การเปลี่ยนแปลงของร่างกายในวัยกลางคนที่ไม่มีใครเตือนคุณ
ไม่มีใครบอกคุณว่า 30 คือจุดเปลี่ยนเว้า คุณคงเคยได้ยินคำว่า "สิ่งต่างๆ จะยากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น" แต่กลไกเฉพาะ — เหตุใดผิวหนังจึงผอมลง เหตุใดไขมันจึงกระจายตัวใหม่ เหตุใดสมองจึงมีหมอกมากขึ้น — ไม่ได้อยู่ในหลักสูตรของโรงเรียนอย่างแน่นอน การเรียนรู้สิ่งที่เกิดขึ้นจริงทำให้ฉันกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้น้อยลง ไม่ใช่มากขึ้น
ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นและกระจายตัวใหม่
เมื่อเริ่มประมาณช่วงอายุ 30 เปอร์เซ็นต์ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะเพิ่มขึ้นประมาณ 30% ตามธรรมชาติในช่วงทศวรรษต่อๆ ไป แม้ว่าน้ำหนักของคุณจะคงที่โดยประมาณก็ตาม ไขมันยังเคลื่อนตัวออกจากแขนขาและไปยังช่องท้องและเนื้อเยื่ออวัยวะส่วนลึกอีกด้วย ไขมันใต้ผิวหนังลดลงจริง ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ผิวเริ่มดูบางลงและริ้วรอยปรากฏชัดเจนมากขึ้น
ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์เร่งสิ่งนี้ นิสัยการอยู่ประจำที่ การสูบบุหรี่ และแสงแดดเรื้อรัง ทำให้เกิดริ้วรอยที่ผิดธรรมชาตินอกเหนือจากกระบวนการทางธรรมชาติ การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เกิดขึ้นตามอายุยังส่งผลให้การผลิตคอลลาเจนช้าลง ซึ่งส่งผลต่อความยืดหยุ่นของผิวหนัง ก อาหารเสริมคอลลาเจน มีหลักฐานที่พอประมาณเกี่ยวกับคุณภาพผิว แม้ว่าแหล่งอาหาร เช่น ไข่ น้ำซุปกระดูก อาหารที่มีวิตามินซีสูงซึ่งสนับสนุนการสังเคราะห์คอลลาเจน ก็เป็นวิธีการบริโภคอาหารที่สมเหตุสมผลเช่นกัน
จะเกิดอะไรขึ้นในระดับเซลล์
เซลล์ตายและถูกแทนที่อย่างต่อเนื่อง ปัญหาคือกระบวนการทดแทนนี้จะช้าลงและมีความแม่นยำน้อยลงเมื่อเราอายุมากขึ้น เซลล์ที่กำลังจะตายจะสะสมในขณะที่การผลิตเซลล์ใหม่ที่แข็งแรงลดลง กระบวนการเบื้องหลังนี้เชื่อมโยงกับสภาวะต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ การสะสมของความผิดปกติของเซลล์ในที่สุดก็ถึงจุดเปลี่ยนในระบบต่างๆ
การออกกำลังกายมีผลกระทบที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยในกระบวนการนี้อย่างสม่ำเสมอที่สุด ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายจะหยุดความชรา แต่เป็นเพราะการออกกำลังกายส่งเสริมกลไกการซ่อมแซมเซลล์และลดความเสื่อมถอยของการทำงาน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมผู้ที่ดำเนินกิจกรรมในช่วงวัยกลางคนอย่างสม่ำเสมอจึงมีความเสื่อมตามวัยช้ากว่าผู้ที่ไม่ได้ทำกิจกรรม
ระบบประสาทและส่วนประกอบของสมอง
