Modificări ale corpului la mijlocul vârstei despre care nimeni nu te-a avertizat
Nimeni nu vă spune că 30 este punctul de inflexiune. Probabil ați auzit că „lucrurile se îngreunează când ești mai în vârstă”, dar mecanismele specifice – de ce pielea se subțiază, de ce grăsimea se redistribuie, de ce creierul devine mai aburit – nu erau tocmai în programa școlară. Învățarea a ceea ce se întâmplă de fapt m-a făcut să fiu mai puțin îngrijorat, nu mai mult.
Grăsimea corporală urcă și se redistribuie
Începând cu vârsta de treizeci de ani, procentul de grăsime corporală crește în mod natural cu aproximativ 30% în următoarele decenii, chiar dacă greutatea ta rămâne aproximativ stabilă. De asemenea, grăsimea se mișcă - departe de membre și către abdomen și țesutul organului mai profund. De fapt, grăsimea subcutanată de sub piele scade, motiv pentru care pielea începe să arate mai subțire și ridurile devin mai evidente.
Factorii stilului de viață accelerează acest lucru. Obiceiurile sedentare, fumatul și expunerea cronică la soare adaugă riduri nenaturale pe deasupra procesului natural. Modificările structurale ale țesutului conjunctiv care au loc odată cu vârsta înseamnă, de asemenea, că producția de colagen încetinește, ceea ce afectează elasticitatea pielii. A supliment de colagen are dovezi modeste pentru calitatea pielii, deși sursele alimentare - ouă, bulion de oase, alimente bogate în vitamina C care susțin sinteza colagenului - sunt și o abordare alimentară rezonabilă.
Ce se întâmplă la nivel celular
Celulele mor și sunt înlocuite în mod constant. Problema este că acest proces de înlocuire încetinește și devine mai puțin precis pe măsură ce îmbătrânim. Celulele pe moarte se acumulează în timp ce producția de noi celule sănătoase scade. Acest proces de bază este conectat la o serie de afecțiuni legate de vârstă - acumularea de disfuncție celulară ajunge în cele din urmă la un punct de vârf în diferite sisteme.
Exercițiul are cel mai consistent impact susținut de cercetare asupra acestui proces. Nu este faptul că exercițiul oprește îmbătrânirea, ci activitatea fizică promovează mecanismele de reparare celulară și reduce ritmul declinului funcțional. De aceea, persoanele care și-au menținut activitatea până la mijlocul vârstei prezintă în mod constant o deteriorare mai lentă legată de vârstă decât cei care nu au făcut-o.
Sistemul nervos și componenta creierului
Neuronii nu se regenerează așa cum o fac alte celule. Când dendritele - structurile ramificate care formează conexiunile neuronale - încep să scadă, creează efecte în aval asupra funcției cognitive. Hormonii de stres accelerează acest proces atunci când sunt crescute în mod cronic. Învățarea regulată, implicarea socială, somnul adecvat și gestionarea stresului sunt cu adevărat protectoare la acest nivel.
Acesta este motivul pentru care „ține-ți mintea activă” nu este doar o directivă de a te simți bine. Este o situație de folosire sau pierdere cu căi neuronale, iar oamenii care îmbătrânesc cel mai bine din punct de vedere cognitiv tind să fie cei care au continuat să se provoace mental până la mijlocul vârstei.
Funcția imunitară slăbește, iar rinichii încetinesc
Pe măsură ce îmbătrânești, sistemul imunitar devine mai puțin eficient în curățarea toxinelor și în lupta împotriva infecțiilor. Rinichii, care filtrează deșeurile din sânge, încetinesc și ei. Aceasta înseamnă că medicamentele și toxinele din mediu durează mai mult până se curăță, iar efectele de acumulare sunt mai pronunțate. Acesta este unul dintre motivele pentru care dozele de medicamente necesită adesea ajustare la adulții în vârstă și de ce expunerea la toxinele din mediu contează mai mult pe măsură ce îmbătrânești.
Susținerea funcției renale și hepatice prin hidratare, alcool limitat și alimente procesate reduse este un sfat lipsit de farmec, care este, de asemenea, exact. ulcior cu filtru de apa pentru hidratarea zilnică și reducerea încărcăturii toxice din dieta ta este unul dintre acele obiceiuri de fundal care se compun în liniște.
Ce aș sări peste
Aș sări peste încadrarea „luptă împotriva îmbătrânirii”. Stabilește o relație de contradicție cu un proces natural și tinde să vândă produse scumpe. Cadrul mai util este gestionarea ratei de declin prin obiceiuri consecvente. De asemenea, aș sări peste abordarea bazată pe frică a citirii despre îmbătrânirea celulară - este util să știi ce se întâmplă; catastrofizant nu este.
Concluzia este că schimbările de la mijlocul vieții sunt reale și biologice, dar răspund și la factorii stilului de viață pe perioade lungi de timp. Oamenii care și-au menținut masa musculară, s-au mișcat în mod regulat, au mâncat destul de bine și au gestionat stresul până la patruzeci și cincizeci de ani arată și se simt mai bine la șaptezeci. Decalajul dintre cei bine întreținut și cei neglijați este real și începe să se acumuleze în liniște la mijlocul vieții.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Frumusețe peste magazine →
