Liggaamsveranderinge in die middel waaroor niemand jou gewaarsku het nie
Niemand sê vir jou dat 30 die buigpunt is nie. Jy het waarskynlik gehoor "dinge word moeiliker as jy ouer is," maar die spesifieke meganismes - hoekom vel dunner word, hoekom vet herverdeel, hoekom die brein mistiger word - was nie presies op die skoolkurrikulum nie. Om te leer wat eintlik gebeur, het my minder angstig daaroor gemaak, nie meer nie.
Liggaamsvet klim en herverdeel
Vanaf jou dertigerjare neem liggaamsvetpersentasie natuurlik oor die volgende dekades met sowat 30% toe, selfs al bly jou gewig min of meer stabiel. Die vet beweeg ook - weg van ledemate en na die buik en dieper orgaanweefsel. Die onderhuidse vet onder die vel neem eintlik af, wat een van die redes is waarom die vel dunner begin lyk en plooie meer sigbaar word.
Lewenstylfaktore versnel dit. Sittende gewoontes, rook en chroniese sonblootstelling voeg onnatuurlike plooie bo-op die natuurlike proses. Die strukturele veranderinge in bindweefsel wat met ouderdom plaasvind, beteken ook dat kollageenproduksie vertraag, wat die elastisiteit van die vel beïnvloed. A kollageen aanvulling het beskeie bewyse vir velkwaliteit, alhoewel voedselbronne - eiers, beenbouillon, vitamien C-ryke voedsel wat kollageensintese ondersteun - ook 'n redelike dieetbenadering is.
Wat gebeur op sellulêre vlak
Selle sterf en word voortdurend vervang. Die probleem is dat hierdie vervangingsproses vertraag en minder akkuraat word soos ons ouer word. Sterwende selle versamel terwyl die produksie van nuwe gesonde selle afneem. Hierdie onderliggende proses is gekoppel aan 'n reeks ouderdomsverwante toestande - die ophoping van sellulêre disfunksie bereik uiteindelik 'n kantelpunt in verskeie stelsels.
Oefening het die mees konsekwente navorsingsondersteunde impak op hierdie proses. Dit is nie dat oefening veroudering stop nie - dit is dat fisieke aktiwiteit sellulêre herstelmeganismes bevorder en die tempo van funksionele agteruitgang verminder. Dit is hoekom die mense wat aktiwiteit deur middel van die leeftyd gehandhaaf het, konsekwent stadiger ouderdomverwante agteruitgang toon as diegene wat dit nie gedoen het nie.
Die senuweestelsel en breinkomponent
Neurone regenereer nie soos ander selle doen nie. Wanneer dendriete - die vertakkingstrukture wat neurale verbindings vorm - begin afneem, skep dit stroomaf-effekte oor kognitiewe funksie. Streshormone versnel hierdie proses wanneer dit chronies verhoog word. Gereelde leer, sosiale betrokkenheid, voldoende slaap en streshantering is werklik beskermend op hierdie vlak.
Dit is hoekom "hou jou verstand aktief" nie net 'n goedvoel-voorskrif is nie. Dit is 'n gebruik-dit-of-verloor-dit-situasie met neurale bane, en die mense wat kognitief die beste verouder, is geneig om diegene te wees wat hulself geestelik deur middel van die middeljare uitgedaag het.
Immuunfunksie verswak, en die niere vertraag
Soos jy ouer word, word die immuunstelsel minder effektief om gifstowwe skoon te maak en infeksie te beveg. Die niere, wat afval uit die bloed filtreer, vertraag ook. Dit beteken dat medikasie en omgewingsgifstowwe langer neem om skoon te maak, en die ophopingseffekte is meer uitgesproke. Dit is een van die redes waarom medikasie dosisse dikwels by ouer volwassenes aangepas moet word, en waarom blootstelling aan gifstowwe in die omgewing meer saak maak soos jy ouer word.
Ondersteuning van nier- en lewerfunksie deur hidrasie, beperkte alkohol en verminderde verwerkte voedsel is onbehoorlike raad wat ook akkuraat is. water filter kruik vir daaglikse hidrasie en die vermindering van die toksiese lading in jou dieet is een van daardie agtergrondgewoontes wat stil saambind.
Wat ek sou oorslaan
Ek sal die "fight aging"-raamwerk heeltemal oorslaan. Dit vestig 'n teenstrydige verhouding met 'n natuurlike proses en is geneig om duur produkte te verkoop. Die nuttiger raamwerk is om die tempo van afname te bestuur deur konsekwente gewoontes. Ek sal ook die vreesgebaseerde benadering oorslaan om oor sellulêre veroudering te lees - om te weet wat gebeur is nuttig; rampspoedig is dit nie.
Die slotsom is dat veranderinge in die middel van die lewe werklik en biologies is, maar dit reageer ook op lewenstylfaktore oor lang tydraamwerke. Die mense wat spiermassa behou het, gereeld beweeg, redelik goed geëet het en stres deur hul veertigs en vyftigs bestuur het, lyk en voel deurgaans beter in hul sewentigs. Die gaping tussen die goed onderhoude en die verwaarloosde is werklik, en dit begin rustig ophoop in die middel van die lewe.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Skoonheid oor winkels heen →
