تغییرات بدن میانسالی که هیچکس به شما هشدار نداده است
هیچ کس به شما نمی گوید که 30 نقطه عطف است. احتمالاً شنیده اید که "وقتی بزرگتر می شوید همه چیز سخت تر می شود"، اما مکانیسم های خاص - چرا پوست نازک می شود، چرا چربی دوباره توزیع می شود، چرا مغز مه آلود می شود - دقیقاً در برنامه درسی مدرسه نبود. یادگیری آنچه در واقع اتفاق میافتد باعث شد کمتر در مورد آن مضطرب باشم، نه بیشتر.
چربی بدن بالا می رود و دوباره توزیع می شود
با شروع حدود سی سالگی، درصد چربی بدن به طور طبیعی در طول دهههای بعد تقریباً 30 درصد افزایش مییابد، حتی اگر وزن شما تقریباً ثابت بماند. چربی نیز حرکت می کند - از اندام ها دور می شود و به سمت شکم و بافت اندام عمیق تر حرکت می کند. چربی زیر پوست در واقع کاهش می یابد، که یکی از دلایلی است که پوست نازک تر به نظر می رسد و چین و چروک ها آشکارتر می شوند.
عوامل سبک زندگی به این امر سرعت می بخشد. عادات کم تحرک، سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض آفتاب مزمن، چین و چروک های غیرطبیعی را به روند طبیعی اضافه می کند. تغییرات ساختاری در بافت همبند که با افزایش سن اتفاق میافتد نیز به این معنی است که تولید کلاژن کند میشود که بر خاصیت ارتجاعی پوست تأثیر میگذارد. الف مکمل کلاژن شواهد متوسطی برای کیفیت پوست دارد، اگرچه منابع غذایی - تخم مرغ، آب استخوان، غذاهای غنی از ویتامین C که از سنتز کلاژن حمایت می کنند - یک رویکرد رژیم غذایی معقول نیز هستند.
آنچه در سطح سلولی اتفاق می افتد
سلول ها می میرند و دائماً جایگزین می شوند. مشکل این است که با افزایش سن، روند جایگزینی کندتر می شود و دقت کمتری پیدا می کند. سلول های در حال مرگ جمع می شوند در حالی که تولید سلول های سالم جدید کاهش می یابد. این فرآیند زمینه ای به طیف وسیعی از شرایط مرتبط با سن مرتبط است - تجمع اختلال عملکرد سلولی در نهایت در سیستم های مختلف به نقطه اوج می رسد.
ورزش مداوم ترین تأثیر تحقیقاتی را بر این فرآیند دارد. این به این معنا نیست که ورزش پیری را متوقف می کند - بلکه فعالیت بدنی مکانیسم های ترمیم سلولی را تقویت می کند و سرعت کاهش عملکرد را کاهش می دهد. به همین دلیل است که افرادی که در میانسالی فعالیت خود را حفظ کردهاند، نسبت به افرادی که این کار را انجام ندادهاند، بهطور پیوسته وخیمتر مربوط به سن را نشان میدهند.
سیستم عصبی و جزء مغز
نورون ها به روشی که سلول های دیگر بازسازی می کنند، بازسازی نمی شوند. هنگامی که دندریت ها - ساختارهای انشعابی که اتصالات عصبی را تشکیل می دهند - شروع به کاهش می کنند، اثرات پایین دستی در عملکرد شناختی ایجاد می کند. هورمون های استرس در صورت افزایش مزمن این روند را تسریع می کنند. یادگیری منظم، مشارکت اجتماعی، خواب کافی و مدیریت استرس در این سطح واقعاً محافظت کننده هستند.
به همین دلیل است که "فعال نگه داشتن ذهن" فقط یک دستورالعمل احساس خوب نیست. این یک موقعیت استفاده از آن یا از دست دادن آن با مسیرهای عصبی است، و افرادی که از نظر شناختی بهترین سن را دارند، معمولاً کسانی هستند که در میانسالی خود را از نظر ذهنی به چالش میکشند.
عملکرد سیستم ایمنی ضعیف می شود و کلیه ها کند می شوند
با افزایش سن، سیستم ایمنی در پاکسازی سموم و مبارزه با عفونت کمتر موثر می شود. کلیه ها که مواد زائد خون را فیلتر می کنند نیز کند می شوند. این بدان معنی است که پاکسازی داروها و سموم محیطی بیشتر طول می کشد و اثرات تجمع آنها بیشتر است. این یکی از دلایلی است که معمولاً دوزهای دارو در افراد مسن نیاز به تنظیم دارد و اینکه چرا قرار گرفتن در معرض سموم محیطی با افزایش سن اهمیت بیشتری دارد.
حمایت از عملکرد کلیه و کبد از طریق هیدراتاسیون، محدود کردن الکل، و کاهش مواد غذایی فرآوری شده توصیههای ناخوشایندی است که همچنین دقیق است. پارچ فیلتر آب برای هیدراتاسیون روزانه و کاهش بار سمی در رژیم غذایی شما یکی از آن عادت های پس زمینه ای است که بی سر و صدا ترکیب می شود.
چیزی که من از آن می گذرم
من از قاب بندی "مبارزه با پیری" به طور کامل صرف نظر می کنم. این یک رابطه خصمانه با یک فرآیند طبیعی ایجاد می کند و تمایل به فروش محصولات گران قیمت دارد. چارچوب مفیدتر، مدیریت میزان کاهش از طریق عادات ثابت است. من همچنین از رویکرد مبتنی بر ترس برای خواندن در مورد پیری سلولی صرف نظر می کنم - دانستن آنچه اتفاق می افتد مفید است. فاجعه سازی این نیست.
نکته اصلی این است که تغییرات میانسالی واقعی و بیولوژیکی هستند، اما در بازههای زمانی طولانی به عوامل سبک زندگی نیز پاسخ میدهند. افرادی که توده عضلانی خود را حفظ کردند، به طور منظم حرکت کردند، به طور معقولی غذا خوردند و استرس را در دهه چهل و پنجاه سالگی مدیریت کردند، به طور مداوم در هفتاد سالگی ظاهر و احساس بهتری داشتند. شکاف بین افرادی که به خوبی نگهداری می شوند و نادیده گرفته شده واقعی است و در میانسالی شروع به جمع شدن بی سر و صدا می کند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید زیبایی در سراسر فروشگاه ها →
