Những thay đổi của cơ thể ở tuổi trung niên mà không ai cảnh báo cho bạn
Không ai nói với bạn rằng 30 là điểm uốn. Bạn có thể đã nghe nói "mọi thứ trở nên khó khăn hơn khi bạn già đi", nhưng các cơ chế cụ thể - tại sao da mỏng đi, tại sao mỡ lại phân phối lại, tại sao não trở nên mờ mịt hơn - đều không có trong chương trình giảng dạy ở trường. Biết được điều gì đang thực sự xảy ra khiến tôi bớt lo lắng hơn chứ không phải nhiều hơn.
Chất béo trong cơ thể tăng lên và phân phối lại
Bắt đầu từ khoảng tuổi ba mươi, tỷ lệ mỡ trong cơ thể tăng tự nhiên khoảng 30% trong những thập kỷ tiếp theo, ngay cả khi cân nặng của bạn gần như ổn định. Chất béo cũng di chuyển - ra khỏi chân tay và hướng về phía bụng và các mô cơ quan sâu hơn. Lớp mỡ dưới da thực sự giảm đi, đó là một lý do khiến da bắt đầu trông mỏng hơn và các nếp nhăn trở nên rõ ràng hơn.
Các yếu tố lối sống đẩy nhanh điều này. Thói quen ít vận động, hút thuốc và tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời sẽ làm tăng thêm các nếp nhăn không tự nhiên. Những thay đổi về cấu trúc trong mô liên kết xảy ra theo tuổi tác cũng có nghĩa là quá trình sản xuất collagen chậm lại, ảnh hưởng đến độ đàn hồi của da. A bổ sung collagen có bằng chứng khiêm tốn về chất lượng làn da, mặc dù nguồn thực phẩm - trứng, nước hầm xương, thực phẩm giàu vitamin C hỗ trợ tổng hợp collagen - cũng là một phương pháp ăn kiêng hợp lý.
Điều gì xảy ra ở cấp độ tế bào
Các tế bào chết đi và được thay thế liên tục. Vấn đề là quá trình thay thế này chậm lại và trở nên kém chính xác hơn khi chúng ta già đi. Các tế bào chết tích tụ trong khi việc sản xuất các tế bào khỏe mạnh mới giảm. Quá trình cơ bản này được kết nối với một loạt các tình trạng liên quan đến tuổi tác - sự tích tụ của rối loạn chức năng tế bào cuối cùng đạt đến điểm bùng phát trong các hệ thống khác nhau.
Tập thể dục có tác động nhất quán được hỗ trợ bởi nghiên cứu đối với quá trình này. Không phải tập thể dục ngăn chặn lão hóa - mà là hoạt động thể chất thúc đẩy cơ chế sửa chữa tế bào và giảm tốc độ suy giảm chức năng. Đó là lý do tại sao những người duy trì hoạt động ở tuổi trung niên luôn có biểu hiện suy giảm sức khỏe liên quan đến tuổi tác chậm hơn so với những người không duy trì hoạt động.
Hệ thần kinh và thành phần não
Tế bào thần kinh không tái tạo theo cách các tế bào khác làm. Khi đuôi gai - cấu trúc phân nhánh hình thành các kết nối thần kinh - bắt đầu suy giảm, nó sẽ tạo ra những tác động xuôi chiều lên chức năng nhận thức. Hormon căng thẳng đẩy nhanh quá trình này khi tăng cao mãn tính. Học tập thường xuyên, tham gia xã hội, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng thực sự có tác dụng bảo vệ ở cấp độ này.
Đây là lý do tại sao “giữ cho tâm trí của bạn luôn năng động” không chỉ là một chỉ thị mang lại cảm giác dễ chịu. Đó là một tình huống sử dụng nó hoặc mất nó với các con đường thần kinh và những người già đi về mặt nhận thức tốt nhất có xu hướng là những người luôn thử thách bản thân về mặt tinh thần trong suốt cuộc đời.
Chức năng miễn dịch suy yếu, thận hoạt động chậm lại
Khi bạn già đi, hệ thống miễn dịch trở nên kém hiệu quả hơn trong việc loại bỏ độc tố và chống nhiễm trùng. Thận, cơ quan lọc chất thải từ máu, cũng hoạt động chậm. Điều này có nghĩa là thuốc và độc tố môi trường mất nhiều thời gian hơn để loại bỏ và tác động tích tụ rõ rệt hơn. Đó là một lý do khiến liều lượng thuốc thường cần được điều chỉnh ở người lớn tuổi và tại sao việc tiếp xúc với chất độc môi trường lại quan trọng hơn khi bạn già đi.
Hỗ trợ chức năng thận và gan thông qua việc cung cấp nước, hạn chế uống rượu và giảm thực phẩm chế biến sẵn là lời khuyên không mấy hấp dẫn nhưng cũng chính xác. bình lọc nước để cung cấp nước hàng ngày và giảm lượng chất độc hại trong chế độ ăn uống của bạn là một trong những thói quen nền tảng được hình thành một cách lặng lẽ.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua hoàn toàn khung "chống lão hóa". Nó thiết lập mối quan hệ đối nghịch với một quá trình tự nhiên và có xu hướng bán những sản phẩm đắt tiền. Khung hữu ích hơn là quản lý tốc độ suy giảm thông qua các thói quen nhất quán. Tôi cũng sẽ bỏ qua cách tiếp cận dựa trên nỗi sợ hãi khi đọc về quá trình lão hóa tế bào - biết điều gì đang xảy ra là điều hữu ích; thảm họa hóa nó là không.
Điểm mấu chốt là những thay đổi ở tuổi trung niên là có thật và mang tính sinh học, nhưng chúng cũng phản ứng nhanh với các yếu tố lối sống trong một khoảng thời gian dài. Những người duy trì khối lượng cơ bắp, di chuyển thường xuyên, ăn uống hợp lý và kiểm soát căng thẳng ở tuổi bốn mươi và năm mươi luôn trông và cảm thấy tốt hơn ở tuổi bảy mươi. Khoảng cách giữa những người được duy trì tốt và những người bị bỏ quên là có thật, và nó bắt đầu tích lũy một cách âm thầm ở tuổi trung niên.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh sắc đẹp khắp các cửa hàng →
