মিডলাইফ শারীরিক পরিবর্তন যা কেউ আপনাকে সতর্ক করেনি
কেউ আপনাকে বলে না যে 30 হল ইনফ্লেকশন পয়েন্ট। আপনি সম্ভবত শুনেছেন "আপনি যখন বড় হন তখন জিনিসগুলি কঠিন হয়ে যায়" তবে নির্দিষ্ট প্রক্রিয়াগুলি — কেন ত্বক পাতলা হয়, কেন চর্বি পুনরায় বিতরণ করা হয়, কেন মস্তিষ্ক কুয়াশা হয়ে যায় — স্কুলের পাঠ্যসূচিতে ঠিক ছিল না। আসলে কী ঘটছে তা শেখা আমাকে এটি সম্পর্কে কম উদ্বিগ্ন করেছে, বেশি নয়।
শরীরের চর্বি আরোহণ এবং পুনরায় বিতরণ
আপনার ত্রিশের দশক থেকে শুরু করে, আপনার ওজন মোটামুটিভাবে স্থিতিশীল থাকলেও শরীরের চর্বি শতাংশ স্বাভাবিকভাবেই পরবর্তী দশকগুলিতে প্রায় 30% বৃদ্ধি পায়। চর্বিও সরে যায় - অঙ্গ থেকে দূরে এবং পেট এবং গভীর অঙ্গ টিস্যুর দিকে। ত্বকের নিচের ত্বকের নিচের চর্বি আসলে কমে যায়, যার একটি কারণ ত্বক পাতলা হতে শুরু করে এবং বলিরেখা আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে।
লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর এটিকে ত্বরান্বিত করে। বসে থাকার অভ্যাস, ধূমপান এবং দীর্ঘস্থায়ী সূর্যের এক্সপোজার প্রাকৃতিক প্রক্রিয়ার উপরে অপ্রাকৃতিক বলিরেখা যোগ করে। বয়সের সাথে সাথে সংযোজক টিস্যুর কাঠামোগত পরিবর্তনের অর্থ কোলাজেন উত্পাদন ধীর হয়ে যায়, যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতাকে প্রভাবিত করে। ক কোলাজেন সম্পূরক ত্বকের গুণমানের জন্য পরিমিত প্রমাণ রয়েছে, যদিও খাদ্যের উত্স - ডিম, হাড়ের ঝোল, ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ খাবার যা কোলাজেন সংশ্লেষণকে সমর্থন করে - এটিও একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতি।
সেলুলার স্তরে কি ঘটে
কোষগুলি মারা যায় এবং ক্রমাগত প্রতিস্থাপিত হয়। সমস্যা হল এই প্রতিস্থাপন প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে কম সঠিক হয়ে যায়। মৃত কোষ জমে নতুন সুস্থ কোষের উৎপাদন কমে যায়। এই অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়াটি বয়স-সম্পর্কিত অবস্থার একটি পরিসরের সাথে সংযুক্ত — সেলুলার কর্মহীনতার জমে অবশেষে বিভিন্ন সিস্টেমে একটি টিপিং পয়েন্টে পৌঁছে।
ব্যায়াম এই প্রক্রিয়ার উপর সবচেয়ে সামঞ্জস্যপূর্ণ গবেষণা-সমর্থিত প্রভাব আছে. এটি এমন নয় যে ব্যায়াম বার্ধক্য বন্ধ করে - এটি হল যে শারীরিক কার্যকলাপ সেলুলার মেরামতের প্রক্রিয়াকে উৎসাহিত করে এবং কার্যকরী পতনের গতি কমায়। এই কারণেই যারা মধ্যজীবনের মাধ্যমে কার্যকলাপ বজায় রেখেছিলেন তারা ধারাবাহিকভাবে যারা করেননি তাদের তুলনায় ধীরে ধীরে বয়স-সম্পর্কিত অবনতি দেখান।
স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের উপাদান
