मध्य जीवन में शारीरिक परिवर्तन जिनके बारे में किसी ने आपको चेतावनी नहीं दी
कोई आपको नहीं बताता कि 30 विभक्ति बिंदु है। आपने शायद सुना होगा "जब आप बड़े होते हैं तो चीजें कठिन हो जाती हैं," लेकिन विशिष्ट तंत्र - त्वचा पतली क्यों होती है, वसा का पुनर्वितरण क्यों होता है, मस्तिष्क धुंधला क्यों हो जाता है - बिल्कुल स्कूली पाठ्यक्रम में नहीं थे। यह जानने से कि वास्तव में क्या हो रहा है, मुझे इसके बारे में कम चिंता हुई, अधिक नहीं।
शरीर में वसा चढ़ती है और पुनर्वितरित होती है
आपके तीसवें दशक के आसपास से, अगले दशकों में शरीर में वसा प्रतिशत स्वाभाविक रूप से लगभग 30% बढ़ जाता है, भले ही आपका वजन लगभग स्थिर रहता हो। वसा भी चलती है - अंगों से दूर और पेट और गहरे अंग ऊतक की ओर। त्वचा के नीचे की चमड़े के नीचे की चर्बी वास्तव में कम हो जाती है, यही एक कारण है कि त्वचा पतली दिखने लगती है और झुर्रियाँ अधिक स्पष्ट होने लगती हैं।
जीवनशैली के कारक इसमें तेजी लाते हैं। गतिहीन आदतें, धूम्रपान और लंबे समय तक धूप में रहने से प्राकृतिक प्रक्रिया के ऊपर अप्राकृतिक झुर्रियाँ पड़ जाती हैं। उम्र के साथ संयोजी ऊतक में होने वाले संरचनात्मक परिवर्तनों का मतलब कोलेजन उत्पादन भी धीमा हो जाता है, जो त्वचा की लोच को प्रभावित करता है। ए कोलेजन अनुपूरक त्वचा की गुणवत्ता के लिए मामूली सबूत हैं, हालांकि खाद्य स्रोत - अंडे, हड्डी शोरबा, विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ जो कोलेजन संश्लेषण का समर्थन करते हैं - एक उचित आहार दृष्टिकोण भी हैं।
सेलुलर स्तर पर क्या होता है
कोशिकाएं मरती रहती हैं और लगातार बदलती रहती हैं। समस्या यह है कि उम्र बढ़ने के साथ यह प्रतिस्थापन प्रक्रिया धीमी हो जाती है और कम सटीक होती जाती है। मरने वाली कोशिकाएं जमा हो जाती हैं जबकि नई स्वस्थ कोशिकाओं का उत्पादन कम हो जाता है। यह अंतर्निहित प्रक्रिया उम्र से संबंधित स्थितियों की एक श्रृंखला से जुड़ी हुई है - सेलुलर शिथिलता का संचय अंततः विभिन्न प्रणालियों में एक चरम बिंदु तक पहुंच जाता है।
व्यायाम का इस प्रक्रिया पर सबसे लगातार अनुसंधान-समर्थित प्रभाव पड़ता है। ऐसा नहीं है कि व्यायाम उम्र बढ़ने को रोकता है - यह है कि शारीरिक गतिविधि सेलुलर मरम्मत तंत्र को बढ़ावा देती है और कार्यात्मक गिरावट की गति को कम करती है। यही कारण है कि जिन लोगों ने मध्य जीवन के दौरान गतिविधि बनाए रखी, उनमें उम्र से संबंधित गिरावट उन लोगों की तुलना में धीमी दिखाई देती है, जो ऐसा नहीं करते थे।
तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क घटक
न्यूरॉन्स अन्य कोशिकाओं की तरह पुनर्जीवित नहीं होते हैं। जब डेंड्राइट - शाखा संरचनाएं जो तंत्रिका संबंध बनाती हैं - घटने लगती हैं, तो यह संज्ञानात्मक कार्य में डाउनस्ट्रीम प्रभाव पैदा करती हैं। लंबे समय तक तनाव बढ़ने पर तनाव हार्मोन इस प्रक्रिया को तेज कर देते हैं। नियमित शिक्षा, सामाजिक जुड़ाव, पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन इस स्तर पर वास्तव में सुरक्षात्मक हैं।
यही कारण है कि "अपने दिमाग को सक्रिय रखना" केवल अच्छा महसूस कराने वाला निर्देश नहीं है। यह तंत्रिका मार्गों के साथ उपयोग करो या खो दो की स्थिति है, और जिन लोगों की उम्र संज्ञानात्मक रूप से सबसे अच्छी होती है वे वही होते हैं जो मध्य जीवन के दौरान मानसिक रूप से खुद को चुनौती देते रहते हैं।
प्रतिरक्षा कार्य कमजोर हो जाता है, और गुर्दे धीमे हो जाते हैं
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, प्रतिरक्षा प्रणाली विषाक्त पदार्थों को साफ़ करने और संक्रमण से लड़ने में कम प्रभावी हो जाती है। गुर्दे, जो रक्त से अपशिष्ट को फ़िल्टर करते हैं, भी धीमा हो जाते हैं। इसका मतलब यह है कि दवाओं और पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों को साफ़ होने में अधिक समय लगता है, और संचय प्रभाव अधिक स्पष्ट होते हैं। यह एक कारण है कि वृद्ध वयस्कों में दवा की खुराक को अक्सर समायोजन की आवश्यकता होती है, और उम्र बढ़ने के साथ पर्यावरणीय विष का जोखिम अधिक क्यों होता है।
जलयोजन, सीमित शराब और कम प्रसंस्कृत भोजन के माध्यम से गुर्दे और यकृत के कार्य को समर्थन देना एक अस्वाभाविक सलाह है जो सटीक भी है। पानी फिल्टर घड़ा दैनिक जलयोजन और अपने आहार में विषाक्त भार को कम करना उन पृष्ठभूमि आदतों में से एक है जो चुपचाप विकसित होती है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं "फाइट एजिंग" फ्रेमिंग को पूरी तरह से छोड़ दूंगा। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया के साथ प्रतिकूल संबंध स्थापित करता है और महंगे उत्पाद बेचता है। अधिक उपयोगी ढांचा लगातार आदतों के माध्यम से गिरावट की दर को प्रबंधित करना है। मैं सेलुलर उम्र बढ़ने के बारे में पढ़ने के डर-आधारित दृष्टिकोण को भी छोड़ दूंगा - यह जानना उपयोगी है कि क्या हो रहा है; यह विनाशकारी नहीं है.
लब्बोलुआब यह है कि मध्य जीवन में परिवर्तन वास्तविक और जैविक होते हैं, लेकिन वे लंबी अवधि में जीवनशैली कारकों के प्रति भी उत्तरदायी होते हैं। जो लोग मांसपेशियों को बनाए रखते हैं, नियमित रूप से चलते हैं, उचित रूप से अच्छा खाते हैं, और अपने चालीसवें और पचासवें वर्ष के दौरान तनाव को नियंत्रित करते हैं, वे सत्तर के दशक में लगातार बेहतर दिखते और महसूस करते हैं। सुव्यवस्थित और उपेक्षित के बीच का अंतर वास्तविक है, और यह मध्य जीवन में चुपचाप जमा होना शुरू हो जाता है।
खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें सौंदर्य दुकानों के पार →
