当生活不断增加时管理压力
压力管理是那些被泡泡浴建议轻视并最终被忽视的话题之一。實際情況更有趣、更有用：壓力對老化有生理影響，這是有據可查的，管理壓力需要培養特定的技能，而不僅僅是態度調整。
慢性压力实际上会造成什么
压力反应是针对短期威胁而设计的——捕食者、社会对抗、车祸。皮质醇和肾上腺素可以增强感知力，并将血液和能量引导到立即采取行动。在短时间内，这是适应性的。在持續一段時間內——長期的經濟擔憂、不幸福的婚姻、照顧負擔、要求很高的工作——同一個系統開始損害它本應保護的身體。
持續升高的皮質醇會抑制免疫功能，擾亂睡眠，增加炎症，消耗肌肉質量，改變飲食模式，並損害大腦的記憶形成區域。这些影响会随着时间的推移而累积，也是长期处于压力环境下的人看起来比实际年龄更老的原因之一。
你能控制和不能控制的事情
压力管理中更有用的区别之一是你能真正影响的事情和你没有真正影响的事情之间的区别。成年子女做出的决定与你不同意、全球经济状况、难相处的邻居的行为——这些都是你无法控制的。将精神能量花费在它们身上会产生痛苦，但不会产生任何改变。
寫下給你帶來壓力的事情，並將其分類為“我在這裡有影響力”和“我沒有”，這並不是一個神奇的解決方案，但它可以改變你的精力方向。这听起来很简单，确实如此，而且比试图抑制对事情有压力的认识更有效。
设定限制作为减压工具
學會拒絕那些在沒有合法回報的情況下耗盡精力的請求是一項實用的減壓技巧。它需要克服因說「不」而產生的社交焦慮，這是真實的且值得努力的。那些對家庭、對雇主、對社區義務持續過度承諾的人往往比那些對自己能力持現實態度的人承受更大的壓力。當你拒絕時，你害怕讓別人失望的恐懼通常比現實更嚴重。
物理釋放閥
运动是最可靠的生理减压方法。運動可以燃燒壓力荷爾蒙，釋放內啡肽，改善睡眠，並產生一種抵消無助感的能力感。走一小段路就夠了。安 香薰機 薰衣草或其他鎮靜氣味與其他做法相結合具有適度的放鬆效果，並且儀式本身可以向神經系統發出信號，讓其減速。
瑜珈特別結合了運動、呼吸調節和注意力集中，有充分的證據表明它可以減少皮質醇和改善與壓力相關的結果。初學者 适合初学者的瑜伽 DVD 或者基於應用程式的練習消除了面對面課程的恐嚇障礙。
当压力变得临床化时
广泛性焦虑和抑郁不仅仅是情绪状态——它们是需要有效治疗的临床病症。如果壓力導致持續的絕望、功能喪失或胸痛和慢性疲勞等身體症狀，這是一種醫學對話，而不是一種自我管理情況。就像你会因身体受伤无法愈合而去看医生一样，你也应该因心理健康状况无法自行稳定而去看医生。
我會跳過什麼
我会跳过这样的框架：压力管理就是让自己在性情上变得更加平静。有些人天生反應性更強，這不是一個需要克服的性格缺陷。我們的目標是建立技能和系統，防止壓力壓垮你的能力，而不是消除反應能力，而反應能力也是人們參與和關心他人的原因。
诚实的底线是：慢性压力会显着加速衰老。管理它是一種具有實際後果的健康行為，而不是生活安逸的人的奢侈品。有效的工具——運動、社交聯繫、現實限制、支持休息的物理環境——對大多數人來說都是可用的，並且值得有意使用。
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