விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
அழகு நீங்கள் வயதாகும்போது வாழ்க்கைத் தரம்: நீங்கள் உண்மையில் கட்டுப்படுத்தும் மாறிகள்
நீங்கள் வயதாகும்போது வாழ்க்கைத் தரம்: நீங்கள் உண்மையில் கட்டுப்படுத்தும் மாறிகள்
நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக வயதாகிறீர்கள் என்பது பெரும்பாலும் நீங்கள் வரைந்த மரபணுக்களின் விஷயம் என்று நான் நினைத்தேன். 60 மற்றும் 70 களில் என்னைச் சுற்றியுள்ளவர்களை நான் கவனிக்கத் தொடங்கினேன் - போராடி வருபவர்களிடமிருந்து செழித்து வருபவர்களை வேறுபடுத்துவது கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் மரபியல் அல்ல. இது பல தசாப்த கால பழக்கங்களின் தொகுப்பாக இருந்தது. சரியான பழக்கம் இல்லை. சீரான, நியாயமானவை.
காலப்போக்கில் கூட்டும் பழக்கங்கள்
வயதானவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்துடன் வலுவான தொடர்புகளைக் கொண்ட நடத்தைகளின் குறுகிய பட்டியலை முதுமை பற்றிய ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து அடையாளம் காட்டுகிறது: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், புகைபிடித்தல், மிதமான அல்லது மதுபானம், போதுமான தூக்கம் மற்றும் அர்த்தமுள்ள சமூக தொடர்பு. இவை வெளிப்பாடுகள் அல்ல. அவற்றை மறுபரிசீலனை செய்யத் தகுந்தது என்னவென்றால், அவற்றின் விளைவுகள் ஒட்டுமொத்தமாக உள்ளன - நீங்கள் தொடங்கும் தசாப்தமானது அவற்றை நீங்கள் பராமரிக்கும் நிலைத்தன்மையைக் காட்டிலும் குறைவானது. ஒரு தினசரி மல்டிவைட்டமின் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளை நிரப்புகிறது, உணவு மட்டுமே வயதுக்கு ஏற்ப மிகவும் நம்பகத்தன்மையுடன் இழக்கிறது, குறிப்பாக வைட்டமின்கள் D, B12 மற்றும் கால்சியம். இது உணவின் தரத்தை மாற்றாது, ஆனால் அதை ஒரு நேரடி அர்த்தத்தில் நிரப்புகிறது.உணவின் தரம் மற்றும் அதில் உண்மையில் என்ன இருக்கிறது
நவீன விவசாய மற்றும் உணவு பதப்படுத்தும் நடைமுறைகள் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை பாதிக்கின்றன. பெரும்பாலும் மிகைப்படுத்தப்பட்டாலும் இது உண்மையானது. அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்பட்ட சமமான உணவுகளை விட புதிய, குறைந்த அளவில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு அதிக உயிர் கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. உணவகம் அல்லது தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை விட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் பொதுவாக சோடியம், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் மீது சிறந்த கட்டுப்பாட்டை அனுமதிக்கின்றன. இவை கவலைக்கான காரணங்கள் அல்ல - அணுகக்கூடிய மற்றும் மலிவு விலையில் புதிய உணவுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கான நடைமுறைக் காரணங்கள். இலக்கு ஊட்டச்சத்து முழுமை அல்ல; இது ஒரு நிலையான உணவாகும், இது போதுமான புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உள்ளடக்கியது, அதே நேரத்தில் காலப்போக்கில் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய மாறுபாடாக மன அழுத்தம்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஒரு மனநிலை பிரச்சினை அல்ல - இது ஒரு உடலியல் ஒன்றாகும். நீடித்த காலகட்டங்களில் உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோல் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அடக்குகிறது, தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது, கொலாஜனைக் குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இருதய முதுமையை துரிதப்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் - உடற்பயிற்சி, சமூக இணைப்பு, தூக்கம் மற்றும் வேண்டுமென்றே டிகம்பரஷ்ஷன் மூலம் - வாழ்க்கைத் தரம் மட்டுமல்ல, நேரடியான உடல்நல விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஆரம்பகால வாழ்க்கை மன அழுத்த மேலாண்மை ஒரு நடைமுறைப் பழக்கமாக மாறுகிறது, குறைவான திரட்டப்பட்ட சேதம் பிந்தைய தசாப்தங்களின் வாசலில் வந்து சேரும்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
நீங்கள் ஏற்கனவே 50 அல்லது 60 களில் இருந்தால், மாற்றங்களைச் செய்வது மிகவும் தாமதமானது. ஆராய்ச்சி அதை ஆதரிக்கவில்லை - உடற்பயிற்சி, உணவுப்பழக்கம் மற்றும் பழக்கவழக்க மாற்றம் ஆகியவற்றின் அர்த்தமுள்ள ஆரோக்கிய மேம்பாடுகள் ஒவ்வொரு வயதுவந்த வயதிலும் ஆவணப்படுத்தப்படுகின்றன. நிறுவப்பட்ட சான்றுகள் இல்லாமல் விலையுயர்ந்த ஆயுட்காலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவிர்க்கவும்; இந்த வகை சந்தைப்படுத்தல் அறிவியலை விட கணிசமாக முன்னேறுகிறது. கீழ் வரி: முதுமையில் வாழ்க்கைத் தரமானது, மரபியல் அல்லது அதிர்ஷ்டத்தால் அல்லாமல், குவிக்கப்பட்ட தினசரி தேர்வுகளால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் செயல்பாடு, ஒரு மாறுபட்ட ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான உணவு தினசரி வைட்டமின் இடைவெளிகளை நிரப்புதல், தூக்கம், மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் சமூக இணைப்பு ஆகியவை மிகவும் முக்கியமான மாறிகள். முன்னதாக தொடங்குவது சிறந்தது; பின்னர் தொடங்குவது இன்னும் முக்கியமானது. முழுமைக்கு மேல் நிலைத்தன்மை என்பது இயக்கக் கொள்கை. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு அழகு கடைகள் முழுவதும் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
