Gestionarea stresului atunci când viața continuă să se adauge la grămadă
Managementul stresului este unul dintre acele subiecte care sunt trivializate cu sfaturi de baie cu spumă și apoi ignorate ca rezultat. Imaginea reală este mai interesantă și mai utilă: stresul are un impact fiziologic asupra îmbătrânirii care este bine documentat, iar gestionarea acestuia implică abilități specifice care pot fi dezvoltate, nu doar o ajustare a atitudinii.
Ce face de fapt stresul cronic
Răspunsul la stres este conceput pentru amenințări pe termen scurt - un prădător, o confruntare socială, un accident de mașină. Cortizolul și adrenalina ascuți percepția și redirecționează sângele și energia către acțiune imediată. Pe perioade scurte, aceasta este adaptativă. Pe perioade lungi – îngrijorări financiare cronice, o căsnicie nefericită, o povară de îngrijire, un loc de muncă solicitant – același sistem începe să degradeze corpul pe care trebuia să îl protejeze.
Cortizolul crescut susținut suprimă funcția imunitară, perturbă somnul, crește inflamația, epuizează masa musculară, modifică tiparele de alimentație și dăunează regiunilor creierului care formează memoria. Aceste efecte se acumulează de-a lungul anilor și sunt unul dintre motivele pentru care oamenii aflați în circumstanțe stresante cronice par adesea mai în vârstă decât vârsta lor.
Ce poți și ce nu poți controla
Una dintre cele mai utile distincții în gestionarea stresului este între lucrurile asupra cărora ai o influență reală și lucrurile pe care nu le ai. Copiii adulți care iau decizii cu care nu sunteți de acord, condițiile economice globale, comportamentul unui vecin dificil - acestea sunt în afara controlului dumneavoastră. Cheltuirea energiei mentale pe ele produce suferință fără a produce nicio schimbare.
Să notezi ceea ce te stresează și să le trimiți în „am pârghie aici” și „nu am” nu este o soluție magică, dar se poate schimba în locul în care îți direcționezi energia. Sună simplu, și este, și funcționează mai bine decât încercarea de a suprima conștientizarea faptului că lucrurile sunt stresante.
Stabilirea limitelor ca instrument de reducere a stresului
A învăța să refuzați cererile care se epuizează fără returnare legitimă este o abilitate practică de reducere a stresului. Necesită depășirea anxietății sociale legate de a spune nu, ceea ce este real și merită să lucrezi. Oamenii care se angajează excesiv în mod constant – față de familie, față de angajatori, față de obligațiile comunitare – tind să suporte o sarcină de stres mai mare decât oamenii care sunt realiști în ceea ce privește capacitatea lor. Frica de a-i dezamăgi pe ceilalți atunci când refuzi este de obicei mai rea în anticipare decât în realitate.
Supapa de eliberare fizică
Mișcarea este cel mai fiabil reducător de stres fiziologic disponibil. Exercițiile fizice ard hormonii de stres, eliberează endorfine, îmbunătățesc somnul și creează un sentiment de competență care contracarează neputința. O scurtă plimbare este suficientă. An difuzor de aromaterapie cu levănțică sau alte mirosuri calmante are efecte de relaxare modeste în combinație cu alte practici, iar ritualul în sine poate semnala sistemului nervos să coboare.
Yoga combină în mod specific mișcarea, reglarea respirației și concentrarea atenției într-un mod care are dovezi bune pentru reducerea cortizolului și îmbunătățirea rezultatelor legate de stres. Un începător DVD yoga pentru începători sau o practică bazată pe aplicație elimină bariera de intimidare a unui curs în persoană.
Când stresul devine clinic
Anxietatea generalizată și depresia nu sunt doar stări emoționale, ci sunt afecțiuni clinice cu tratamente eficiente. Dacă stresul s-a răsturnat în deznădejde persistentă, pierderea capacității de funcționare sau simptome fizice precum durerea în piept și oboseala cronică, aceasta este o conversație medicală, nu o situație de auto-gestionare. În același mod în care ați consulta un medic pentru o leziune fizică care nu se vindecă, ar trebui să vedeți un medic pentru sănătatea mintală care nu se stabilizează de la sine.
Ce aș sări peste
Aș sări peste încadrarea conform căreia managementul stresului înseamnă a deveni o persoană mai calmă din punct de vedere temperamental. Unii oameni sunt pregătiți să fie mai reactivi, iar acesta nu este un defect de caracter de depășit. Scopul este de a construi abilități și sisteme care împiedică stresul să vă copleșească capacitatea – nu eliminarea receptivității care este, de asemenea, ceea ce îi face pe oameni să fie implicați și grijulii.
Concluzia sinceră: stresul cronic accelerează în mod măsurabil îmbătrânirea. Gestionarea acestuia este un comportament de sănătate cu consecințe reale, nu un lux pentru oamenii cu o viață ușoară. Instrumentele care funcționează — mișcarea, conexiunea socială, limitele realiste, mediile fizice care susțin odihna — sunt disponibile pentru majoritatea oamenilor și merită folosite în mod intenționat.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Frumusețe peste magazine →
