Perubahan Badan Pertengahan Umur Yang Tiada Siapa Memberi Amaran Kepada Anda
Tiada siapa yang memberitahu anda bahawa 30 ialah titik infleksi. Anda mungkin mendengar "perkara menjadi lebih sukar apabila anda lebih tua," tetapi mekanisme khusus - mengapa kulit menipis, mengapa lemak mengedarkan semula, mengapa otak menjadi berkabus - tidak betul-betul dalam kurikulum sekolah. Mengetahui apa yang sebenarnya berlaku membuatkan saya kurang risau tentangnya, bukan lebih.
Lemak badan naik dan diagihkan semula
Bermula sekitar tiga puluhan anda, peratusan lemak badan secara semula jadi meningkat kira-kira 30% sepanjang dekad berikut, walaupun berat anda kekal kira-kira stabil. Lemak juga bergerak - jauh dari anggota badan dan ke arah perut dan tisu organ yang lebih dalam. Lemak subkutan di bawah kulit sebenarnya berkurangan, yang merupakan salah satu sebab kulit mula kelihatan lebih nipis dan kedutan menjadi lebih jelas.
Faktor gaya hidup mempercepatkan ini. Tabiat sedentari, merokok dan pendedahan matahari yang kronik menambahkan kedutan yang tidak semulajadi di atas proses semula jadi. Perubahan struktur dalam tisu penghubung yang berlaku dengan usia juga bermakna pengeluaran kolagen menjadi perlahan, yang menjejaskan keanjalan kulit. A suplemen kolagen mempunyai bukti sederhana untuk kualiti kulit, walaupun sumber makanan - telur, sup tulang, makanan kaya vitamin C yang menyokong sintesis kolagen - adalah pendekatan pemakanan yang munasabah juga.
Apa yang berlaku pada peringkat selular
Sel-sel mati dan sentiasa diganti. Masalahnya ialah proses penggantian ini menjadi perlahan dan menjadi kurang tepat apabila kita meningkat usia. Sel-sel mati terkumpul manakala pengeluaran sel-sel sihat baru berkurangan. Proses asas ini disambungkan kepada pelbagai keadaan berkaitan usia — pengumpulan disfungsi selular akhirnya mencapai titik kritis dalam pelbagai sistem.
Senaman mempunyai kesan yang disokong penyelidikan paling konsisten terhadap proses ini. Bukan senaman menghentikan penuaan — tetapi aktiviti fizikal menggalakkan mekanisme pembaikan selular dan mengurangkan kadar penurunan fungsi. Itulah sebabnya orang yang mengekalkan aktiviti sepanjang pertengahan umur secara konsisten menunjukkan kemerosotan berkaitan usia yang lebih perlahan berbanding mereka yang tidak.
Sistem saraf dan komponen otak
Neuron tidak menjana semula seperti sel lain. Apabila dendrit - struktur cawangan yang membentuk sambungan saraf - mula merosot, ia mewujudkan kesan hiliran merentas fungsi kognitif. Hormon tekanan mempercepatkan proses ini apabila meningkat secara kronik. Pembelajaran tetap, penglibatan sosial, tidur yang mencukupi, dan pengurusan tekanan adalah benar-benar melindungi pada tahap ini.
Inilah sebabnya mengapa "menjaga minda anda aktif" bukan hanya arahan yang menyenangkan. Ia adalah situasi guna-atau-hilang-ia dengan laluan saraf, dan orang yang lebih tua secara kognitif cenderung menjadi orang yang terus mencabar diri mereka secara mental melalui pertengahan umur.
Fungsi imun menjadi lemah, dan buah pinggang menjadi perlahan
Apabila usia anda meningkat, sistem imun menjadi kurang berkesan untuk membersihkan toksin dan melawan jangkitan. Buah pinggang, yang menapis sisa daripada darah, juga perlahan. Ini bermakna ubat-ubatan dan toksin persekitaran mengambil masa lebih lama untuk dibersihkan, dan kesan pengumpulan lebih ketara. Ini adalah salah satu sebab dos ubat sering memerlukan pelarasan pada orang dewasa yang lebih tua, dan mengapa pendedahan toksin alam sekitar lebih penting apabila usia anda meningkat.
Menyokong fungsi buah pinggang dan hati melalui penghidratan, alkohol terhad dan makanan diproses yang dikurangkan adalah nasihat yang tidak menarik yang juga tepat. tempayan penapis air untuk penghidratan harian dan mengurangkan beban toksik dalam diet anda adalah salah satu tabiat latar belakang yang menggabungkan secara senyap.
Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau pembingkaian "melawan penuaan" sepenuhnya. Ia mewujudkan hubungan permusuhan dengan proses semula jadi dan cenderung untuk menjual produk mahal. Rangka yang lebih berguna ialah menguruskan kadar penurunan melalui tabiat yang konsisten. Saya juga akan melangkau pendekatan berasaskan ketakutan untuk membaca tentang penuaan selular - mengetahui perkara yang berlaku adalah berguna; bencana itu tidak.
Intinya ialah perubahan pertengahan umur adalah nyata dan biologi, tetapi ia juga responsif kepada faktor gaya hidup dalam jangka masa yang panjang. Orang yang mengekalkan jisim otot, bergerak secara teratur, makan dengan cukup baik, dan menguruskan tekanan sepanjang empat puluhan dan lima puluhan secara konsisten kelihatan dan berasa lebih baik pada usia tujuh puluhan. Jurang antara yang diselenggara dengan baik dan yang diabaikan adalah nyata, dan ia mula terkumpul secara senyap pada pertengahan umur.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecantikan merentas kedai →
