சுற்றுப்புற சூழல் மற்றும் முதுமை: நீங்கள் உண்மையில் என்ன மாற்ற முடியும்
நீங்கள் வாழும் சூழல் ஒரு பின்னணி மட்டுமல்ல - அது உங்கள் தினசரி நடத்தையை தீவிரமாக வடிவமைக்கிறது. தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் சத்தம், உங்களை வீட்டுக்குள்ளேயே வைத்திருக்கும் குற்றங்கள், நள்ளிரவில் தகராறு செய்யும் அயலவர்கள், நடைபாதைகள் இல்லாத தெருக்கள் - இவை ஆரோக்கிய மாறுபாடுகள், வாழ்க்கைத் தரம் பற்றிய புகார்கள் மட்டுமல்ல.
தூக்கம் மற்றும் உங்கள் உடனடி சூழல்
சுற்றுச்சூழலின் இரைச்சலில் இருந்து நாள்பட்ட தூக்கத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகள் அளவிடக்கூடிய ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. வெளியில் இருந்து வரும் சத்தம் - போக்குவரத்து, அண்டை வீட்டார், குரைக்கும் நாய்கள் - திரும்பத் திரும்ப இரவு நேர விழிப்பு - மொத்த தூக்க நேரம் போதுமானதாக தோன்றினாலும் தூக்கத்தின் மறுசீரமைப்பு தரத்தை குறைக்கிறது. மாதங்கள் மற்றும் ஆண்டுகளில், இது உயர்ந்த அழுத்த ஹார்மோன்கள், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் அறிவாற்றல் சோர்வு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கிறது.
நடைமுறை தலையீடுகள்: நல்லது இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் தெர்மல் லைனிங் மூலம் ஒளி மற்றும் ஒலி இரண்டையும் குறைக்கலாம். ஏ வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரம் சீரான பின்னணி ஒலியுடன் ஒழுங்கற்ற சத்தத்தை மறைக்கிறது, இது மிகவும் தூக்கத்திற்கு ஏற்றது. பக்கத்து வீட்டுக்காரர் தொடர்ந்து தூக்கத்தை சீர்குலைத்தால், அதை நேரடியாக (கண்ணியமாக, குறிப்பாக) பேசுவது சரியான முதல் படியாகும். சொல்லும் வரை பெரும்பாலான மக்கள் தாங்கள் ஒரு பிரச்சனை என்பதை உணரவில்லை.
பாதுகாப்பு மற்றும் உடல் செயல்பாடு
அதிக குற்றங்கள் அல்லது பாதுகாப்பற்ற சுற்றுப்புறங்களில் உள்ளவர்கள் வெளியில் நடப்பதும் உடற்பயிற்சி செய்வதும் குறைவு. இது பகுத்தறிவற்றது அல்ல - இது சுற்றுச்சூழலுக்கு நேரடியான நடத்தை எதிர்வினை. ஆரோக்கியத்தின் விளைவு குறைவான தினசரி இயக்கம், இது குறைக்கப்பட்ட இருதய உடற்பயிற்சி, பலவீனமான எலும்புகள் மற்றும் அதிக தனிமைப்படுத்தலுக்கு வழிவகுக்கிறது. தினசரி நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளும் அளவுக்கு நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரும் அக்கம், நீங்கள் செய்யாத இடத்தை விட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உண்மையிலேயே சிறந்தது.
குற்றம் உண்மையான கவலையாக இருந்தால், சமூகக் காவல் கோரிக்கைகள் (அதிகப்பட்ட ரோந்துகளைக் கோருதல்), அக்கம் பக்க கண்காணிப்பு நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் தகவலைப் பகிர்ந்து கொள்ள அண்டை நாடுகளுடன் தொடர்புகொள்வது ஆகியவை உண்மையான மற்றும் உணரப்பட்ட பாதுகாப்பு படத்தை மாற்றும். ஏ கதவு எச்சரிக்கை பாதுகாப்பு சிஸ்டம் அட் ஹோம் இன்டோர் செக்யூரிட்டி கூறுகளை நிவர்த்தி செய்கிறது, இது சிலரை உள்ளே கூட கவலையுடன் வைத்திருக்கும்.
