வாழ்க்கை குவியல் சேர்க்கும் போது மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
குமிழ்-குளியல் ஆலோசனையுடன் அற்பமானதாகி, அதன் விளைவாக புறக்கணிக்கப்படும் தலைப்புகளில் மன அழுத்த மேலாண்மையும் ஒன்றாகும். உண்மையான படம் மிகவும் சுவாரசியமானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளது: மன அழுத்தம் என்பது வயதான காலத்தில் உடலியல் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அது நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, மேலும் அதை நிர்வகிப்பது என்பது ஒரு மனப்பான்மை சரிசெய்தல் மட்டும் அல்லாமல் உருவாக்கக்கூடிய குறிப்பிட்ட திறன்களை உள்ளடக்கியது.
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உண்மையில் என்ன செய்கிறது
மன அழுத்த பதில் குறுகிய கால அச்சுறுத்தல்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - ஒரு வேட்டையாடுபவர், ஒரு சமூக மோதல், ஒரு கார் விபத்து. கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் உணர்வைக் கூர்மைப்படுத்துகின்றன மற்றும் இரத்தத்தையும் ஆற்றலையும் உடனடி நடவடிக்கைக்கு திருப்பி விடுகின்றன. குறுகிய காலத்தில், இது தகவமைப்பு ஆகும். நீடித்த காலகட்டங்களில் - நாள்பட்ட நிதி கவலை, மகிழ்ச்சியற்ற திருமணம், ஒரு கவனிப்பு சுமை, ஒரு கோரும் வேலை - அதே அமைப்பு பாதுகாக்க வேண்டிய உடலை இழிவுபடுத்தத் தொடங்குகிறது.
நீடித்த உயர்ந்த கார்டிசோல் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அடக்குகிறது, தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது, வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, தசை வெகுஜனத்தை குறைக்கிறது, உணவு முறைகளை மாற்றுகிறது மற்றும் மூளையின் நினைவகத்தை உருவாக்கும் பகுதிகளை சேதப்படுத்துகிறது. இந்த விளைவுகள் பல ஆண்டுகளாக குவிந்து வருகின்றன, மேலும் நீண்டகால மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் வயதை விட வயதானவர்களாக இருப்பதற்கான ஒரு காரணம்.
உங்களால் என்ன கட்டுப்படுத்த முடியும் மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாது
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ள வேறுபாடுகளில் ஒன்று, நீங்கள் உண்மையான செல்வாக்கைக் கொண்டிருக்கும் விஷயங்களுக்கும் நீங்கள் செய்யாத விஷயங்களுக்கும் இடையே உள்ளது. வயது வந்த குழந்தைகள் நீங்கள் உடன்படாத முடிவுகளை எடுப்பது, உலகளாவிய பொருளாதார நிலைமைகள், கடினமான அண்டை வீட்டாரின் நடத்தை - இவை உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை. அவர்கள் மீது மன ஆற்றலைச் செலவிடுவது எந்த மாற்றத்தையும் உருவாக்காமல் துன்பத்தை உருவாக்குகிறது.
உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதை எழுதி, அதை "எனக்கு இங்கே அதிகாரம் உள்ளது" மற்றும் "நான் செய்யவில்லை" என வரிசைப்படுத்துவது ஒரு மாய தீர்வு அல்ல, ஆனால் அது உங்கள் ஆற்றலை நீங்கள் இயக்கும் இடத்திற்கு மாற்றலாம். இது எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, அதுதான், மேலும் விஷயங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விழிப்புணர்வை அடக்க முயற்சிப்பதை விட இது சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் கருவியாக வரம்புகளை அமைத்தல்
முறையான வருமானம் இல்லாமல் வடிகட்டப்படும் கோரிக்கைகளை நிராகரிக்கக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு நடைமுறை அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் திறன் ஆகும். இல்லை என்று சொல்வதைச் சுற்றியுள்ள சமூக கவலையைக் கடக்க வேண்டும், இது உண்மையானது மற்றும் உழைக்கத் தகுந்தது. குடும்பம், முதலாளிகள், சமூகக் கடமைகள் போன்றவற்றில் தொடர்ந்து அதிக ஈடுபாடு கொண்டவர்கள் - தங்கள் திறனைப் பற்றி யதார்த்தமான நபர்களைக் காட்டிலும் அதிக மன அழுத்தத்தைச் சுமக்க முனைகிறார்கள். நீங்கள் நிராகரிக்கும் போது மற்றவர்களை ஏமாற்றும் பயம் பொதுவாக யதார்த்தத்தை விட எதிர்பார்ப்பில் மோசமாக இருக்கும்.
