Hayat Yığına Eklenmeye Devam Ederken Stresi Yönetmek
Stres yönetimi, köpük banyosu tavsiyeleriyle önemsizleştirilen ve sonuç olarak görmezden gelinen konulardan biridir. Gerçek tablo daha ilginç ve daha kullanışlıdır: Stresin yaşlanma üzerinde iyi belgelenmiş fizyolojik bir etkisi vardır ve bunu yönetmek yalnızca tutum ayarlamasını değil, geliştirilebilecek belirli becerileri de gerektirir.
Kronik stres gerçekte ne yapar?
Stres tepkisi, yırtıcı hayvan, sosyal çatışma, araba kazası gibi kısa vadeli tehditler için tasarlanmıştır. Kortizol ve adrenalin algıyı keskinleştirir ve kanı ve enerjiyi acil eyleme yönlendirir. Kısa süreler boyunca bu uyumsaldır. Uzun süreli dönemlerde (kronik mali kaygılar, mutsuz bir evlilik, bakım yükü, zorlu bir iş) aynı sistem, koruması gereken bedeni bozmaya başlar.
Sürekli yüksek kortizol, bağışıklık fonksiyonunu bastırır, uykuyu bozar, iltihabı artırır, kas kütlesini tüketir, yeme düzenini değiştirir ve beynin hafızayı oluşturan bölgelerine zarar verir. Bu etkiler yıllar içinde birikir ve kronik stresli durumlarda insanların genellikle yaşlarından daha yaşlı görünmesinin bir nedeni de budur.
Neleri kontrol edebilirsiniz ve kontrol edemezsiniz
Stres yönetiminde en yararlı ayrımlardan biri, üzerinde gerçekten etki sahibi olduğunuz şeyler ile sahip olmadığınız şeyler arasındadır. Yetişkin çocukların katılmadığınız kararlar alması, küresel ekonomik koşullar, zor bir komşunun davranışları - bunlar sizin kontrolünüz dışındadır. Zihinsel enerjiyi bunlara harcamak, herhangi bir değişiklik yaratmadan acıya neden olur.
Sizi strese sokan şeyleri yazmak ve bunları "Burada bir kozum var" ve "Yok" şeklinde sıralamak sihirli bir çözüm değildir ancak enerjinizi yönlendirdiğiniz yönü değiştirebilir. Kulağa basit geliyor ve öyle de, olayların stresli olduğu farkındalığını bastırmaya çalışmaktan daha iyi sonuç veriyor.
Stres azaltma aracı olarak sınırları belirlemek
Yasal bir geri dönüş olmadan tükenen istekleri reddetmeyi öğrenmek, pratik bir stres azaltma becerisidir. Gerçek ve üzerinde çalışmaya değer olan hayır deme konusundaki sosyal kaygının üstesinden gelmeyi gerektirir. Aileye, işverene, toplumdaki yükümlülüklere sürekli olarak aşırı bağlılık gösteren insanlar, kapasiteleri konusunda gerçekçi olan insanlara göre daha yüksek bir stres yükü taşıma eğilimindedir. Reddettiğinizde başkalarını hayal kırıklığına uğratma korkusu genellikle gerçekte olduğundan daha kötüdür.
Fiziksel tahliye valfi
Hareket, mevcut en güvenilir fizyolojik stres azaltıcıdır. Egzersiz stres hormonlarını yakar, endorfin salgılar, uykuyu iyileştirir ve çaresizliği ortadan kaldıran bir yeterlilik duygusu yaratır. Kısa bir yürüyüş yeterli. bir aromaterapi difüzör Lavanta ya da diğer sakinleştirici kokularla yapılan masaj, diğer uygulamalarla birlikte ılımlı bir rahatlama etkisine sahiptir ve ritüelin kendisi, sinir sistemine vites küçültme sinyali verebilir.
Yoga, özellikle hareket, nefes düzenleme ve dikkat odağını, kortizolün azaltılması ve stresle ilişkili sonuçların iyileştirilmesi konusunda iyi kanıtlara sahip olacak şekilde birleştirir. Yeni başlayan yeni başlayanlar için yoga DVD'si veya uygulama tabanlı bir uygulama, yüz yüze bir sınıfın korkutma engelini ortadan kaldırır.
Stres klinik hale geldiğinde
Yaygın anksiyete ve depresyon sadece duygusal durumlar değildir; bunlar etkili tedavileri olan klinik durumlardır. Eğer stres kalıcı bir umutsuzluğa, işlevsellik kaybına ya da göğüs ağrısı ve kronik yorgunluk gibi fiziksel semptomlara dönüşmüşse, bu bir kişisel yönetim durumu değil, tıbbi bir görüşmedir. İyileşmeyen fiziksel bir yaralanma için doktora başvurduğunuz gibi, kendi kendine stabil hale gelmeyen zihinsel sağlık için de doktora başvurmalısınız.
Neyi atlardım
Stres yönetiminin mizaç olarak daha sakin bir insan olmakla ilgili olduğu çerçevesini atlarım. Bazı insanlar daha tepkisel olmaya programlıdır ve bu üstesinden gelinebilecek bir karakter kusuru değildir. Amaç, stresin kapasitenizi aşmasını önleyen beceriler ve sistemler oluşturmaktır; aynı zamanda insanları meşgul eden ve ilgili kılan duyarlılığı ortadan kaldırmak değil.
Dürüst olmak gerekirse: Kronik stres yaşlanmayı ölçülebilir şekilde hızlandırır. Bunu yönetmek, kolay hayatları olan insanlar için bir lüks değil, gerçek sonuçları olan bir sağlık davranışıdır. İşe yarayan araçlar (hareket, sosyal bağlantı, gerçekçi sınırlar, dinlenmeyi destekleyen fiziksel ortamlar) çoğu insan için mevcuttur ve bilinçli olarak kullanılmaya değerdir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Güzellik mağazalar arasında →
