Αλλαγές στο σώμα της μέσης ηλικίας για τις οποίες κανείς δεν σας προειδοποίησε
Κανείς δεν σας λέει ότι το 30 είναι το σημείο καμπής. Πιθανότατα έχετε ακούσει «τα πράγματα γίνονται πιο δύσκολα όταν μεγαλώνεις», αλλά οι συγκεκριμένοι μηχανισμοί - γιατί λεπταίνει το δέρμα, γιατί ανακατανέμεται το λίπος, γιατί ο εγκέφαλος γίνεται πιο ομιχλώδης - δεν ήταν ακριβώς στο σχολικό πρόγραμμα. Το να μάθω τι συμβαίνει στην πραγματικότητα με έκανε να αγχώνομαι λιγότερο γι' αυτό, όχι περισσότερο.
Το σωματικό λίπος ανεβαίνει και ανακατανέμεται
Ξεκινώντας γύρω στα τριάντα σας, το ποσοστό σωματικού λίπους αυξάνεται φυσικά κατά περίπου 30% τις επόμενες δεκαετίες, ακόμα κι αν το βάρος σας παραμένει περίπου σταθερό. Το λίπος μετακινείται επίσης — μακριά από τα άκρα και προς την κοιλιά και τον βαθύτερο ιστό οργάνων. Το υποδόριο λίπος κάτω από το δέρμα στην πραγματικότητα μειώνεται, κάτι που είναι ένας λόγος που το δέρμα αρχίζει να φαίνεται πιο λεπτό και οι ρυτίδες γίνονται πιο εμφανείς.
Οι παράγοντες του τρόπου ζωής το επιταχύνουν. Οι καθιστικές συνήθειες, το κάπνισμα και η χρόνια έκθεση στον ήλιο προσθέτουν αφύσικες ρυτίδες πάνω από τη φυσική διαδικασία. Οι δομικές αλλαγές στον συνδετικό ιστό που συμβαίνουν με την ηλικία σημαίνουν επίσης επιβράδυνση της παραγωγής κολλαγόνου, γεγονός που επηρεάζει την ελαστικότητα του δέρματος. Α συμπλήρωμα κολλαγόνου έχει μέτρια στοιχεία για την ποιότητα του δέρματος, αν και οι πηγές τροφίμων - αυγά, ζωμός οστών, τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C που υποστηρίζουν τη σύνθεση κολλαγόνου - αποτελούν επίσης μια λογική διατροφική προσέγγιση.
Τι συμβαίνει σε κυτταρικό επίπεδο
Τα κύτταρα πεθαίνουν και αντικαθίστανται συνεχώς. Το πρόβλημα είναι ότι αυτή η διαδικασία αντικατάστασης επιβραδύνεται και γίνεται λιγότερο ακριβής όσο μεγαλώνουμε. Τα κύτταρα που πεθαίνουν συσσωρεύονται ενώ η παραγωγή νέων υγιών κυττάρων μειώνεται. Αυτή η υποκείμενη διαδικασία συνδέεται με μια σειρά καταστάσεων που σχετίζονται με την ηλικία - η συσσώρευση της κυτταρικής δυσλειτουργίας φτάνει τελικά σε ένα οριακό σημείο σε διάφορα συστήματα.
Η άσκηση έχει τον πιο σταθερό αντίκτυπο που υποστηρίζεται από την έρευνα σε αυτή τη διαδικασία. Δεν είναι ότι η άσκηση σταματά τη γήρανση - είναι ότι η σωματική δραστηριότητα προάγει τους μηχανισμούς επιδιόρθωσης των κυττάρων και μειώνει τον ρυθμό της λειτουργικής έκπτωσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα που διατήρησαν δραστηριότητα στη μέση ηλικία παρουσιάζουν σταθερά πιο αργή επιδείνωση που σχετίζεται με την ηλικία σε σχέση με αυτά που δεν το έκαναν.
