யாரும் உங்களை எச்சரிக்காத மிட்லைஃப் உடல் மாற்றங்கள்
30 என்பது ஊடுருவல் புள்ளி என்று யாரும் உங்களுக்குச் சொல்லவில்லை. "நீங்கள் வயதாகும்போது விஷயங்கள் கடினமாகிவிடும்" என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் குறிப்பிட்ட வழிமுறைகள் - ஏன் தோல் மெலிகிறது, ஏன் கொழுப்பு மறுபகிர்வு செய்கிறது, மூளை ஏன் மூடுபனியாகிறது - பள்ளி பாடத்திட்டத்தில் சரியாக இல்லை. உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, அதைப் பற்றிய கவலையைக் குறைக்கிறது, அதிகமாக இல்லை.
உடல் கொழுப்பு ஏறுகிறது மற்றும் மறுபகிர்வு செய்கிறது
உங்கள் முப்பதுகளில் தொடங்கி, உங்கள் எடை தோராயமாக நிலையானதாக இருந்தாலும், அடுத்த பத்தாண்டுகளில் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் இயற்கையாகவே சுமார் 30% அதிகரிக்கிறது. கொழுப்பும் நகர்கிறது - மூட்டுகளில் இருந்து விலகி, வயிறு மற்றும் ஆழமான உறுப்பு திசுக்களை நோக்கி. தோலின் கீழ் உள்ள தோலடி கொழுப்பு உண்மையில் குறைகிறது, இது தோல் மெலிந்து தோற்றமளிப்பதற்கும், சுருக்கங்கள் தெளிவாகத் தெரிவதற்கும் ஒரு காரணம்.
வாழ்க்கை முறை காரணிகள் இதை துரிதப்படுத்துகின்றன. உட்கார்ந்த பழக்கம், புகைபிடித்தல் மற்றும் நாள்பட்ட சூரிய வெளிப்பாடு ஆகியவை இயற்கையான செயல்முறையின் மேல் இயற்கைக்கு மாறான சுருக்கங்களைச் சேர்க்கின்றன. வயதுக்கு ஏற்ப ஏற்படும் இணைப்பு திசுக்களில் ஏற்படும் கட்டமைப்பு மாற்றங்கள் கொலாஜன் உற்பத்தி குறைகிறது, இது தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பாதிக்கிறது. ஏ கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட் தோலின் தரத்திற்கு மிதமான சான்றுகள் உள்ளன, இருப்பினும் உணவு ஆதாரங்கள் - முட்டை, எலும்பு குழம்பு, கொலாஜன் தொகுப்பை ஆதரிக்கும் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் - இது ஒரு நியாயமான உணவு அணுகுமுறையாகும்.
செல்லுலார் மட்டத்தில் என்ன நடக்கிறது
செல்கள் இறக்கின்றன மற்றும் தொடர்ந்து மாற்றப்படுகின்றன. பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த மாற்று செயல்முறை குறைகிறது மற்றும் நாம் வயதாகும்போது குறைவான துல்லியமாகிறது. புதிய ஆரோக்கியமான செல்கள் உற்பத்தி குறையும் போது இறக்கும் செல்கள் குவிகின்றன. இந்த அடிப்படை செயல்முறை வயது தொடர்பான பல்வேறு நிலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது - செல்லுலார் செயலிழப்பின் குவிப்பு இறுதியில் பல்வேறு அமைப்புகளில் ஒரு முக்கிய புள்ளியை அடைகிறது.
இந்தச் செயல்பாட்டில் உடற்பயிற்சி மிகவும் நிலையான ஆராய்ச்சி-ஆதரவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி வயதானதை நிறுத்துவது அல்ல - உடல் செயல்பாடு செல்லுலார் பழுதுபார்க்கும் வழிமுறைகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் செயல்பாட்டு வீழ்ச்சியின் வேகத்தை குறைக்கிறது. அதனால்தான் மிட்லைஃப் மூலம் செயல்பாட்டைப் பராமரித்தவர்கள், இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் மெதுவாக வயது தொடர்பான சரிவைக் காட்டுகிறார்கள்.
நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளையின் கூறு
மற்ற செல்களைப் போல நியூரான்கள் மீளுருவாக்கம் செய்வதில்லை. டென்ட்ரைட்டுகள் - நரம்பு இணைப்புகளை உருவாக்கும் கிளை கட்டமைப்புகள் - குறையத் தொடங்கும் போது, அது அறிவாற்றல் செயல்பாடு முழுவதும் கீழ்நிலை விளைவுகளை உருவாக்குகிறது. மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் நாள்பட்ட அளவு அதிகரிக்கும் போது இந்த செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. வழக்கமான கற்றல், சமூக ஈடுபாடு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவை இந்த மட்டத்தில் உண்மையான பாதுகாப்பு.
இதனால்தான் "உங்கள் மனதைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது" என்பது வெறும் உணர்வு-நல்ல கட்டளை மட்டுமல்ல. இது நரம்பியல் பாதைகளுடன் பயன்படுத்த அல்லது இழக்க நேரிடும் சூழ்நிலையாகும், மேலும் சிறந்த அறிவாற்றல் கொண்ட வயதுடையவர்கள் இடைக்காலத்தின் மூலம் மனரீதியாக தங்களைத் தாங்களே சவால் செய்துகொண்டே இருப்பார்கள்.
நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது, சிறுநீரகங்கள் மெதுவாக செயல்படுகின்றன
நீங்கள் வயதாகும்போது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நச்சுகளை அகற்றுவதற்கும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் குறைவாகவே செயல்படுகிறது. இரத்தத்திலிருந்து கழிவுகளை வடிகட்டும் சிறுநீரகங்களும் மெதுவாகச் செயல்படுகின்றன. இதன் பொருள் மருந்துகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள் அழிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், மேலும் குவிப்பு விளைவுகள் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகின்றன. வயதானவர்களில் மருந்துகளின் அளவை அடிக்கடி சரிசெய்தல் தேவைப்படுவதும், நீங்கள் வயதாகும்போது சுற்றுச்சூழலில் நச்சுத்தன்மை அதிகமாக இருப்பதும் ஒரு காரணம்.
நீரேற்றம், மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆல்கஹால் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு ஆகியவற்றின் மூலம் சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பது, துல்லியமான அறிவுரையாகும். தண்ணீர் வடிகட்டி குடம் தினசரி நீரேற்றம் மற்றும் உங்கள் உணவில் நச்சுச் சுமையைக் குறைப்பது என்பது அமைதியாகக் கூட்டும் பின்னணிப் பழக்கங்களில் ஒன்றாகும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
"வயதானதை எதிர்த்துப் போராடு" ஃப்ரேமிங்கை முழுவதுமாகத் தவிர்த்துவிடுவேன். இது இயற்கையான செயல்முறையுடன் ஒரு விரோத உறவை அமைத்து விலையுயர்ந்த பொருட்களை விற்க முனைகிறது. நிலையான பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் சரிவு விகிதத்தை நிர்வகிப்பது மிகவும் பயனுள்ள சட்டமாகும். செல்லுலார் வயதானதைப் பற்றிய பயம் சார்ந்த அணுகுமுறையை நான் தவிர்க்கிறேன் - என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்; பேரழிவு அது இல்லை.
இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், மிட்லைஃப் மாற்றங்கள் உண்மையானவை மற்றும் உயிரியல் சார்ந்தவை, ஆனால் அவை நீண்ட கால இடைவெளியில் வாழ்க்கை முறை காரணிகளுக்கும் பதிலளிக்கின்றன. தசை வெகுஜனத்தைப் பராமரித்து, தொடர்ந்து நகர்ந்து, நியாயமான முறையில் சாப்பிட்டு, நாற்பது மற்றும் ஐம்பதுகளில் மன அழுத்தத்தை சமாளித்து, எழுபதுகளில் தொடர்ந்து தோற்றமளித்து நன்றாக உணர்கிறார்கள். நன்கு பராமரிக்கப்படுபவர்களுக்கும் புறக்கணிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் இடையே உள்ள இடைவெளி உண்மையானது, அது நடுத்தர வயதில் அமைதியாகக் குவியத் தொடங்குகிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு அழகு கடைகள் முழுவதும் →
