当生活不断增加时管理压力
压力管理是那些被泡泡浴建议轻视并最终被忽视的话题之一。实际情况更有趣、更有用：压力对衰老有生理影响，这是有据可查的，管理压力需要培养特定的技能，而不仅仅是态度调整。
慢性压力实际上会造成什么
压力反应是针对短期威胁而设计的——捕食者、社会对抗、车祸。皮质醇和肾上腺素可以增强感知力，并将血液和能量引导到立即采取行动。在短时间内，这是适应性的。在持续一段时间内——长期的经济担忧、不幸福的婚姻、照顾负担、要求很高的工作——同一个系统开始损害它本应保护的身体。
持续升高的皮质醇会抑制免疫功能，扰乱睡眠，增加炎症，消耗肌肉质量，改变饮食模式，并损害大脑的记忆形成区域。这些影响会随着时间的推移而累积，也是长期处于压力环境下的人看起来比实际年龄更老的原因之一。
你能控制和不能控制的事情
压力管理中更有用的区别之一是你能真正影响的事情和你没有真正影响的事情之间的区别。成年子女做出的决定与你不同意、全球经济状况、难相处的邻居的行为——这些都是你无法控制的。将精神能量花费在它们身上会产生痛苦，但不会产生任何改变。
写下给你带来压力的事情，并将其分类为“我在这里有影响力”和“我没有”，这并不是一个神奇的解决方案，但它可以改变你的精力方向。这听起来很简单，确实如此，而且比试图抑制对事情有压力的认识更有效。
设定限制作为减压工具
学会拒绝那些在没有合法回报的情况下耗尽精力的请求是一项实用的减压技巧。它需要克服因说“不”而产生的社交焦虑，这是真实的且值得努力的。那些对家庭、对雇主、对社区义务持续过度承诺的人往往比那些对自己能力持现实态度的人承受更大的压力。当你拒绝时，你害怕让别人失望的恐惧通常比现实更严重。
物理释放阀
运动是最可靠的生理减压方法。锻炼可以燃烧压力荷尔蒙，释放内啡肽，改善睡眠，并产生一种抵消无助感的能力感。步行一小段路就足够了。安 香薰机 薰衣草或其他镇静气味与其他做法相结合具有适度的放松效果，并且仪式本身可以向神经系统发出信号，让其减速。
瑜伽特别结合了运动、呼吸调节和注意力集中，有充分的证据表明它可以减少皮质醇和改善与压力相关的结果。初学者 适合初学者的瑜伽 DVD 或者基于应用程序的练习消除了面对面课程的恐吓障碍。
当压力变得临床化时
广泛性焦虑和抑郁不仅仅是情绪状态——它们是需要有效治疗的临床病症。如果压力导致持续的绝望、功能丧失或胸痛和慢性疲劳等身体症状，这是一种医学对话，而不是一种自我管理情况。就像你会因身体受伤无法愈合而去看医生一样，你也应该因心理健康状况无法自行稳定而去看医生。
我会跳过什么
我会跳过这样的框架：压力管理就是让自己在性情上变得更加平静。有些人天生反应性更强，这不是一个需要克服的性格缺陷。我们的目标是建立技能和系统，防止压力压垮你的能力，而不是消除反应能力，而反应能力也是人们参与和关心他人的原因。
诚实的底线是：慢性压力会显着加速衰老。管理它是一种具有实际后果的健康行为，而不是生活安逸的人的奢侈品。有效的工具——运动、社交联系、现实限制、支持休息的物理环境——对大多数人来说都是可用的，并且值得有意使用。
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