உடல் வெளியீட்டு வால்வு
இயக்கம் என்பது மிகவும் நம்பகமான உடலியல் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் கருவியாகும். உடற்பயிற்சி மன அழுத்த ஹார்மோன்களை எரிக்கிறது, எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உதவியற்ற தன்மையை எதிர்க்கும் திறன் உணர்வை உருவாக்குகிறது. ஒரு சிறிய நடை போதும். அன் அரோமாதெரபி டிஃப்பியூசர் லாவெண்டர் அல்லது பிற அமைதிப்படுத்தும் நறுமணம் மற்ற நடைமுறைகளுடன் இணைந்து மிதமான தளர்வு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இந்த சடங்கு நரம்பு மண்டலத்தை குறைப்பதற்கு சமிக்ஞை செய்யலாம்.
யோகா குறிப்பாக கார்டிசோலைக் குறைப்பதற்கும் மன அழுத்தம் தொடர்பான விளைவுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் நல்ல ஆதாரங்களைக் கொண்டிருக்கும் வகையில் இயக்கம், மூச்சுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் கவனத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது. ஒரு தொடக்கக்காரர் ஆரம்பநிலைக்கு யோகா டிவிடி அல்லது ஆப்ஸ் அடிப்படையிலான நடைமுறையானது ஒரு நபர் வகுப்பின் மிரட்டல் தடையை நீக்குகிறது.
மன அழுத்தம் மருத்துவமாக மாறும் போது
பொதுவான கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்ச்சி நிலைகள் மட்டுமல்ல - அவை பயனுள்ள சிகிச்சைகள் கொண்ட மருத்துவ நிலைகள். மன அழுத்தம் நிலையான நம்பிக்கையின்மை, செயல்படும் திறன் இழப்பு அல்லது மார்பு வலி மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு போன்ற உடல் அறிகுறிகளாக இருந்தால், அது ஒரு மருத்துவ உரையாடல், சுய மேலாண்மை சூழ்நிலை அல்ல. குணமடையாத உடல் காயங்களுக்கு மருத்துவரைப் பார்ப்பது போலவே, மனநலம் தானாகவே நிலைத்துக்கொள்ளாமல் இருக்க மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் என்பது நிதானமாக ஒரு அமைதியான நபராக மாறுவதை நான் தவிர்க்கிறேன். சிலர் அதிக வினைத்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்க வேண்டும், மேலும் இது ஒரு குணாதிசயக் குறைபாடல்ல. உங்கள் திறனைக் கட்டுப்படுத்தும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் திறன்கள் மற்றும் அமைப்புகளை உருவாக்குவதே இலக்காகும் - மக்கள் ஈடுபாட்டுடனும் அக்கறையுடனும் செயல்படும் பொறுப்பை நீக்குவது அல்ல.
நேர்மையான அடிமட்டம்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் வயதானதை அளவிடக்கூடிய அளவில் துரிதப்படுத்துகிறது. அதை நிர்வகிப்பது உண்மையான விளைவுகளைக் கொண்ட ஒரு ஆரோக்கிய நடத்தையாகும், எளிதான வாழ்க்கை உள்ளவர்களுக்கு ஆடம்பரம் அல்ல. வேலை செய்யும் கருவிகள் - இயக்கம், சமூக இணைப்பு, யதார்த்தமான வரம்புகள், ஓய்வை ஆதரிக்கும் உடல் சூழல்கள் - பெரும்பாலான மக்களுக்குக் கிடைக்கின்றன, மேலும் அவை வேண்டுமென்றே பயன்படுத்தத் தகுதியானவை.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு அழகு கடைகள் முழுவதும் →
