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आपकी उम्र के अनुसार जीवन की गुणवत्ता: वे परिवर्तन जिन्हें आप वास्तव में नियंत्रित करते हैं
मैं सोचता था कि आपकी उम्र कितनी है, यह ज्यादातर आपके जीन पर निर्भर करता है। फिर मैंने अपने आस-पास के 60 और 70 के दशक के लोगों पर ध्यान देना शुरू किया - जो लोग संघर्ष कर रहे थे उनसे जो लोग संपन्न थे, उनमें आनुवंशिकता लगभग कभी नहीं थी। यह दशकों पुरानी आदतों का समूह था। आदर्श आदतें नहीं. बिल्कुल सुसंगत, उचित वाले।
आदतें जो समय के साथ बढ़ती जाती हैं
उम्र बढ़ने पर शोध लगातार उन व्यवहारों की एक छोटी सूची की पहचान करता है जो वृद्धावस्था में जीवन की गुणवत्ता के साथ सबसे मजबूत संबंध रखते हैं: नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त पोषक तत्वों वाला आहार और सीमित प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, धूम्रपान न करना, मध्यम या शराब न पीना, पर्याप्त नींद और सार्थक सामाजिक संबंध। ये खुलासे नहीं हैं. जो चीज़ उन्हें फिर से देखने लायक बनाती है वह यह है कि उनके प्रभाव संचयी होते हैं - जिस दशक की आप शुरुआत करते हैं वह उस निरंतरता से कम मायने रखता है जिसके साथ आप उन्हें बनाए रखते हैं। एक दैनिक मल्टीविटामिन उम्र बढ़ने के साथ अकेले आहार द्वारा पूरी की जाने वाली विशिष्ट पोषण संबंधी कमियों को पूरा किया जा सकता है, विशेष रूप से विटामिन डी, बी12 और कैल्शियम। यह भोजन की गुणवत्ता को प्रतिस्थापित नहीं करता बल्कि शाब्दिक अर्थों में पूरक करता है।भोजन की गुणवत्ता और उसमें वास्तव में क्या है
आधुनिक कृषि और खाद्य प्रसंस्करण पद्धतियाँ पोषक तत्वों की मात्रा को प्रभावित करती हैं। यह वास्तविक है, हालाँकि अक्सर इसे बढ़ा-चढ़ाकर बताया जाता है। ताजा, न्यूनतम प्रसंस्कृत भोजन भारी प्रसंस्कृत समकक्षों की तुलना में अधिक जैवउपलब्ध पोषक तत्व प्रदान करता है। घर पर तैयार भोजन आम तौर पर रेस्तरां या तैयार भोजन की तुलना में सोडियम, चीनी और वसा की मात्रा पर बेहतर नियंत्रण प्रदान करता है। ये चिंता के कारण नहीं हैं - ये सुलभ और किफायती होने पर ताजे भोजन को प्राथमिकता देने के व्यावहारिक कारण हैं। लक्ष्य पोषण संबंधी पूर्णता नहीं है; यह एक सुसंगत आहार है जिसमें पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और स्वस्थ वसा शामिल हैं, जबकि समय के साथ स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाली चीज़ों को सीमित किया जाता है।संचयी स्वास्थ्य चर के रूप में तनाव
दीर्घकालिक तनाव कोई मनोदशा संबंधी समस्या नहीं है - यह एक शारीरिक समस्या है। निरंतर अवधि में बढ़ा हुआ कोर्टिसोल प्रतिरक्षा कार्य को दबा देता है, नींद में बाधा डालता है, कोलेजन को ख़राब करता है, रक्तचाप बढ़ाता है, और हृदय संबंधी उम्र बढ़ने की गति बढ़ाता है। तनाव को प्रबंधित करना - व्यायाम, सामाजिक संबंध, नींद और जानबूझकर डिकंप्रेशन के माध्यम से - इसका सीधा स्वास्थ्य परिणाम होता है, न कि केवल जीवन की गुणवत्ता पर। जीवन में जितनी जल्दी तनाव प्रबंधन एक आदत बन जाती है, बाद के दशकों में उतनी ही कम क्षति पहुँचती है।मैं क्या छोड़ूंगा
यदि आप पहले से ही 50 या 60 के दशक में हैं, तो बदलाव करने के लिए बहुत देर हो चुकी है। शोध इसका समर्थन नहीं करता है - व्यायाम, आहार और आदत परिवर्तन से सार्थक स्वास्थ्य सुधार हर वयस्क उम्र में दर्ज किए जाते हैं। स्थापित साक्ष्य के बिना महंगे दीर्घायु अनुपूरकों को भी छोड़ दें; इस श्रेणी में विपणन विज्ञान से काफी आगे है। निचली पंक्ति: वृद्धावस्था में जीवन की गुणवत्ता मुख्य रूप से संचित दैनिक विकल्पों से तय होती है, आनुवंशिकी या भाग्य से नहीं। शारीरिक गतिविधि, विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर आहार दैनिक विटामिन अंतरालों को भरना, नींद, तनाव प्रबंधन और सामाजिक संबंध ऐसे कारक हैं जो सबसे अधिक मायने रखते हैं। पहले शुरू करना बेहतर है; बाद में शुरू करना अभी भी मायने रखता है। पूर्णता से अधिक स्थिरता संचालन सिद्धांत है। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें सौंदर्य दुकानों के पार →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
