کیفیت زندگی با افزایش سن: متغیرهایی که در واقع کنترل می کنید
من قبلاً فکر می کردم که چقدر خوب سن شما بیشتر به ژن هایی بستگی دارد که کشیده اید. سپس شروع کردم به توجه به افراد اطرافم در دهه 60 و 70 سالگی - چیزی که آنهایی را که در حال پیشرفت بودند از کسانی که در حال مبارزه بودند متمایز می کرد، تقریباً هرگز ژنتیک نبود. این مجموعه ای از عادات چندین دهه بود. عادات کامل نیست فقط موارد منسجم و معقول.
عادت هایی که با گذشت زمان ترکیب می شوند
تحقیقات در مورد پیری به طور مداوم فهرست کوتاهی از رفتارها را با قویترین ارتباط با کیفیت زندگی در سنین بالاتر شناسایی میکند: فعالیت بدنی منظم، رژیم غذایی با مواد مغذی کافی و غذاهای فرآوریشده محدود، سیگار نکشیدن، مصرف متوسط یا عدم الکل، خواب کافی و ارتباط اجتماعی معنادار. اینها افشاگری نیست. چیزی که آنها را ارزش بازنگری دارد این است که تأثیرات آنها انباشته است - دهه ای که شروع می کنید اهمیت کمتری دارد تا ثباتی که با آن حفظ می کنید. روزانه مولتی ویتامین شکاف های تغذیه ای خاصی را که رژیم به تنهایی با افزایش سن از دست می دهد، به ویژه ویتامین D، B12 و کلسیم را پر می کند. جایگزین کیفیت غذا نمی شود، اما به معنای واقعی کلمه مکمل آن است.کیفیت غذا و آنچه در آن وجود دارد
شیوه های مدرن کشاورزی و فرآوری مواد غذایی بر محتوای مواد مغذی تأثیر می گذارد. این واقعی است، اگرچه اغلب اغراق شده است. غذای تازه و با حداقل فرآوری شده، مواد مغذی زیستی بیشتری را نسبت به مواد غذایی که به شدت فرآوری شده اند، فراهم می کند. معمولاً غذاهای خانگی کنترل بهتری بر میزان سدیم، قند و چربی نسبت به غذاهای رستورانی یا آماده می دهند. اینها دلایلی برای اضطراب نیستند - آنها دلایل عملی برای اولویت دادن به غذای تازه در صورت دسترسی و مقرون به صرفه بودن هستند. هدف کمال تغذیه نیست. این یک رژیم غذایی ثابت است که شامل پروتئین کافی، فیبر، ویتامین ها و چربی های سالم است و در عین حال آنچه را که در طول زمان به سلامت آسیب می رساند محدود می کند.استرس به عنوان یک متغیر سلامت تجمعی
استرس مزمن یک مشکل خلقی نیست - یک مشکل فیزیولوژیکی است. افزایش کورتیزول در دوره های طولانی عملکرد سیستم ایمنی را سرکوب می کند، خواب را مختل می کند، کلاژن را تخریب می کند، فشار خون را افزایش می دهد و پیری قلبی عروقی را تسریع می کند. مدیریت استرس - از طریق ورزش، ارتباط اجتماعی، خواب، و رفع فشار عمدی - پیامدهای مستقیم سلامتی دارد، نه فقط کیفیت زندگی. هرچه مدیریت استرس در زندگی زودتر به یک عادت عملی تبدیل شود، آسیب های انباشته کمتری به دهه های بعد وارد می شود.چیزی که من از آن می گذرم
کادربندی که اگر در دهه 50 یا 60 خود هستید، برای ایجاد تغییرات خیلی دیر شده است. این تحقیق این را تأیید نمی کند - بهبودهای سلامتی معنی دار ناشی از ورزش، رژیم غذایی و تغییر عادت در هر سن بزرگسالی ثبت شده است. همچنین بدون شواهد ثابت از مصرف مکمل های گران قیمت برای طول عمر صرف نظر کنید. بازاریابی در این دسته به طور قابل توجهی جلوتر از علم است. خط پایین: کیفیت زندگی در سنین بالاتر عمدتا بر اساس انتخاب های روزانه انباشته شکل می گیرد، نه ژنتیک یا شانس. فعالیت بدنی، یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی متنوع با یک ویتامین روزانه پر کردن شکاف ها، خواب، مدیریت استرس و ارتباط اجتماعی متغیرهایی هستند که بیشترین اهمیت را دارند. شروع زودتر بهتر است؛ شروع بعد هنوز مهم است قوام بر کمال اصل کار است. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید زیبایی در سراسر فروشگاه ها →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
