Изменения тела в середине жизни, о которых вас никто не предупреждал
Никто не говорит вам, что 30 — это переломный момент. Вы, наверное, слышали, что «с возрастом все становится сложнее», но конкретные механизмы — почему кожа истончается, почему жир перераспределяется, почему мозг становится затуманен — точно не входили в школьную программу. Узнав, что происходит на самом деле, я стал меньше беспокоиться об этом, а не больше.
Жир в организме поднимается и перераспределяется
Начиная примерно с тридцати лет, процент жира в организме естественным образом увеличивается примерно на 30% в течение следующих десятилетий, даже если ваш вес остается примерно стабильным. Жир также перемещается — от конечностей к животу и более глубоким тканям органов. Подкожный жир под кожей фактически уменьшается, и это одна из причин, по которой кожа начинает выглядеть тоньше, а морщины становятся более заметными.
Факторы образа жизни ускоряют это. Малоподвижный образ жизни, курение и хроническое пребывание на солнце добавляют неестественные морщины поверх естественного процесса. Структурные изменения соединительной ткани, происходящие с возрастом, также приводят к замедлению выработки коллагена, что влияет на эластичность кожи. А коллагеновая добавка имеет скромные доказательства качества кожи, хотя источники пищи — яйца, костный бульон, продукты, богатые витамином С, которые поддерживают синтез коллагена — также являются разумным диетическим подходом.
Что происходит на клеточном уровне
Клетки умирают и постоянно заменяются. Проблема в том, что с возрастом этот процесс замены замедляется и становится менее точным. Умирающие клетки накапливаются, а производство новых здоровых клеток уменьшается. Этот основной процесс связан с рядом возрастных состояний — накопление клеточной дисфункции в конечном итоге достигает переломного момента в различных системах.
Упражнения оказывают наиболее последовательное влияние на этот процесс, подтвержденное исследованиями. Дело не в том, что упражнения останавливают старение, а в том, что физическая активность стимулирует механизмы восстановления клеток и снижает темпы функционального упадка. Вот почему люди, которые сохраняли активность в среднем возрасте, последовательно демонстрируют более медленное возрастное ухудшение, чем те, кто этого не делал.
Нервная система и мозговой компонент
Нейроны не регенерируют так, как это делают другие клетки. Когда дендриты — ветвящиеся структуры, образующие нейронные связи, — начинают разрушаться, это оказывает влияние на когнитивные функции. Гормоны стресса ускоряют этот процесс при их хроническом повышении. Регулярное обучение, социальная активность, достаточный сон и управление стрессом действительно защищают на этом уровне.
Вот почему «поддерживать активность ума» — это не просто директива для хорошего самочувствия. Это ситуация с нервными путями по принципу «используй или потеряешь», и люди, которые стареют лучше всего в когнитивном отношении, как правило, являются теми, кто продолжает бросать себе психологические вызовы в среднем возрасте.
Иммунная функция ослабевает, и работа почек замедляется.
С возрастом иммунная система становится менее эффективной в выведении токсинов и борьбе с инфекциями. Почки, которые фильтруют отходы из крови, также работают медленно. Это означает, что для выведения лекарств и токсинов из окружающей среды требуется больше времени, а эффекты накопления более выражены. Это одна из причин, по которой дозировки лекарств у пожилых людей часто требуют корректировки, и почему воздействие токсинов из окружающей среды становится все более важным с возрастом.
Поддержка функции почек и печени посредством гидратации, ограничения употребления алкоголя и употребления обработанных пищевых продуктов — это непривлекательный совет, но в то же время верный. кувшин с фильтром для воды ежедневное употребление жидкости и снижение токсической нагрузки в вашем рационе — одна из тех фоновых привычек, которые незаметно накапливаются.
Что я бы пропустил
Я бы вообще пропустил тему «борьбы со старением». Он устанавливает враждебные отношения с естественным процессом и имеет тенденцию продавать дорогие продукты. Более полезным подходом является управление темпами снижения с помощью последовательных привычек. Я бы также пропустил подход, основанный на страхе, при чтении о клеточном старении — знание того, что происходит, полезно; катастрофическим это не является.
Суть в том, что изменения среднего возраста являются реальными и биологическими, но они также реагируют на факторы образа жизни в течение длительного периода времени. Люди, которые сохраняли мышечную массу, регулярно двигались, достаточно хорошо питались и справлялись со стрессом в возрасте от сорока до пятидесяти лет, в семьдесят лет неизменно выглядят и чувствуют себя лучше. Разрыв между теми, кто хорошо содержится, и тем, кем пренебрегают, реален, и он начинает постепенно накапливаться в среднем возрасте.
Готовы делать покупки? Сравнить Красота по магазинам →
