Kusimamia Dhiki Wakati Maisha Yanazidi Kuongeza Rundo
Kudhibiti mfadhaiko ni mojawapo ya mada ambazo hupuuzwa na ushauri wa umwagaji wa viputo na kisha kupuuzwa kama matokeo. Picha halisi ni ya kuvutia zaidi na yenye manufaa zaidi: dhiki ina athari ya kisaikolojia juu ya uzee ambayo imeandikwa vizuri, na kuisimamia kunahusisha ujuzi maalum ambao unaweza kuendelezwa, si tu marekebisho ya mtazamo.
Mkazo sugu hufanya nini haswa
Jibu la dhiki limeundwa kwa vitisho vya muda mfupi - mwindaji, makabiliano ya kijamii, ajali ya gari. Cortisol na adrenaline huimarisha mtazamo na kuelekeza damu na nishati kuelekea hatua ya haraka. Kwa muda mfupi, hii inabadilika. Katika vipindi endelevu - wasiwasi wa kudumu wa kifedha, ndoa isiyo na furaha, mzigo wa utunzaji, kazi ngumu - mfumo huo huo huanza kudhalilisha mwili ambao ulikusudiwa kuulinda.
Kotisoli iliyoinuliwa hukandamiza utendakazi wa kinga, huvuruga usingizi, huongeza uvimbe, hupunguza misuli, hubadilisha ulaji, na kuharibu sehemu za ubongo zinazotengeneza kumbukumbu. Athari hizi hujilimbikiza kwa miaka mingi, na ni sababu moja ya watu walio katika hali zenye mkazo sugu mara nyingi huonekana wakubwa kuliko umri wao.
Unachoweza na usichoweza kudhibiti
Mojawapo ya tofauti muhimu zaidi katika udhibiti wa mafadhaiko ni kati ya vitu ambavyo una ushawishi wa kweli juu yake na vitu ambavyo huna. Watoto watu wazima wanaofanya maamuzi ambayo hukubaliani nayo, hali ya uchumi duniani, tabia ya jirani ngumu - haya hayako nje ya uwezo wako. Kutumia nishati ya akili juu yao hutoa mateso bila kuleta mabadiliko yoyote.
Kuandika kile kinachokusisitiza na kukipanga kuwa "Nina uwezo hapa" na "Sina" sio suluhisho la kichawi, lakini inaweza kuhama mahali unapoelekeza nguvu zako. Inaonekana rahisi, na ni hivyo, na inafanya kazi vizuri zaidi kuliko kujaribu kukandamiza ufahamu kwamba mambo ni ya kusisitiza.
Kuweka kikomo kama zana ya kupunguza mkazo
Kujifunza kukataa maombi ambayo yanaisha bila kurudi halali ni ujuzi wa vitendo wa kupunguza mkazo. Inahitaji kushinda wasiwasi wa kijamii karibu na kusema hapana, ambayo ni ya kweli na inafaa kufanyia kazi. Watu ambao mara kwa mara wanajituma kupita kiasi - kwa familia, kwa waajiri, kwa majukumu ya jamii - huwa na kubeba mzigo mkubwa zaidi wa mafadhaiko kuliko watu ambao wana ukweli juu ya uwezo wao. Hofu ya kuwakatisha tamaa wengine unapokataa kawaida ni mbaya zaidi katika kutarajia kuliko katika hali halisi.
Valve ya kutolewa kimwili
Mwendo ndio kipunguza mfadhaiko wa kifiziolojia unaotegemewa zaidi. Mazoezi huchoma homoni za mafadhaiko, hutoa endorphins, huboresha usingizi, na hujenga hali ya ustadi ambayo hukabili hali ya kutokuwa na uwezo. Matembezi mafupi yanatosha. An kisambazaji cha aromatherapy pamoja na lavenda au harufu zingine za kutuliza huwa na athari za kupumzika pamoja na mazoea mengine, na ibada yenyewe inaweza kuashiria mfumo wa neva kushuka.
Yoga huchanganya haswa harakati, udhibiti wa kupumua, na umakini wa umakini kwa njia ambayo ina ushahidi mzuri wa kupunguza cortisol na kuboresha matokeo yanayohusiana na mafadhaiko. Mwanzilishi yoga DVD kwa Kompyuta au mazoezi ya msingi ya programu huondoa kizuizi cha vitisho cha darasa la ana kwa ana.
Wakati dhiki inakuwa kliniki
Wasiwasi na unyogovu wa jumla sio tu hali za kihemko - ni hali za kiafya zenye matibabu madhubuti. Iwapo mfadhaiko umeingia kwenye hali ya kutokuwa na tumaini inayoendelea, kupoteza uwezo wa kufanya kazi, au dalili za kimwili kama vile maumivu ya kifua na uchovu wa kudumu, hayo ni mazungumzo ya matibabu, si hali ya kujisimamia. Vile vile ungemuona daktari kwa jeraha la mwili ambalo haliponi, unapaswa kuonana na daktari kwa afya ya akili ambayo haitulii yenyewe.
Ningeruka nini
Ningeruka kutunga kwamba udhibiti wa mafadhaiko ni juu ya kuwa mtu mtulivu kwa hasira. Baadhi ya watu wameunganishwa ili kuwa watendaji zaidi, na hiyo si kasoro ya mhusika kushinda. Lengo ni kujenga ujuzi na mifumo inayozuia mfadhaiko kutoka kwa kulemea uwezo wako - sio kuondoa mwitikio ambao pia ndio huwafanya watu washirikiane na kujali.
Jambo la msingi la ukweli: mkazo wa kudumu huongeza kasi ya uzee kwa kipimo. Kuisimamia ni tabia ya kiafya yenye matokeo halisi, si anasa kwa watu wenye maisha rahisi. Zana zinazofanya kazi - harakati, muunganisho wa kijamii, mipaka ya kweli, mazingira ya kimwili ambayo yanasaidia kupumzika - zinapatikana kwa watu wengi na zinafaa kutumia kwa makusudi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Uzuri katika maduka →
