مدیریت دیابت نوع 2: تصمیمات روزانه که بیشترین اهمیت را دارند
دیابت به شکلی که استخوان شکسته نشان می دهد در بدن شما ظاهر نمی شود – آرام است، تجمع می یابد و در حالی که شما زندگی عادی خود را انجام می دهید، آسیب می زند. این کیفیت بی صدا هم دلیل نادیده گرفته شدن آن است و هم اینکه چرا مدیریت مداوم روزانه به طور قابل توجهی در طول زمان نتیجه می دهد.
درک آنچه در واقع اتفاق می افتد
دیابت نوع 2 اساساً یک مشکل سیگنال دهی انسولین است. لوزالمعده انسولین تولید میکند اما سلولهای بدن به آن واکنش ناکافی نشان میدهند، به این معنی که گلوکز خون بیش از آنچه باید بالا میماند. با گذشت زمان، این ارتفاع مداوم به رگهای خونی، اعصاب، کلیهها و چشمها آسیب میزند - که منشا عوارض جدی مرتبط با دیابت است. هیچ یک از این آسیب ها اجتناب ناپذیر است. آنچه نتایج را تعیین میکند، در درجه اول میزان کنترل سطح گلوکز خون در طول سالها است - و این تقریباً به طور کامل توسط انتخابهای روزانه در مورد غذا، فعالیت و پایبندی به دارو شکل میگیرد.رژیم غذایی: بزرگترین اهرم روزانه
گلوکز خون به طور مستقیم به دریافت کربوهیدرات، به ویژه کربوهیدرات های تصفیه شده و قندهای ساده پاسخ می دهد. این به معنای حذف کربوهیدراتها نیست، که برای اکثر مردم ناپایدار است - به این معنی است که اشکالی را انتخاب کنید که تأثیر گلیسمی پایینتری دارند: غلات کامل به جای غلات تصفیهشده، حبوبات، سبزیجات و میوههای متوسط به جای آبمیوه و غذاهای فرآوریشده. اندازه وعده به اندازه نوع غذا مهم است. خوردن همان غذا در بخش کوچکتر پاسخ گلوکز کمتری ایجاد می کند. پخش وعده های غذایی در طول روز - سه وعده غذایی متوسط به جای یک یا دو وعده بزرگ - نوسانات گلوکز را نیز کاهش می دهد. الف مانیتور قند خون در خانه به شما این امکان را می دهد که واکنش بدن خود را به غذاهای خاص مشاهده کنید، که آموزنده تر از دستورالعمل های رژیم غذایی عمومی است.فعالیت بدنی به عنوان مدیریت مستقیم قند خون
بافت عضلانی از گلوکز به عنوان سوخت استفاده می کند و انقباض عضلانی باعث افزایش حساسیت به انسولین می شود. 10-15 دقیقه پیاده روی بعد از هر وعده غذایی، اوج گلوکز پس از غذا را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد - این یکی از عملی ترین مداخلات در دسترس برای مدیریت قند خون است. ورزش منظم در طول زمان همچنین حساسیت به انسولین را در ابتدا بهبود می بخشد و نیاز به دارو را در بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کاهش می دهد. پزشک شما دارو را راهنمایی می کند. نظارت منظم و قرار ملاقاتهای بعدی به این معنی است که چگونه میتوانید از عوارض جلوتر بمانید تا اینکه آنها را پس از ظاهر شدن مدیریت کنید.چیزی که من از آن می گذرم
پروتکل های رژیم غذایی شدید که به طور خاص برای بیماران دیابتی تبلیغ می شود - بسیاری از این پروتکل ها ناپایدار، از نظر تغذیه نامتعادل یا محدودتر از حد لازم هستند. همچنین مکملهایی را که بهعنوان «پشتیبانی از قند خون» به بازار عرضه میشوند، بدون مشورت با پزشک خود کنار بگذارید. برخی با داروهای دیابت به گونهای تداخل دارند که خطر واقعی ایجاد میکنند. خط پایین: دیابت نوع 2 هر روز از طریق انتخاب غذا، فعالیت بدنی، پایبندی به دارو و نظارت منظم پزشکی کنترل می شود. عوارضی که به دیابت شهرت جدی می بخشد عمدتاً نتیجه کنترل ضعیف طولانی مدت است، نه خود تشخیص. مکمل های سلامت و کمک های غذایی می توانند در صورت بررسی با تیم مراقبت شما از مدیریت حمایت کنند، اما کار اساسی در روال روزانه است. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید زیبایی در سراسر فروشگاه ها →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
