پیری را به میزان قابل توجهی تسریع می کند. مدیریت آن یک رفتار بهداشتی با عواقب واقعی است، نه یک تجمل برای افرادی که زندگی آسانی دارند. ابزارهایی که کار می کنند - حرکت، ارتباط اجتماعی، محدودیت های واقع بینانه، محیط های فیزیکی که از استراحت پشتیبانی می کنند - در دسترس اکثر مردم هستند و ارزش استفاده عمدی را دارند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید زیبایی در سراسر فروشگاه ها →