নিউরনগুলি অন্য কোষগুলির মতো পুনরুত্পাদন করে না। যখন ডেনড্রাইটগুলি - শাখার কাঠামো যা স্নায়ু সংযোগ তৈরি করে - হ্রাস পেতে শুরু করে, এটি জ্ঞানীয় ফাংশন জুড়ে নিম্নধারার প্রভাব তৈরি করে। স্ট্রেস হরমোনগুলি দীর্ঘস্থায়ীভাবে উন্নত হলে এই প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করে। নিয়মিত শেখা, সামাজিক ব্যস্ততা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এই স্তরে সত্যিকারের প্রতিরক্ষামূলক।
এই কারণেই "আপনার মনকে সক্রিয় রাখা" শুধুমাত্র একটি অনুভূতি-ভাল নির্দেশনা নয়। এটি স্নায়ুপথের সাথে ব্যবহার-এটা-বা হারানো-এর পরিস্থিতি, এবং যে সমস্ত লোকের বয়স জ্ঞানগতভাবে সবচেয়ে ভাল তারাই হতে থাকে যারা মধ্যজীবনের মাধ্যমে মানসিকভাবে নিজেদেরকে চ্যালেঞ্জ করতে থাকে।
ইমিউন ফাংশন দুর্বল হয়, এবং কিডনি ধীর হয়ে যায়
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ইমিউন সিস্টেম টক্সিন পরিষ্কার করতে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কম কার্যকর হয়ে ওঠে। কিডনি, যা রক্ত থেকে বর্জ্য ফিল্টার, এছাড়াও ধীর. এর মানে হল যে ওষুধ এবং পরিবেশগত বিষাক্ত পদার্থগুলি পরিষ্কার হতে বেশি সময় নেয় এবং জমা হওয়ার প্রভাবগুলি আরও স্পষ্ট হয়। এটি একটি কারণ যে ওষুধের ডোজগুলি প্রায়শই বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সামঞ্জস্যের প্রয়োজন হয় এবং কেন আপনার বয়সের সাথে সাথে পরিবেশগত বিষের এক্সপোজার বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
হাইড্রেশন, সীমিত অ্যালকোহল এবং হ্রাসকৃত প্রক্রিয়াজাত খাবারের মাধ্যমে কিডনি এবং লিভারের কার্যকারিতাকে সমর্থন করা অদ্ভূত উপদেশ যা সঠিক। জল ফিল্টার কলসি প্রতিদিনের হাইড্রেশনের জন্য এবং আপনার ডায়েটে বিষাক্ত লোড হ্রাস করা সেই ব্যাকগ্রাউন্ড অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি যা শান্তভাবে সংমিশ্রিত হয়।
আমি কি এড়িয়ে যেতে হবে
আমি "ফাইট বার্ধক্য" ফ্রেমিং সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যাব। এটি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়ার সাথে একটি প্রতিকূল সম্পর্ক স্থাপন করে এবং ব্যয়বহুল পণ্য বিক্রির প্রবণতা রাখে। আরও দরকারী ফ্রেম হল ধারাবাহিক অভ্যাসের মাধ্যমে হ্রাসের হার পরিচালনা করা। আমি সেলুলার বার্ধক্য সম্পর্কে পড়ার ভয়-ভিত্তিক পদ্ধতিটিও এড়িয়ে যাব — কী ঘটছে তা জেনে রাখা দরকারী; বিপর্যয়কর এটা নয়।
মূল কথা হল যে মধ্যজীবনের পরিবর্তনগুলি বাস্তব এবং জৈবিক, তবে দীর্ঘ সময়সীমার মধ্যে জীবনধারার কারণগুলির জন্যও তারা প্রতিক্রিয়াশীল। যারা পেশী ভর বজায় রেখেছে, নিয়মিত চলাফেরা করেছে, যুক্তিসঙ্গতভাবে ভাল খেয়েছে, এবং তাদের চল্লিশ ও পঞ্চাশের দশকে চাপ নিয়ন্ত্রণ করেছে তারা তাদের সত্তর দশকে ধারাবাহিকভাবে দেখতে এবং বোধ করে। ভালভাবে রক্ষণাবেক্ষণ করা এবং অবহেলিতদের মধ্যে ব্যবধান বাস্তব, এবং এটি মধ্যজীবনে নিঃশব্দে জমা হতে শুরু করে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন সৌন্দর্য দোকান জুড়ে →
