উইকিশপলাইন ›
প্রবন্ধ ›
সৌন্দর্য › আপনার বয়স হিসাবে জীবনের গুণমান: আপনি আসলে নিয়ন্ত্রণ করেন এমন ভেরিয়েবল
আপনার বয়স হিসাবে জীবনের গুণমান: যে পরিবর্তনগুলি আপনি আসলে নিয়ন্ত্রণ করেন
আমি ভাবতাম আপনার বয়স কতটা ভাল তা আপনার আঁকা জিনের বিষয় ছিল। তারপরে আমি আমার আশেপাশের লোকেদের তাদের 60 এবং 70 এর দশকে মনোযোগ দিতে শুরু করি - যাঁরা যারা সংগ্রাম করছিল তাদের থেকে উন্নতিশীল ব্যক্তিদের আলাদা করে যা প্রায় কখনও জেনেটিক্স ছিল না। এটি ছিল কয়েক দশকের অভ্যাসের একটি ক্লাস্টার। নিখুঁত অভ্যাস নয়। শুধু সামঞ্জস্যপূর্ণ, যুক্তিসঙ্গত বেশী.
সময়ের সাথে সাথে যে অভ্যাসগুলি যৌগিক
বার্ধক্যের উপর গবেষণা ধারাবাহিকভাবে বয়স্ক বয়সে জীবনের মানের সাথে সবচেয়ে শক্তিশালী সম্পর্কযুক্ত আচরণের একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা চিহ্নিত করে: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং সীমিত প্রক্রিয়াজাত খাবার সহ একটি খাদ্য, ধূমপান না করা, পরিমিত বা অ্যালকোহল না, পর্যাপ্ত ঘুম এবং অর্থপূর্ণ সামাজিক সংযোগ। এগুলো প্রকাশ নয়। যা তাদের পুনর্বিবেচনা করার যোগ্য করে তোলে তা হল যে তাদের প্রভাবগুলি ক্রমবর্ধমান — আপনি যে ধারাবাহিকতা বজায় রেখে শুরু করেন তার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ। একটি দৈনিক মাল্টিভিটামিন নির্দিষ্ট পুষ্টির শূন্যতা পূরণ করে যা বয়সের সাথে সাথে খাদ্যই বেশি নির্ভরযোগ্যভাবে মিস করে, বিশেষ করে ভিটামিন ডি, বি 12 এবং ক্যালসিয়াম। এটি খাদ্যের গুণমান প্রতিস্থাপন করে না তবে আক্ষরিক অর্থে এটিকে সম্পূরক করে।খাবারের গুণমান এবং এতে আসলে কী রয়েছে
আধুনিক কৃষি ও খাদ্য প্রক্রিয়াজাতকরণ পদ্ধতি পুষ্টি উপাদানকে প্রভাবিত করে। এই বাস্তব, যদিও প্রায়ই overstated. তাজা, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাদ্য ভারী প্রক্রিয়াজাত সমতুল্য খাবারের চেয়ে বেশি জৈব উপলভ্য পুষ্টি সরবরাহ করে। বাড়িতে তৈরি খাবার সাধারণত রেস্তোরাঁ বা প্রস্তুত খাবারের চেয়ে সোডিয়াম, চিনি এবং চর্বিযুক্ত উপাদানের উপর ভাল নিয়ন্ত্রণের অনুমতি দেয়। এগুলি উদ্বেগের কারণ নয় - এগুলি অ্যাক্সেসযোগ্য এবং সাশ্রয়ী মূল্যের তাজা খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়ার বাস্তব কারণ। লক্ষ্য পুষ্টি পরিপূর্ণতা নয়; এটি একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ডায়েট যাতে পর্যাপ্ত প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে এবং সময়ের সাথে সাথে স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে তা সীমিত করে।একটি ক্রমবর্ধমান স্বাস্থ্য পরিবর্তনশীল হিসাবে চাপ
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস একটি মেজাজ সমস্যা নয় - এটি একটি শারীরবৃত্তীয় বিষয়। দীর্ঘস্থায়ী সময়ের জন্য উচ্চতর কর্টিসল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দমন করে, ঘুম ব্যাহত করে, কোলাজেন হ্রাস করে, রক্তচাপ বাড়ায় এবং কার্ডিওভাসকুলার বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে। ব্যায়াম, সামাজিক সংযোগ, ঘুম এবং ইচ্ছাকৃত ডিকম্প্রেশনের মাধ্যমে স্ট্রেস পরিচালনা করা - শুধুমাত্র জীবনমানের গুণমান নয়, সরাসরি স্বাস্থ্যের ফলাফল রয়েছে। জীবনের প্রথম দিকে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট একটি অভ্যাস হয়ে ওঠে, পরবর্তী দশকগুলিতে কম জমা ক্ষতির দরজায় পৌঁছে যায়।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আপনি যদি ইতিমধ্যে আপনার 50 বা 60 এর মধ্যে থাকেন তাহলে যে ফ্রেমিংটি পরিবর্তন করতে দেরি হয়ে গেছে। গবেষণাটি সমর্থন করে না - ব্যায়াম, খাদ্য এবং অভ্যাস পরিবর্তন থেকে অর্থপূর্ণ স্বাস্থ্য উন্নতি প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্ক বয়সে নথিভুক্ত করা হয়। এছাড়াও প্রতিষ্ঠিত প্রমাণ ছাড়া ব্যয়বহুল দীর্ঘায়ু সম্পূরক এড়িয়ে যান; এই বিভাগে বিপণন উল্লেখযোগ্যভাবে এগিয়ে বিজ্ঞান. নীচের লাইন: বৃদ্ধ বয়সে জীবনের গুণগত মান মূলত জমে থাকা দৈনন্দিন পছন্দ দ্বারা তৈরি হয়, জেনেটিক্স বা ভাগ্য নয়। শারীরিক কার্যকলাপ, একটি বৈচিত্রপূর্ণ পুষ্টি-ঘন খাদ্য সঙ্গে a দৈনিক ভিটামিন শূন্যস্থান পূরণ, ঘুম, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং সামাজিক সংযোগ হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনশীল। আগে শুরু করা ভাল; পরে শুরু করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ। পরিপূর্ণতার উপর সামঞ্জস্য হল অপারেটিং নীতি। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন সৌন্দর্য দোকান জুড়ে →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