சமூக சூழலில் இருந்து மன அழுத்தம்
மோதல்களால் சூழப்பட்ட வாழ்வு - வீட்டுச் சண்டைகள் சுவர்கள் வழியாகக் கேட்கக்கூடியதா அல்லது குழப்பமான குடும்பம் - சுற்றுப்புற அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, இது முற்றிலும் பழக்கப்படுத்துவது கடினம். நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக அதை டியூன் செய்தாலும் நரம்பு மண்டலம் அதை எடுத்துக்கொள்கிறது. சுற்றுச்சூழலில் இருந்து நாள்பட்ட குறைந்த-நிலை அச்சுறுத்தல்-நிலை செயல்படுத்தல் ஒரு மன அழுத்த நிகழ்வைக் காட்டிலும் குறைவான வியத்தகு நிலையில் உள்ளது, ஆனால் அது நீடித்திருப்பதால் அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
சிறந்த தீர்வு பெரும்பாலும் அமைதியான சூழலுக்கு இடமாற்றம் ஆகும். அது உடனடியாக சாத்தியமில்லாதபோது, சத்தத்தைக் குறைக்கும் வீட்டு மாற்றங்கள் மற்றும் வீட்டிற்குள் அமைதியான, நியமிக்கப்பட்ட மறுசீரமைப்பு இடங்களை உருவாக்குதல் ஆகியவை ஓரளவு தணிப்பை அளிக்கின்றன.
நடைபயிற்சி மற்றும் சமூக தொடர்பு
நடக்கக்கூடிய சுற்றுப்புறங்கள் பல நடவடிக்கைகளில் ஆரோக்கியமான குடியிருப்பாளர்களை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் ஒரு கடை, பூங்கா அல்லது அண்டை வீட்டிற்கு நடக்கும்போது, நீங்கள் தற்செயலான இயக்கம், இயற்கையான சமூக தொடர்பு மற்றும் வெளிப்புற ஒளி - அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் கிடைக்கும். எதற்கும் திட்டமிடல் அல்லது மன உறுதி தேவையில்லை. கட்டப்பட்ட சூழல் வேலை செய்கிறது.
நகர்த்த வேண்டுமா என்பதை மதிப்பிடும் போது, நடப்பதற்கான மதிப்பெண்கள் உண்மையான மற்றும் பயனுள்ள தரவு புள்ளியாகும். நல்ல நடைப்பயணம் கொண்ட பகுதிகள் தொடர்ந்து அதிக உடல் செயல்பாடுகளை உருவாக்குகின்றன மற்றும் வயதான குடியிருப்பாளர்களிடையே குறைந்த தனிமைப்படுத்தல் விகிதங்களை உருவாக்குகின்றன.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
குறைந்தபட்சம் சமூக ஈடுபாட்டிற்கான விருப்பங்களை முயற்சிக்காமல் அக்கம்பக்கத்தினர் பாதுகாப்பற்றதாக உணருவதால் உங்களைப் பூட்டிக்கொள்வதைத் தவிர்க்கிறேன். வீட்டிற்குள் தனிமைப்படுத்தப்படுவது வெளிப்புற ஆபத்துக்கு பாதுகாப்பான மாற்று அல்ல - இது உண்மையான மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட வேகமாக குவிக்கும் அதன் சொந்த சுகாதார செலவினங்களைக் கொண்டுள்ளது.
நேர்மையான அடிப்படை: உங்கள் உடல் சூழல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கும் வழிகளில் உங்கள் நடத்தையை வடிவமைக்கிறது. சத்தம், பாதுகாப்பு, நடைபயணம் மற்றும் சமூகக் கட்டிடக்கலை ஆகியவை அனைத்தும் மதிப்பீடு செய்யத் தகுந்தவை - மேலும் உங்கள் தற்போதைய இருப்பிடத்தில் உள்ள மாற்றுகள் உண்மையாக தீர்ந்துவிட்டால், அவற்றில் சிலவற்றை மேம்படுத்த நகர்த்துவது மதிப்பு.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு அழகு கடைகள் முழுவதும் →