Το νευρικό σύστημα και το συστατικό του εγκεφάλου
Οι νευρώνες δεν αναγεννώνται όπως τα άλλα κύτταρα. Όταν οι δενδρίτες - οι διακλαδιστικές δομές που σχηματίζουν νευρικές συνδέσεις - αρχίζουν να μειώνονται, δημιουργούνται κατάντη επιδράσεις σε όλη τη γνωστική λειτουργία. Οι ορμόνες του στρες επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία όταν είναι χρόνια αυξημένα. Η τακτική μάθηση, η κοινωνική δέσμευση, ο επαρκής ύπνος και η διαχείριση του άγχους είναι πραγματικά προστατευτικά σε αυτό το επίπεδο.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το "να κρατάς το μυαλό σου ενεργό" δεν είναι απλώς μια οδηγία για την καλή διάθεση. Είναι μια κατάσταση χρήσης-ή-χάστε το με νευρικές οδούς και οι άνθρωποι που γερνούν καλύτερα γνωστικά τείνουν να είναι αυτοί που συνέχισαν να προκαλούν τον εαυτό τους διανοητικά μέχρι τη μέση ηλικία.
Η λειτουργία του ανοσοποιητικού εξασθενεί και τα νεφρά επιβραδύνουν
Καθώς μεγαλώνετε, το ανοσοποιητικό σύστημα γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στην απομάκρυνση των τοξινών και στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Τα νεφρά, τα οποία φιλτράρουν τα απόβλητα από το αίμα, επιβραδύνουν επίσης. Αυτό σημαίνει ότι τα φάρμακα και οι περιβαλλοντικές τοξίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να καθαριστούν και τα αποτελέσματα συσσώρευσης είναι πιο έντονα. Είναι ένας λόγος για τον οποίο οι δόσεις των φαρμάκων συχνά χρειάζονται προσαρμογή σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και γιατί η έκθεση στις περιβαλλοντικές τοξίνες έχει μεγαλύτερη σημασία καθώς μεγαλώνετε.
Η υποστήριξη της λειτουργίας των νεφρών και του ήπατος μέσω της ενυδάτωσης, του περιορισμένου αλκοόλ και της μειωμένης επεξεργασμένης τροφής είναι μια απίθανη συμβουλή που είναι επίσης ακριβής. κανάτα φίλτρου νερού για την καθημερινή ενυδάτωση και τη μείωση του τοξικού φορτίου στη διατροφή σας είναι μία από αυτές τις συνήθειες που συνδυάζονται αθόρυβα.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειπα εντελώς το καδράρισμα «καταπολέμηση της γήρανσης». Δημιουργεί μια σχέση αντιπαλότητας με μια φυσική διαδικασία και τείνει να πουλά ακριβά προϊόντα. Το πιο χρήσιμο πλαίσιο είναι η διαχείριση του ρυθμού μείωσης μέσω σταθερών συνηθειών. Θα παραλείψω επίσης την προσέγγιση που βασίζεται στον φόβο για την ανάγνωση σχετικά με την κυτταρική γήρανση — το να γνωρίζουμε τι συμβαίνει είναι χρήσιμο. καταστροφικό δεν είναι.
Η ουσία είναι ότι οι αλλαγές στη μέση ηλικία είναι πραγματικές και βιολογικές, αλλά ανταποκρίνονται επίσης στους παράγοντες του τρόπου ζωής για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Τα άτομα που διατήρησαν μυϊκή μάζα, κινούνταν τακτικά, έτρωγαν αρκετά καλά και διαχειρίζονταν το άγχος στα σαράντα και τα πενήντα τους, δείχνουν και αισθάνονται σταθερά καλύτερα στα εβδομήντα τους. Το χάσμα μεταξύ του καλοδιατηρημένου και του παραμελημένου είναι πραγματικό και αρχίζει να συσσωρεύεται ήσυχα στη μέση ηλικία.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ομορφιά σε όλα τα καταστήματα →
