Викишоплайн ›
Статьи ›
Красота › Качество жизни с возрастом: переменные, которые вы на самом деле контролируете
Качество жизни с возрастом: переменные, которые вы фактически контролируете
Раньше я думал, что то, насколько хорошо ты стареешь, во многом зависит от твоих генов. Затем я начал обращать внимание на людей вокруг меня в возрасте от 60 до 70 лет: тех, кто процветал, от тех, кто боролся, почти никогда не отличала генетика. Это был набор привычек, сложившихся десятилетиями. Не идеальные привычки. Просто последовательные и разумные.
Привычки, которые со временем усугубляются
Исследования старения последовательно определяют краткий список моделей поведения, которые наиболее сильно связаны с качеством жизни в старшем возрасте: регулярная физическая активность, диета с достаточным количеством питательных веществ и ограниченным количеством обработанных продуктов, отказ от курения, умеренный или полный отказ от алкоголя, достаточный сон и значимые социальные связи. Это не откровения. Что делает их заслуживающими внимания, так это то, что их эффект кумулятивен: десятилетие, с которого вы начинаете, имеет меньшее значение, чем последовательность, с которой вы их поддерживаете. Ежедневный поливитамины восполняет определенные пробелы в питании, которые с возрастом более достоверно не хватает одной диете, особенно витамины D, B12 и кальций. Оно не заменяет качество пищи, а в буквальном смысле дополняет его.Качество еды и что в ней на самом деле
Современные методы ведения сельского хозяйства и пищевой промышленности действительно влияют на содержание питательных веществ. Это реальная ситуация, хотя ее часто преувеличивают. Свежие, минимально обработанные продукты содержат больше биодоступных питательных веществ, чем их тщательно обработанные эквиваленты. Еда, приготовленная дома, обычно позволяет лучше контролировать содержание натрия, сахара и жира, чем еда, приготовленная в ресторане или приготовленная еда. Это не повод для беспокойства — это практические причины отдавать предпочтение свежим продуктам, когда они доступны и недороги. Целью не является совершенство питания; это последовательная диета, включающая достаточное количество белка, клетчатки, витаминов и полезных жиров, при этом ограничивая то, что явно вредит здоровью с течением времени.Стресс как совокупная переменная здоровья
Хронический стресс — это не проблема настроения, а физиологическая проблема. Повышенный уровень кортизола в течение длительного времени подавляет иммунную функцию, нарушает сон, разрушает коллаген, повышает кровяное давление и ускоряет старение сердечно-сосудистой системы. Управление стрессом — посредством физических упражнений, социальных связей, сна и преднамеренной декомпрессии — имеет прямые последствия для здоровья, а не только для качества жизни. Чем раньше в жизни управление стрессом становится привычкой, тем меньше накопленного ущерба приходит в последующие десятилетия.Что я бы пропустил
Формулировка того, что уже слишком поздно что-то менять, если вам уже за 50 или 60. Исследования этого не подтверждают — значительное улучшение здоровья от физических упражнений, диеты и изменения привычек документально подтверждено в каждом взрослом возрасте. Также откажитесь от дорогих добавок для долголетия без установленных доказательств; маркетинг в этой категории значительно опережает науку. Итог: Качество жизни в пожилом возрасте в основном определяется накопленным ежедневным выбором, а не генетикой или удачей. Физическая активность, разнообразное, богатое питательными веществами питание с ежедневный витамин заполнение пробелов, сон, управление стрессом и социальные связи — это переменные, которые имеют наибольшее значение. Лучше начать раньше; начало позже все еще имеет значение. Последовательность превыше совершенства – вот принцип работы. Готовы делать покупки? Сравнить Красота по магазинам →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.