Mabadiliko ya Mwili wa Midlife Ambayo Hakuna Aliyekuonya Juu yake
Hakuna mtu anayekuambia kuwa 30 ndio sehemu ya kugeuza. Pengine ulisikia "mambo yanakuwa magumu unapokuwa mkubwa," lakini taratibu maalum - kwa nini ngozi hupungua, kwa nini mafuta husambazwa tena, kwa nini ubongo unakuwa na ukungu - hazikuwa kwenye mtaala wa shule haswa. Kujifunza kile kinachotokea kumenifanya nisiwe na wasiwasi juu yake, na sio zaidi.
Mafuta ya mwili hupanda na kusambaza tena
Kuanzia karibu miaka thelathini, asilimia ya mafuta ya mwili huongezeka kwa takriban 30% katika miongo ifuatayo, hata kama uzito wako unaendelea kuwa thabiti. Mafuta pia husogea - mbali na viungo na kuelekea tumbo na tishu za kina za chombo. Mafuta ya chini ya ngozi chini ya ngozi kweli hupungua, ambayo ni sababu moja ya ngozi kuanza kuonekana nyembamba na wrinkles kuwa wazi zaidi.
Sababu za mtindo wa maisha huharakisha hii. Tabia za kukaa chini, kuvuta sigara, na kupigwa na jua kwa muda mrefu huongeza mikunjo isiyo ya asili juu ya mchakato wa asili. Mabadiliko ya kimuundo katika tishu zinazojumuisha ambayo hutokea kwa umri pia yanamaanisha kupungua kwa uzalishaji wa collagen, ambayo huathiri elasticity ya ngozi. A nyongeza ya collagen ina ushahidi wa kawaida wa ubora wa ngozi, ingawa vyanzo vya chakula - mayai, mchuzi wa mfupa, vyakula vyenye vitamini C vinavyosaidia usanisi wa collagen - ni njia nzuri ya lishe pia.
Kinachotokea katika kiwango cha seli
Seli hufa na kubadilishwa kila wakati. Shida ni kwamba mchakato huu wa uingizwaji unapungua na unakuwa sio sahihi kadri tunavyozeeka. Seli zinazokufa hujilimbikiza wakati utengenezaji wa seli mpya zenye afya hupungua. Mchakato huu wa kimsingi umeunganishwa na anuwai ya hali zinazohusiana na umri - mkusanyiko wa utendakazi wa seli hatimaye hufikia kilele katika mifumo mbalimbali.
Mazoezi yana athari thabiti inayoungwa mkono na utafiti katika mchakato huu. Sio kwamba mazoezi huacha kuzeeka - ni kwamba shughuli za kimwili huendeleza taratibu za ukarabati wa seli na kupunguza kasi ya kupungua kwa kazi. Ndiyo maana watu waliodumisha shughuli kupitia maisha ya kati mara kwa mara huonyesha kuzorota kwa polepole kuliko wale ambao hawakufanya.
Mfumo wa neva na sehemu ya ubongo
Neuroni hazizai upya jinsi seli zingine hufanya. Wakati dendrites - miundo ya matawi ambayo huunda miunganisho ya neural - inapoanza kupungua, husababisha athari za chini kwenye utendaji wa utambuzi. Homoni za mkazo huharakisha mchakato huu wakati zimeinuliwa kwa muda mrefu. Kujifunza mara kwa mara, ushiriki wa kijamii, usingizi wa kutosha na udhibiti wa mafadhaiko ni ulinzi wa kweli katika kiwango hiki.
Hii ndiyo sababu "kuweka akili yako hai" sio tu mwongozo wa kujisikia vizuri. Ni hali ya kutumia-au-ipoteze na njia za neva, na watu wanaozeeka vyema kimawazo huwa ndio ambao waliendelea kujipa changamoto kiakili kupitia maisha ya kati.
Kazi ya kinga hupungua, na figo hupungua
Kadiri unavyozeeka, mfumo wa kinga unakuwa duni katika kuondoa sumu na kupigana na maambukizo. Figo, ambazo huchuja taka kutoka kwa damu, pia polepole. Hii ina maana kwamba dawa na sumu ya mazingira huchukua muda mrefu kufuta, na madhara ya mkusanyiko yanajulikana zaidi. Ni sababu moja ambayo kipimo cha dawa mara nyingi huhitaji marekebisho kwa watu wazima, na kwa nini udhihirisho wa sumu ya mazingira ni muhimu zaidi kadri umri unavyozeeka.
Kusaidia utendakazi wa figo na ini kwa njia ya maji, pombe kidogo, na kupunguza vyakula vilivyochakatwa ni ushauri usiopendeza ambao pia ni sahihi. mtungi wa chujio cha maji kwa taratibu za kila siku na kupunguza mzigo wa sumu katika mlo wako ni mojawapo ya tabia hizo za asili ambazo huchanganyika kimya kimya.
Ningeruka nini
Ningeruka kutunga "kupambana na kuzeeka" kabisa. Inaweka uhusiano mbaya na mchakato wa asili na huwa na kuuza bidhaa za gharama kubwa. Muundo wa manufaa zaidi ni kudhibiti kasi ya kushuka kupitia mazoea thabiti. Pia ningeruka mbinu inayotegemea hofu ya kusoma kuhusu kuzeeka kwa seli - kujua kinachotokea ni muhimu; janga sio.
Jambo la msingi ni kwamba mabadiliko ya maisha ya kati ni ya kweli na ya kibaolojia, lakini pia yanaitikia vipengele vya maisha kwa muda mrefu. Watu ambao walidumisha misa ya misuli, walisogea mara kwa mara, walikula vizuri, na waliweza kudhibiti mafadhaiko kupitia miaka ya arobaini na hamsini mara kwa mara wanaonekana na kujisikia vizuri zaidi katika miaka ya sabini. Pengo kati ya wanaotunzwa vizuri na waliopuuzwa ni halisi, na huanza kujilimbikiza kwa utulivu katika midlife.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Uzuri katika maduka →