เซลล์ประสาทไม่ได้สร้างใหม่เหมือนเซลล์อื่น เมื่อเดนไดรต์ซึ่งเป็นโครงสร้างที่แตกแขนงซึ่งก่อให้เกิดการเชื่อมต่อของระบบประสาทเริ่มลดลง มันจะสร้างผลกระทบต่อเนื่องต่อการทำงานของการรับรู้ ฮอร์โมนความเครียดจะเร่งกระบวนการนี้เมื่อมีการเพิ่มขึ้นเรื้อรัง การเรียนรู้อย่างสม่ำเสมอ การมีส่วนร่วมทางสังคม การนอนหลับที่เพียงพอ และการจัดการความเครียดเป็นสิ่งที่ปกป้องได้อย่างแท้จริงในระดับนี้
นี่คือเหตุผลว่าทำไม "การทำให้จิตใจของคุณตื่นตัว" ไม่ใช่แค่คำสั่งที่ให้ความรู้สึกดีเท่านั้น มันเป็นสถานการณ์ที่ต้องใช้หรือสูญเสียไปกับวิถีทางประสาท และคนที่อายุมากขึ้นในด้านความรู้ความเข้าใจมักจะเป็นคนที่ท้าทายตัวเองทางจิตใจตลอดช่วงวัยกลางคน
ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และไตทำงานช้าลง
เมื่อคุณอายุมากขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันจะมีประสิทธิภาพในการล้างสารพิษและต่อสู้กับการติดเชื้อน้อยลง ไตซึ่งกรองของเสียออกจากเลือดก็ทำงานช้าเช่นกัน ซึ่งหมายความว่ายาและสารพิษจากสิ่งแวดล้อมจะใช้เวลาในการล้างนานกว่า และผลการสะสมจะเด่นชัดมากขึ้น นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่จำเป็นต้องปรับขนาดยาในผู้สูงอายุ และเหตุใดการได้รับสารพิษจากสิ่งแวดล้อมจึงมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น
การสนับสนุนการทำงานของไตและตับผ่านทางการให้น้ำ ปริมาณแอลกอฮอล์ที่จำกัด และอาหารแปรรูปที่ลดลงถือเป็นคำแนะนำที่ไม่สวยงามแต่ก็ถูกต้องเช่นกัน เหยือกกรองน้ำ การให้ความชุ่มชื้นในแต่ละวันและการลดปริมาณสารพิษในอาหารของคุณเป็นหนึ่งในนิสัยเบื้องหลังที่ปะปนกันอย่างเงียบๆ
สิ่งที่ฉันจะข้ามไป
ฉันจะข้ามกรอบ "ต่อสู้กับความชรา" ไปโดยสิ้นเชิง สร้างความสัมพันธ์ที่ไม่ขัดแย้งกับกระบวนการทางธรรมชาติและมีแนวโน้มที่จะขายสินค้าราคาแพง กรอบที่มีประโยชน์มากกว่าคือการจัดการอัตราการลดลงด้วยพฤติกรรมที่สอดคล้องกัน ฉันยังจะข้ามแนวทางที่ใช้ความกลัวในการอ่านเกี่ยวกับความชราของเซลล์ การรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นจะมีประโยชน์ มันไม่ใช่ความหายนะ
ประเด็นสำคัญก็คือการเปลี่ยนแปลงในวัยกลางคนเกิดขึ้นจริงและเกิดขึ้นทางชีวภาพ แต่ยังตอบสนองต่อปัจจัยด้านรูปแบบการดำเนินชีวิตในช่วงเวลาที่ยาวนานอีกด้วย คนที่รักษามวลกล้ามเนื้อ เคลื่อนไหวสม่ำเสมอ กินอาหารได้ดีพอสมควร และจัดการกับความเครียดในช่วงวัยสี่สิบถึงห้าสิบจะดูและรู้สึกดีขึ้นอย่างสม่ำเสมอในอายุเจ็ดสิบ ช่องว่างระหว่างผู้ที่ได้รับการดูแลอย่างดีและผู้ที่ถูกละเลยนั้นมีอยู่จริง และเริ่มสะสมอย่างเงียบๆ ในวัยกลางคน
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ความงาม ข้ามร้านค้า →
